வீழ்ச்சி மற்றும் குளிர்காலத்தில் இந்த நாட்கள் குறுகிய மற்றும் இருண்ட வளர, பல மக்கள் SAD எனப்படும் பருவகால பாதிப்பு நோய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க தொடங்குகிறது. இந்த மனநிலைக் கோளாறு என்பது பருவகாலத்தில் ஒளி மாறுதலுடன் தொடர்புடையது, இது மனச்சோர்வு, சோர்வு, மற்றும் சமூகக் குறைபாடு ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக பிற்பகுதியில் வீழ்ச்சியின்போது ஆரம்பமாகின்றன, பகல்நேரம் குறைக்கப்படுவதால், சாம்பல் சாயங்கள், குறைவான சூரிய ஒளி மற்றும் குளிர்ந்த காலநிலை ஆகியவற்றால் குறிக்கப்படும் குளிர்காலங்களில் தொடர்கிறது.
SAD இன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- பருவகால மன அழுத்தம்
- பகல்நேர சோர்வு
- தூக்க வடிவங்களில் மாற்றங்கள்
- சமூக சூழ்நிலைகள் மற்றும் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளில் இருந்து விலகுதல்
- உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட உணவு பழக்கங்கள் மாற்றங்கள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, பருவகால பாதிப்பு ஏற்படுகின்ற மக்களுக்கு நிவாரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க சன்னி வெப்பநிலைக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர்கள் அதை வெறுமனே கடுமையாக உழைக்க வேண்டும், வசந்த காலம் மற்றும் கோடைகாலத்தின் சன்னி நாட்களுக்கு காத்திருக்க வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் எளிய சிகிச்சை நுட்பத்திற்கு நன்றி, SAD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் மனநிலைகளையும் அவற்றின் சூழல்களையும் பிரகாசிக்க முடியும்.
சிகிச்சைகள் ஆராய்ச்சி
பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடுகளுக்கான சிகிச்சைகள் பற்றிய ஒரு முக்கியமான ஆய்வுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு 10 முதல் 20 மடங்கு அதிகமாக உள்ளரங்க மின் விளக்குகளை விட பிரகாசமாக வெளிப்படுத்தினர். மாலை நேரத்தில் ஒரு குழுவாக காலை சுமார் ஏறத்தாழ ஒரு மணிநேரத்திற்கு இந்த விளக்குகள் வெளிப்படும், அதே சமயத்தில் மாலை வேளைகளில் இரண்டாவது குழுவிற்கு விளக்குகள் வெளிப்படும்.
மூன்றாவது குழு ஒரு மருந்துப்போலி சிகிச்சை பெற்றது. முடிவு காலை வெளிச்சம் வெளிச்சத்திற்கு வந்த வெளிப்பாட்டாளர்களுக்கு மனச்சோர்விலிருந்து முழு அல்லது முழு நிவாரணம் ஏற்பட்டது.
குறிப்புகள்
நீங்கள் பருவகால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. லேசான மனச்சோர்வைப் பொறுத்தவரை, நாள் முழுவதும் சூரிய வெளிச்சத்தை பெறுங்கள்.
அறிகுறிகளை நிவர்த்திக்க உதவ முடிந்தவரை அதிக சூரியனைப் பெற ஒரு நடுப்பகுதியில் நடக்கவும். மன அழுத்தம் அதிக கடுமையான, உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை ஆலோசனைக்கு ஆலோசனை. லைட் தெரபி, ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் சைக்கோதெரபி ஆகியவை அனைத்து சாத்தியமான விருப்பங்களும், ஆனால் உங்களுடைய கவனிப்புகளை ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணருடன் கலந்துரையாட முக்கியம், உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிகிச்சை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான சிறந்த தேர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.
குறிப்புகள்:
ஈஸ்ட்மேன், சா. நான்.; யங், எம்.ஏ., ஃபோக், எல்.எஃப், லியு, எல். & Amp; மீடன், பிரதமர் (1998). குளிர்கால மன அழுத்தம் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை: ஒரு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. பொது உளவியலின் காப்பகங்கள், 55, 883-889.