நீங்கள் மட்டும் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றால். நீங்கள் அதிக மன உறுதியுடன் இருந்தால், இறுதியாக நீங்கள் கடைசியாக 10 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் இறுதியாக, அறுவைச் சிகிச்சையைத் தொடரலாம், ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்த்தல், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, மது மற்றும் சிகரெட் போன்ற பல்வேறு தீமைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
அது சிற்றேவின் சக்தியின் மீது நிறைய சவாரி செய்கின்றது.
வெற்றிக்கான முக்கிய விசயமா?
அமெரிக்க உளவியலாளர் சங்கம் குறிப்பிடுவது போல, அமெரிக்கர்கள் மன உறுதியுடன் அதிகமான பங்குகளை வைத்திருக்கிறார்கள். அமெரிக்காவின் சர்வேயில் தங்கள் வருடாந்திர அழுத்தத்தின்படி, மக்கள் தங்கள் இலக்கை எட்டச் செய்வதிலிருந்து அவர்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் இலக்கமுடைய ஒரு காரணி என்ற நிலையை அடையாளம் காட்டினர். மாற்றம் கடினம் மற்றும் மக்கள் ஒரு பெரிய பகுதியை மாற்றம் மாற்றுவதால் அவர்களை தடுக்க மிகப்பெரிய தடைகளை ஒன்று இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மழுப்பலாக சக்தி என்று நம்புகிறேன்.
இருப்பினும், நடத்தை மாற்றத்தின் மிகவும் பிரபலமான கோட்பாடுகளில் சில மட்டுமே உண்மையான மற்றும் நீடித்த மாற்றம் செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்று அறிவுரை கூறுகின்றன. மாற்றம் மாதிரியின் நிலைகளின்படி, முதலில் மாற்றம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, மாற்றுவதற்கான சாத்தியமான தடைகளை அடையாளம் காணவும், செயல்திட்ட திட்டத்துடன் வரவும், முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், நிர்வகிக்கவும், சாத்தியம் மறுபடியும். கண்டிப்பு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் அது வெற்றியை பாதிக்கும் ஒரே காரணி அல்ல.
நம்மில் பலர் மனநிறைவையும் தன்னிறைவுடனும் போராடுகையில், அநேக மக்கள் இது கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பலப்படுத்தக்கூடிய திறன் என்று நம்புகிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதேபோன்ற முடிவுகளுக்கு வந்துள்ளனர், உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன என்று கூறுகின்றன.
என்ன மனநிறைவு பற்றி மேலும் அறிய படிக்க, ஏன் இது மிகவும் முக்கியம், மற்றும் நீங்கள் இந்த திறனை உருவாக்க என்ன செய்ய முடியும்.
வினைத்திறன் என்ன?
எனவே மனநிறைவானது என்ன? ஒரு அடிப்படை கால வரையறைகளில் ஒன்று இது ஒரு நீண்ட கால இலக்கை அடைய நீங்கள் நேரத்தில் என்ன விரும்புகிறீர்களோ அதை எடுத்துக்கொள்வதாகும்.
மனநிறைவு அடிக்கடி தீர்மானிக்கப்படுவது அல்லது சுய-கட்டுப்பாட்டுடன் குறிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் பல்வேறு புலனுணர்வு மற்றும் நடத்தை பண்புகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
- நீண்டகாலத்தில் நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் பெற்றுக்கொள்வதற்கு குறுகிய காலத்திற்கு நீங்கள் விரும்பியதை நீக்குவதாகும்.
- உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் வளங்களின் குறிப்பிடத்தக்க முதலீடாக அது உணர்வுபூர்வமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.
- இது எதிர்ப்பை எதிர்ப்பது, சோதனையை எதிர்த்துப் போராடுவது, மற்றும் கட்டுப்பாட்டை நிலைநாட்ட பல்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
பலவகை வல்லுநர்கள் மனநிறைவு ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வள என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு பிரபலமான பரிசோதனையில், பங்கேற்பாளர்கள் புதிதாகப் பேக்கிங் குக்கீகளின் கிண்ணத்தையும், ஒரு கிண்ணத்தில் மிலாடியுடன் ஒரு அறையில் வைக்கப்பட்டனர். சிலர் மட்டுமே குக்கீகளை சாப்பிட முடியும் என்று கூறினர், மற்றவர்கள் ரத்த உயிரினங்களை சாப்பிட மட்டுமே உத்தரவிட்டார்கள். ஒரு 30 நிமிட இடைவெளியின் பின்னர், பாடப்புத்தகங்கள் கடினமான புதிரை தீர்க்கும்படி கேட்கப்பட்டன. குக்கீகளை சாப்பிட்டவர்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு புதிதாக வேலை செய்தார்கள்.
