முறுக்கப்பட்ட சிந்தனை போதைக்கு அல்லது மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கும்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) இன் அடிப்படையானது அறிவாற்றல் சிதைவுகளை அடையாளம் காணும், மேலும் முறுக்கப்பட்ட சிந்தனை எனவும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த சிதைந்த சிந்தனை முறை எதிர்மறை உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதையொட்டி ஒரு அடிமைத்தனத்தை மோசமாக்குகிறது.
டாக்டர் டேவிட் பர்ன்ஸ், CBT இல் ஒரு முன்னோடி, தனது 1999 விற்பனையாகும் புத்தகமான தி ஃபீலிங் குட் ஹேண்ட்புக்கில் 10 மாறுபட்ட சிந்தனையை அடையாளம் காட்டுகிறார். இந்த வகையான சிந்தனை போதைக்கு அல்லது மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கலாம்:
1 - அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை
அனைத்து அல்லது எதுவும் சிந்தனை எளிதாக மறுபடியும் வழிவகுக்கும்.
உதாரணமாக, ஜொனன் நிதானமான முறையில் தோல்வி அடைவதை உணர்கிறார். ஒவ்வொரு முறையும் அவள் சறுக்கி வைத்திருக்கிறாள், அவள் தவறு செய்துவிட்டதாக ஒப்புக்கொள்வதற்கு பதிலாக, அதைக் கடந்து செல்ல முயன்றாள், அவள் அதே மதுவைக் குடித்துவிட்டு , அவள் ஏற்கனவே வெடிக்கிறாள் என்று கண்டறிந்தார்.
2 - பெருமளவுமயமாக்கல்
ஒரு நிகழ்வை அல்லது தொடர்ச்சியான சம்பவங்கள் நடந்தபின் ஒரு ஆட்சியை நீங்கள் செய்யும்போது அதிகப்படியான அர்த்தம் ஏற்படுகிறது. வாக்கியங்களில் "எப்போதும்" அல்லது "எப்போதும்" என்ற வார்த்தை அடிக்கடி தோன்றும்.
இங்கே ஒரு உதாரணம்: பென் ஏழு அவரது அதிர்ஷ்ட எண் மற்றும் அவர் ஏழு எத்தனை முறை விஷயம் இல்லை சூதாட்டம் சூழ்நிலைகள் இந்த overgeneralized ஒரு தொடர்ச்சியான தொடர்ச்சியான இருந்து ஊகிக்கப்படுகிறது.
3 - மன வடிகட்டிகள்
ஒரு மன வடிகட்டி ஒரு எதிர் overgeneralization, ஆனால் அதே எதிர்மறை விளைவாக. ஒரு சிறிய நிகழ்வை எடுத்துக் கொள்ளாமல், அது முறையற்ற வகையில் பொதுமையாக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, மன வடிகட்டியானது ஒரு சிறிய நிகழ்வை எடுக்கிறது, அது தனியாக கவனம் செலுத்துகிறது, வேறு எதையும் வடிகட்டுகிறது.
மன வடிகட்டிகள் எப்படி அடிமை அல்லது மறுபிறவிக்கு வழிவகுக்கலாம் என்பதற்கான ஒரு உதாரணம்: கோகோயின் இல்லாமல் அனைத்து நல்ல சமூக அனுபவங்களையும் அவர் வடிகட்டிவிடுவதால், சமூக சூழ்நிலைகளில் கோகோயின் பயன்படுத்துவதைப் போலவே நாதன் உணர்கிறார், ஏனெனில் அவர் கோகோயின் இல்லாமல் உள்ள எல்லா நல்ல சமூக அனுபவங்களையும் வடிகட்டினார், மற்றும் மற்றவர்கள் அவரது நிறுவனம் சலித்து விட்டது.
4 - நேர்மறை தள்ளுபடி
நேர்மறைத் தள்ளுபடி என்பது ஒரு அறிவாற்றல் விலகலாகும், இது உங்களிடம் நடந்த நல்ல விஷயங்களை புறக்கணித்து அல்லது தவறானதாக்குகிறது.
உதாரணமாக, ஜோயல் வலுக்கட்டாயமாக அந்நியர்களை நிராகரிக்கிறார், ஏனென்றால் அவர் அந்நியன் அல்லாத பாலியல் மனித இடைவினைகள் அனைத்தையும் தள்ளுபடி செய்கிறார், ஏனென்றால் அவர்கள் அந்நாளில் பாலியல் உறவு கொண்டவர்களாக ஆழ்ந்த அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இல்லை.
