உறவுகளின் எல்லைகள் அழுத்த நிலைகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன
உறவுகளில் "எல்லைகளை" என்ற கருத்து பொதுவாக குடும்ப சிகிச்சை துறையில் விவாதிக்கப்படும் ஒன்றாகும். வெவ்வேறு மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறவு எல்லைகளை குறிப்பிடுவதில் வேறு வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் பொதுவாக ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி பேசுகின்றன: எங்கு மக்கள் வரிசையில் நிற்கிறோம். எல்லைகளை விவரிக்கலாம், "நீங்கள் எங்கு முடிவு எங்கு எங்கு தொடங்குவது," அல்லது "எப்படி உணர்ச்சிபூர்வமாக மூடுவது நீங்கள் மக்கள் உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும்." அவர்கள் உறவு ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார்கள், எல்லைகள் தெளிவாக இல்லை என்றால் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
எப்படி எல்லை-அமைத்தல் மன அழுத்தம் மேலாண்மை உதவுகிறது
உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைத்தல் என்பது பல காரணங்களுக்காக மன அழுத்த நிர்வகிப்பிற்கான முக்கிய பாகமாகும்.- இருப்பு பராமரித்தல்
ஒரு விஷயம், நாம் எதைச் சொல்கிறோமோ, அதையொன்றுமே எல்லைகளை அமைக்காதபோது, மற்றவர்களுக்கு தயவுசெய்து, நாம் வசதியாக இருப்பதை விட அதிக பொறுப்புகளை எடுப்போம். எங்கள் ஆறுதல் நிலைக்கு மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் வாழ்க்கை முறையைத் தொடர முயற்சிக்கும்போது இது அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம். (ஏனென்றால், நமக்கு எதைப் பற்றியும் நமக்கு அதிகம் தெரியாததால், நம் எல்லையற்ற மதிப்பை மதிக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்களை மதிக்க வேண்டுமென நாம் எப்படி எதிர்பார்க்க முடியும், அல்லது அவர்கள் எங்கே பொய் சொல்கிறார்கள் என்று தெரியுமா?) ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது நமக்கு உதவுகிறது எங்கள் கால அட்டவணையில் சரியான சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் நம் வாழ்வில். - மோதலை குறைந்தபட்சம் வைத்திருங்கள்
கூடுதலாக, நாங்கள் "ஆம்," உடன் உரையாடுவது நல்லது என்று சொல்லும்போது, சிறிது காலத்திற்கு பிறகு நாம் கலகலப்பாக உணர்கிறோம். நம்மில் சிலர், நம் சொந்த செலவில்லாத வேலையில் ஒரு கையை வைத்திருக்கிறார்கள் என்பதை உணர முடியாது, மற்றவர்கள் அதைப் பற்றி விடாமல் நம்மைப் பைத்தியம் பிடித்திருக்கலாம். எமது உணர்வுகள் என்னவாக இருந்தாலும், நாம் வலியுறுத்தி உணர்கிறோம் என்பதை உணர்கிறோம், மேலும் அந்த உணர்வை நாம் மறுக்கிறோம். (இதை எப்படி சொல்வது என்று இன்னும் சொல்லுங்கள் .)நாம் எதிர்கொண்டுள்ள நிலைமைகளால் கோபமாகவும் விரக்தியுடனும் உணர்ந்தால், அல்லது நம் எல்லைகளை தள்ளிவைக்கும் மக்களுக்கு அந்த உணர்ச்சிகளை வழிநடத்தும், நாம் விரும்பும் மக்களிடமிருந்து விலகியிருப்பது, வலுப்படுத்த விரும்புகிறேன். நாம் அனைவரும் எவ்வளவு மன அழுத்தம் உறவு மோதல் ஏற்படுத்தும் என்று தெரியும்! (நீங்கள் செய்யாவிட்டால், இந்த மோதல் தொடர்பில் முரண்பாட்டைப் படியுங்கள்.) ஆரோக்கியமான எல்லைகளை பராமரிப்பது, எங்களுடன் எங்கு நிற்பது என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரிவிக்க உதவுகிறது, மேலும் எங்கள் உறவுகளில் கூடுதல் மோதல்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கவும், எல்லைகளை.
- எல்லைகளை அமைத்தல் உண்மையில் நெருக்கம் ஊக்குவிக்கிறது
தனிப்பட்ட எல்லையைப் பற்றிய ஒரு பொதுவான தவறான எண்ணம் ஒரு கையின் நீளத்தில் உள்ள அனைவரையும் வலுவான, ஆரோக்கியமான எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது என்று அது குறிப்பிடுகிறது. உண்மையில், மற்றவர்கள் எங்களை நெருங்கி வர அனுமதிக்க, எங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல், எல்லை-அமைப்பின் உண்மையான இலக்கு; ஆரோக்கியமான எல்லைகள் நம்மை தொடர்பு கொள்ள அனைவரின் தேவைகளையும் மதிக்கின்ற நெருக்கமான உறவுகளை அனுமதிக்கின்றன. நம் வாழ்வில் சிலர் வெவ்வேறு விதமான பதில்களை தேவைப்படுபவர்களாக உள்ளனர், மேலும் உண்மையில் நாம் ஒரு எல்லைக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும் (அல்லது அதற்கு மேல்), ஏனெனில் நாங்கள் அமைக்கின்ற எல்லையை மதிக்கவில்லை, ஆனால் பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு அனுமதிக்கப்படலாம் எங்களுடைய கால்விரல்களில் நுழைவதைத் தவிர எங்களுக்கு நெருக்கமாக இருங்கள்-நாம் எங்கு நிற்போம் என்பதை நாம் அவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துகிறோம். ( கடினமான நபர்களுடன் கையாள்வதில் இது இன்னும் அதிகமாக காணவும்.)
கீழே வரி உறவுகளில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பது உறவு மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு முக்கிய திறமையாகும். நாம் நமக்காகவும், நாம் நெருக்கமாக இருப்பவர்களுக்காகவும் செய்யக்கூடிய ஒரு கருணை. எல்லையற்ற அமைப்பை நீங்கள் ஏற்கனவே வசதியாக வைத்திருந்தால், இந்த திறனுடன் ஆறுதல் அளவை உருவாக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். (எந்த சந்தேகமும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் நிறைய வாய்ப்புகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்!) தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்க இந்த குறிப்புகள் உதவ முடியும்.