மூச்சு மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் குறைதல்

பீதி தாக்குதல்கள் பயங்கரமான உடல் உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்

உங்களுக்கு பீதி நோய் இருந்தால் , நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகளை அறிந்திருக்கலாம். இதயத் தழும்புகள், நடுக்கம், நடுக்கம் , உணர்ச்சிகள் மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவை ஒரு பயமுறுத்தலின் போது அடிக்கடி அனுபவிக்கும் சில சங்கடமான உணர்ச்சிகள்.

பயம் மற்றும் தீவிர அசௌகரியம் ஆகியவற்றின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் பீதித் தாக்குதல்களின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும் சுவாசம்.

பீதி தாக்குதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் சுவாசிக்க முடியாத இயலாமையை விவரிக்கிறார்கள், அவர்கள் நுரையீரலில் போதுமான காற்று கிடைக்கவில்லை என்றால் உணர்கிறார்கள். மற்றவர்கள் மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சு விடுவதுபோல உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள்.

சுவாசத்தின் சிரமம் ஏற்படுகையில், உங்கள் உடல் சுவாசத்தை காற்றோட்டமாக எடுத்துக் கொள்ள கடினமாக முயற்சி செய்யலாம். மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு போன்ற தீவிரமான மருத்துவ அவசரநிலை உங்களுக்கு இருப்பதாக உணர இது மிகவும் அசாதாரணமானது அல்ல. மூச்சுத் திணறல் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகவும், மருத்துவப் பிரச்சினையாகவும் அரிதாகவே இருந்தாலும், அது பீதியைத் தாக்கும்போது பயத்தையும் கவலைகளையும் உணர்வை அதிகரிக்க முடியும்.

நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாவிட்டாலும் ஏன் இது போல் உணர்கிறது

விமானம்-அல்லது-சண்டை மன அழுத்தம் பதில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் உள்ளான மனித எதிர்வினை விவரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பிற்போக்கு எங்கள் மூதாதையர்கள் தங்களுடைய சூழ்நிலையில் அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து தப்பியோ அல்லது தடுக்கவோ உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. நவீன வாழ்வில், போக்குவரத்து, வேலை நேரங்கள் அல்லது அன்பான ஒரு வாதத்தை போன்ற பொதுவான சிக்கல்களால் ஏற்படுகின்ற மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாக இந்த பதில் ஏற்படலாம்.

ஆழ்ந்த கோளாறுகள் கொண்ட மக்களில் சண்டையோ அல்லது விமான தாக்குதல்களையோ தூண்டக்கூடிய அல்லது எளிதில் தூண்டக்கூடியதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது பீதி மற்றும் பதட்டம் பற்றிய பெரும் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறது. ஒரு பீதி தாக்குதலில், உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை மன அழுத்தம் பதில் செயல்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கும் என்று சமிக்ஞை.

உடல் இந்த இரண்டு பணிகளில் ஒன்று உடல் கவனம் உதவும் சமாதி உணர்வுகளை மூலம் ஒரு விரைவான தப்பிக்கும் அல்லது போர் தயார்.

விமானம்-அல்லது-சண்டை மறுபரிசீலனை ஒரு பீதி தாக்குதல் போது அமைக்கிறது, அது உங்கள் சுவாச முறை ஒரு மாற்றம் ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுவாசம் மேலோட்டமான, விரைவான, மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக மாறும். சுவாசிக்கக்கூடிய இத்தகைய மாற்றங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவை இரத்தத்தின் மூலம் குறைக்கலாம். கார்பன் டை ஆக்சைடின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், மூச்சுத் திணறல் கூடுதல் உடல் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறது, இதில் லெட்ஹெட்ட்னெஸ், மார்பு வலி , தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

மூச்சுத்திணறல் சமாளிக்க வழிகள்

பீதி தாக்குதலில் சுவாச பிரச்சினைகள் நிர்வகிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன:

• மூச்சு பயிற்சிகள் - குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் மூச்சுக்குழாய் அனுபவிக்கும்போது உங்கள் சுவாச அமைப்பு மாறுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பாதையில் பெற, உங்கள் சுவாச முறைக்கு வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் விரைவான மற்றும் ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தால் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒரு ஆழ்ந்த சுவாச உடற்பயிற்சி நீங்கள் அமைதியாக மற்றும் ஒரு சாதாரண சுவாச முறை திரும்ப உதவும். உங்கள் சுவாசத்தை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் மூச்சு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த உள்ளிழுப்பு, சுவாசத்துடன் உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்பவும். நீங்கள் எந்தவொரு காற்றையும் எடுக்க இயலாவிட்டால், மெதுவாக உங்கள் வாயின் வழியாக அனைத்து விமானங்களையும் வெளியேற்றவும். இந்த ஆழமான, நோக்கத்தக்க சுவாசத்துடன் சில நிமிடங்களுக்கு தொடர்க. நீங்கள் மூச்சு விடுகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மையம் நீங்கள் எப்படி அழுகிப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த எளிமையான மூச்சு பயிற்சியைப் பொறுத்து, நீங்கள் நிம்மதியாக உணர ஆரம்பித்து, இன்னும் அதிக சுவாசத்திற்கு திரும்பலாம்.

• தளர்ச்சி நுட்பங்கள் - மூச்சு பயிற்சிகள் பிற முறிவு நுட்பங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, முற்போக்கான தசை தளர்வு ( பிஎம்ஆர் ), தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் போன்றவை . இந்த உத்திகள் அமைதி உணர்வைப் பெறுவதன் மூலம் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். நிதானமாக உணரும் போது சில சமயங்களில் நடைமுறையில் இருக்கும் போது ஓய்வு செய்வது நுட்பங்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. நடைமுறை மற்றும் தொடர்ந்து, தளர்வு உத்திகள் பீதி தாக்குதல்கள் மூலம் பெற ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயம் இருக்க முடியும்.

நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து பீதி தாக்குதல்களில் மூச்சுத் திணறல் அடைந்தால், மருத்துவ கவனிப்பை பெற முக்கியம்.

பொதுவாக பீதி நோய் தொடர்புடையதாக இருப்பினும், பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக பொதுவான மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு ( GAD ), சமூக கவலை சீர்குலைவு ( SAD ) மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ( PTSD ) போன்ற பிற மனப்பான்மை நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. உங்களுடைய மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவ நிபுணர் மட்டுமே உங்களால் சரியான முறையில் கண்டறிய முடியும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் , உளவியல் மற்றும் சுய உதவி நுட்பங்கள் போன்ற விருப்பங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

_{ஆதாரம்:}

_{அமெரிக்கன் சைக்கியோரிக் அசோசியேஷன் டைனாக்சிக் அண்ட் ஸ்டாடிஸ்டிக் மானுவல் ஆஃப் மென்டல் நோய்கள் , 5 வது பதிப்பு. 2013.}