5 - முடிவுக்கு செல்லுதல்
முடிவுகளுக்கு குதித்து இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
- ஒரு குறிப்பிட்ட விதத்தில் யாரோ நடந்துகொள்கிறார்களென்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா என்று நினைக்கிறீர்களா, அல்லது ஒருவர் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
- அதிர்ஷ்டம் சொல்லும் போது, நிகழ்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வெளிப்படும், அடிக்கடி கடினமான ஒன்றை முயற்சிப்பது தவிர்க்கவும்
இங்கே ஒரு உதாரணம்: ஹேமினை இல்லாமல் வாழ்க்கையை நிற்க முடியாது என்று நம்பியபோது, ஜேமி அதிர்ஷ்டசாலியில் ஈடுபட்டார். உண்மையில், அவர் மற்றும் அவர் செய்தார்.
6 - பெருக்கம்
விரும்பத்தகுந்த குணங்களின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கும்போது, குறைபாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் முக்கியத்துவத்தை பெரிதாக்குகிறது. வலி மருந்துக்கு அடிமையாகி ஒரு நபர் அனைத்து வலியையும் நீக்கும் முக்கியத்துவத்தை பெரிதும் பெருக்கலாம், மேலும் அவனுடைய வலியை எவ்வளவு தாங்கமுடியாத அளவுக்கு மிகைப்படுத்தி கொள்ளுங்கள்.
அடிமையாதல் அல்லது மறுபிறவிக்கு எவ்வாறு உருப்பெருக்கலாம் என்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு: கென் தன் வாழ்வின் சேமிப்புகளை ஒரு மாத்திரையை தேடும் அவரது வலியை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்.
7 - உணர்வு ரீதியான நியாயவாதம்
உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களை அல்லது உங்கள் சூழ்நிலைகளை ஆராய்வதற்கான ஒரு வழியாகும் உணர்ச்சி ரீதியான கருத்து .
உதாரணமாக, ஜென்னா அவள் ஒரு பயனற்ற நபர் என்று முடிவு செய்ய உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்களைப் பயன்படுத்திக்கொண்டார்.
8 - "வேண்டும்" அறிக்கைகள்
நாம் "பேச வேண்டும்" என்று கூறும் தரங்களை நாம் வலியுறுத்துகிறோம். பின்னர், நமது சொந்த கருத்துக்களை நாம் குறைக்கையில், நம் சொந்த கண்களில் நாம் தோல்வியடைகிறோம்.
ஒரு உதாரணம்: ஷெரில் ஷூக்கள் மீது overspending அடிமையாகி, ஏனெனில் அவர் தனது சொந்த உயர் தரம் வரை வாழ முடியாது.
9 - லேபிளிங்
லேபிளிங் என்பது ஒரு அறிவாற்றல் சிதைவு, இது உங்களை ஒரு நபராக அல்லது வேறு யாரோ ஒரு நபராக ஒரு தீர்ப்பை செய்வதை உள்ளடக்குகிறது, அந்த நபர் தன்னிலை தனியாகவோ அல்லது ஒரு நபராகவோ வரையறுக்காத ஒன்றைப் போன்றதைப் பார்க்கிலும்.
அடிமைத்தனம் அல்லது மறுபிறவிக்கு எப்படி இட்டுச் செல்வது என்பது ஒரு உதாரணம்: ஷானன் தன்னை ஒரு மோசமான மனிதனாக பிரதான சமுதாயத்திற்குள் பொருத்திவிட முடியாது.
10 - தனிப்பயனாக்கம் மற்றும் குற்றம்
தனிப்பயனாக்குதல் மற்றும் பழிப்பு என்பது ஒரு அறிவாற்றல் திரிக்கப்பட்டமை ஆகும், அதனாலேயே நீங்களே ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை அல்லது மற்றவர்களிடம், உண்மையில் பல காரணிகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள்.
அன்னா தன் அப்பாவின் குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகத்திற்கு தன்னை பழிவாங்கிக் கொண்டார், அவர் அவரைத் தூக்கிவைத்திருந்தால், அது நடந்திருக்காது (இது அவரது தந்தை அவரிடம் நேரடியாகக் கூறியது).
பாலியல் துஷ்பிரயோகம் செய்ததால், அவர் பாலியல் பசியின்மை என அறியப்பட்ட பாலியல் பலாத்காரத்தை தவிர்த்தார்.
> மூல:
> பர்ன்ஸ் டி. தி ஃபீலிங் குட் ஹேண்ட்புக் . திருத்தப்பட்ட பதிப்பு. நியூ யார்க்: பெங்குன்; 1999.