எவ்வளவு காலம் நீடித்தது? ஒரு எட்டு நிமிடங்கள். சுவையான சுவையான குக்கீகளை எதிர்ப்பதன் மூலம் பாடநூல்கள் தங்கள் மனவளர்ச்சிக் கையிருப்புகளை குறைத்துவிட்டதால், புதிர் தீர்க்கும் போது அவற்றைப் பயன்படுத்த எந்தவொரு சுய-கட்டுப்பாட்டையும் அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை.
இப்போது என்ன ஆற்றலுள்ளது என்பது நமக்குத் தெரியும், ஆனால் அது ஏன் மிக முக்கியமானது? அடுத்ததாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்கள் முயற்சிகளை உருவாக்கும் அல்லது முறித்துக் கொள்ளும் காரணி ஏன் துடிப்பானது என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஏன் மனநிறைவு முக்கியம்?
எனவே உளவியலாளர்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவ முடியும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது புதிரின் ஒரே ஒரு பகுதி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். சுயநிர்ணய உரிமைக்கு இது ஏன் முக்கியம்?
ஸ்டான்போர்ட் உளவியலாளர் வால்டர் மிசெல் குழந்தைகளுக்கு ஒரு உபசரிப்பு (பெரும்பாலும் ஒரு குக்கீ அல்லது மார்ஷ்மெல்லோ) சாப்பிட காத்திருக்க வேண்டும் என்று ஒரு உன்னதமான ஆய்வில், ஒரு கருவிக்கு பதிலாக இரண்டு உபசரிப்புகளை பெறுவதற்காக. மிஷெல் பரிசோதனையிலுள்ள குழந்தைகளில் சிலர் உடனடியாக சிகிச்சையளித்தனர் (நீண்டகால வெகுமதிக்கு குறுகிய கால திருப்தியைத் தேர்ந்தெடுத்துக் கொண்டனர்), சில குழந்தைகள் தங்கள் மனவளர்ச்சியை அதிகரிக்க முடிந்தது மற்றும் இரண்டாவது வெகுமதிக்காக காத்திருக்க முடிந்தது. பின்தொடர்தல் ஆராய்ச்சி, மகிழ்ச்சியை தாமதப்படுத்திய அந்த குழந்தைகளுக்கு சிறந்த தரம், சிறந்த கல்விக் தேர்வு மதிப்பெண்கள் மற்றும் உயர் கல்வி மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.
பின்னர் Angela Duckworth மற்றும் Martin Seligman ஆகியோரால் ஆய்வு செய்யப்பட்டது IQ ஐ விட கல்வி சார்ந்த வெற்றிக்கு சுய-ஒழுக்கம் சிறந்த பங்களிப்பைக் கண்டது. அதிகமான சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட மாணவர்கள் பள்ளிக்கூடத்தில் வருகை, சிறந்த தரம் மற்றும் சிறந்த மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருந்தனர் என்பதை அவர்கள் ஆராய்ச்சி செய்தனர்.
உயர் ஆய்வாளர்கள் அதிகமான உறவு திறன் கொண்டவர்கள், மது மற்றும் பிற பொருட்களை தவறாக பயன்படுத்துவது குறைவு, குறைவான மனநலப் பிரச்சினைகள் பாதிக்கப்படுவது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாக மற்ற ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
எனவே வெளிப்படையான மனப்பான்மை வெற்றிக்கு முக்கியம்? ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் மனப்பான்மை அளவு அதிகரிக்க முடியும்? நீங்கள் அதை வலுவாக செய்ய முடியுமா? அடுத்ததாக, உளவியலாளர்கள் உங்கள் மனவளர்ச்சியை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கும் எளிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும்.
ஆகையால், உங்கள் மன உறுதியை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
மனவளர்ச்சிக்கு பின்னால் உளவியல் மீது பல ஆய்வுகள் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்வரும் உத்திகள் சில மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்:
அதை பயன்படுத்துங்கள், அதை தவறாக பயன்படுத்துங்கள்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் முரவன், கொலின்ஸ் மற்றும் நீன்ஹோஸ் (2002) ஆகியோரின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு பணியில் தங்கள் மனநிறைவைக் குறைத்த மக்களைத் தடுத்து நிறுத்திய ஒரு சூழ்நிலையில் அதிக மதுவை உட்கொண்டனர். பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வெள்ளை கரடி, ஒரு கடினமான மற்றும் கோரி சிந்தனை-அடக்குமுறை பணி பற்றி யோசிக்க விரும்பவில்லை. அடுத்து, பாடங்களை ஒரு சுவை சோதனைக்கு மாதிரியாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கப்பட்டனர், ஆனால் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டது, ஏனென்றால் உடனடியாக ஓட்டுநர் சோதனை முடிவடைந்திருக்கும். ஆரம்ப சிந்தனை-அடக்குமுறை நடவடிக்கைகளை நிறைவு செய்தவர்கள், இல்லாதவர்களைவிட அதிக மதுவை குடித்துக்கொண்டனர் .
