நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு இருந்தால் உடைக்க மோசமான பழக்கம்

பொதுவான நடத்தைகள் உங்கள் சிகிச்சையை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கலாம்

உங்களுக்கு சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் கவலையை இன்னும் மோசமாக்கக்கூடிய நடத்தையில் ஈடுபடலாம். இந்த செயல்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்க உழைக்கும்போது, ​​மீட்டெடுப்பதற்கான பாதையில் நீங்கள் உதவலாம்.

விலக்குவதை நிறுத்துங்கள்

தவிர்த்தல் பல வடிவங்களில் வரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இரவில் கழிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் பேசுவதற்கு பேச்சு வார்த்தைகளைப் படியுங்கள் அல்லது மக்களுடன் பேசும்போது கண் தொடர்புகளைத் தவிர்க்கலாம். பல வழிகளில் தவிர்த்திருக்கின்றன, அவற்றில் சில நுட்பமானவை, அவை என்னவென்று நீங்கள் உணரக்கூடாது. தவிர்க்க முடியாதது நீண்டகாலத்தில் கவலைகளை மோசமாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிஜமாகவே கையில் நிலைமையை கையாள வேண்டியதில்லை.

எதிர்மறையாக சிந்தித்து நிறுத்துங்கள்

எதிர்மறை சிந்தனை சமூக கவலையின் வேரில் உள்ளது. புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் ஒத்துழைப்பு சிகிச்சை (ACT) போன்ற எஸ்ஏடிக்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் சில எதிர்மறையான சிந்தனை வழிமுறைகளை மாற்றுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் அடிப்படையாக உள்ளன. நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சிந்தனை நாட்குறிப்பை நீங்கள் எதிர்மறையாக எப்படி அடிக்கடி நினைப்பீர்கள் என்பதை நன்கு உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உதவியை அணைக்க நிறுத்துங்கள்

நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு கண்டறியப்படவில்லை என்றால், அது உதவி அடைய நேரம். அந்த முதல் படி எடுக்க கடினமாக இருந்தாலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடும்.

உங்கள் குடும்ப வைத்தியரிடம் உங்கள் சூழ்நிலையை விவரிப்பதன் மூலம் ஆரம்பிக்க ஒரு நல்ல இடம் இருக்கிறது. உங்கள் சமூக கவலை நீங்கள் அதை செய்ய கூட இருந்து உங்களை பிடித்து உள்ளது போல, ஒரு வழக்கு வரலாறு எழுதி நியமனம் எழுதப்பட்ட அறிக்கை முன்வைக்க.

நம்பிக்கை இல்லை என்று நினைத்து நிறுத்துங்கள்

மருந்து மிகவும் அபாயகரமானது அல்லது சிகிச்சையோ இயங்காது என நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் இழக்க என்ன கிடைத்தது? எஸ்ஏடிக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் ஏற்படுத்தப்பட்டு, அவற்றை முயற்சி செய்ய நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கின்றீர்கள்.

மற்றவர்களை ஒப்பிட்டு நிறுத்துங்கள்

உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு நீங்கள் எல்லோருக்கும் மேலாக சிறப்பாக செயல்பட்டால் நன்றாக இருக்கும். எப்போதுமே அதிக நம்பிக்கையுடன், சமூக ரீதியாகவும் திறமையுள்ளவர்களுடனும், அல்லது ஒரு பெரிய வட்டார நண்பருடனும் இருக்க வேண்டும். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல், உங்களை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு ஒப்பிடும்போது இப்போது நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வெற்றிக்கான அளவுகோல் ஆகும். எல்லோருடனும் ஒப்பிடுவது எப்படி.

நீங்கள் மாற்ற முடியாது போல உணர்கிறேன்

ஒரு மரபணு மோசமான கையை நீங்கள் செய்திருந்தால் ஒருவேளை உணரலாம். உதவி செய்ய நீங்கள் மிகவும் பழையவள் என்று நினைக்கலாம். உங்களுடைய சிந்தனைக்கான காரணம் என்னவென்றால் நீங்கள் மாற்ற முடியாது, அதை ஓய்வெடுக்க வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவற்றை மாற்றிக்கொள்ளவும், உங்களால் முடியாதவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் சமூக திறமைகளை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் சரியான வெளிப்பாடு கொண்ட சூழல்களில் வசதியாக இருக்க முடியும். மாற்றம் எப்போதும் அறை உள்ளது.

தோல்வி கணித்தல் நிறுத்து

நீங்கள் விரும்பாததைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். தோல்வி உறுதி செய்ய உறுதி வழி அது எதிர்பார்க்க வேண்டும். உங்களிடம் வரவிருக்கும் உரையை நீங்கள் வைத்திருந்தால், உங்களை ஒரு தன்னலமற்ற பேச்சாளராகக் கருதுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு சென்றால், சமூக பட்டாம்பூச்சி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் நடக்கக்கூடாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்களே ஒரு வாய்ப்பைக் கொடுத்திருக்கிறீர்கள். தோல்வி முன்னறிவித்தல் ஒரு சுய-நிறைவேறும் தீர்க்கதரிசனம்.

சந்தர்ப்பங்களில் வாய்ப்பு இல்லை

நீங்கள் ஒரு வேலைவாய்ப்பு ஊக்குவித்து, ஒரு கல்லூரி வகுப்பை கைவிட்டு விட்டீர்களா அல்லது வீட்டிலிருந்து வீட்டிலிருந்து வாரங்கள் வரவில்லை? அப்படியானால், உங்கள் சமூக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளை உருவாக்குவதை அனுமதிக்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்த தவறுகளை விட நீங்கள் செய்யாத அல்லது முயற்சிக்கிற விஷயங்களை நீங்கள் மன்னித்துவிடலாம். சமூக வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைப் பெறுவதைத் தடுக்க நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம்.

இது ஒரு இரகசியத்தை வைத்திருங்கள்

சமூக கவலை நிறைய அவமானம்.

உங்கள் மோசமான பயம், நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளில் எவ்வளவு ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள். நேர்மையாக இருப்பது ஏன் தொடங்குகிறது? நீங்கள் வெளியே வந்து சரியான கடுமையான சமூக அக்கறையினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் சில சூழ்நிலைகள் உங்களை ஆர்வத்துடன் கவனித்துக் கொள்ளும் வகையில் உங்களுக்கு மிக நெருக்கமானவர்களிடம் நீங்கள் பேசலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் முழு கதையையும் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.

நீ தனியாக இருக்கிறாய் என்று நினைத்து நிறுத்து

சமூக ஆர்வத்துடன் இருப்பதில் சிக்கல்களில் ஒன்று, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு குறைந்த நேரத்தை செலவழிக்கவும், அவர்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருப்பதையும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். எல்லோரும் சமூக சூழ்நிலைகளில் எப்போதும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் இல்லை. நீங்கள் அதே பிரச்சினைகள் போராடி மக்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உண்மையை வலுப்படுத்த சமூக செய்தியைப் பற்றிய பிறரின் கதைகளைப் படிக்கவும் அல்லது படிக்கவும்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். மன நோய்களுக்கான கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு , 5 வது பதிப்பு. 2013.}