உங்கள் சொந்த மனநிலையை பலப்படுத்துவதன் மூலம் இது என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு நீர்த்தேக்கம் போன்ற மனப்பான்மை பற்றி யோசி. குறைவான முக்கியமான விஷயங்களைப் பயன்படுத்தி நீர்த்தேக்கத்தை நீக்கிவிட்டால், முக்கியமானது ஏதாவது முக்கியமாக தேவைப்படும் போது அந்தக் குளம் வறண்டிருக்கும். உங்கள் மனவளர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் வளங்களை கவனமாகவும் சிந்தனையாகவும் பயன்படுத்துங்கள்.
திசை திருப்ப பயன்படுத்துதல்
மிஷெல்'ஸ் கிளாசிக் மார்ஸ்மல்லோ பரிசோதனையில், மார்ஷ்மெல்லோவை சாப்பிடுவதை எதிர்த்து நிற்க முடிந்த பிள்ளைகள் உடனடியாக பல்வேறு மன உளைச்சல்களை பலப்படுத்தினர். திசை திருப்ப மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. சிலர் தங்கள் கண்களை மூடிவிட்டு வேறு சிலர் திரும்பிப் பார்த்தார்கள். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையை அவர்களது கண்கள் எடுத்துக் கொள்ள முடியாத குழந்தைகள், இன்னும் அதிகமாக கொடுக்க முடிந்தது.
சோதனையை எதிர்கொள்ளும் போது, சாப்பிட, குடிப்பதை, செலவழிக்க அல்லது வேறு சில விரும்பாத நடத்தைகளில் ஈடுபடுவது, திசை திருப்ப சில வகைகளைத் தேட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நீண்ட கால இலக்குகளை நோக்கி நீங்கள் பாதையில் தங்கியிருக்கும் நேரத்தில் உங்களை மயக்கும் காரியத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள்.
இது ஒரு தசை போன்ற வேலை
மற்ற சோதனைகள், வலிமையைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை மேலும் வலுப்படுத்தும் என்பதையும் காட்டுகிறது. ஒரு தசை என மன உளைச்சலைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கிறார்கள் - நேரம் மற்றும் முயற்சியில் வலிமைமிக்க மற்றும் பலப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.
ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் இரண்டு மாத காலப்பகுதியில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அதன்பிறகு, உடற்பயிற்சிகளுக்கு முரட்டுத்தனமாக இருந்தவர்கள் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவைப் பற்றி அதிக மதிப்பெண்களைக் கொண்டிருந்தனர். அது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, அதிக கவனிப்புடன் பணத்தை செலவழிப்பது மற்றும் குறைவாக புகைத்தல் போன்ற பிற பகுதிகளில் அதிகமான சுய கட்டுப்பாடுகளை அவர்கள் காட்டினார்கள். உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு மனநிறைவைப் பயன்படுத்தி பல பிற பகுதிகளில் தொடர்ந்து தங்கள் மனநிறைவை அதிகரித்தது.
ஆதாரங்கள்:
பாமாஸ்டர், மற்றும் பலர். (1998). நான் குறைபாடு: செயலில் சுய ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட வள உள்ளது? 74, 1252-1265.
டக்வொர்த், ஏ., & சேலிஜன், எம். (2005). இளைஞர்களிடையே கல்வித் திறனை முன்னறிவிப்பதில் சுய ஒழுக்கம் IQ வினை. உளவியல் அறிவியல் , 16, 939-944.
மிஷெல், எம். மற்றும் பலர். (1989). குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியின் தாமதம். அறிவியல், 244, 933-938.
மோஃபிட், டி., மற்றும் பலர். (2011). குழந்தைப் பருவ சுய கட்டுப்பாடு ஒரு சரிவு உடல்நலம், செல்வம், மற்றும் பொதுப் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை முன்னறிவிக்கிறது. தேசிய அகாடமி ஆஃப் சைன்சின் நடவடிக்கைகள் , 108, 2693-2698.
ஓடன், எம்., & செங், கே. (2006). லோக்கல்டிடுனல் ஜெயின்ஸ் இன் சுய-ரெகுலேஷன் ஃப்ரம் பிசிகல் எக்ஸ்புளோரஸ். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி, 11, 717-733.