ஸ்லீப் மற்றும் இருமுனை சீர்குலைவு தொடர்பு

தூக்கக் கோளாறுகள் இருமுனைக் கோளாறு அல்லது துடைப்பம் குறைக்கலாம்

நீங்கள் இருமுனை கோளாறு கொண்டிருக்கும்போது தூக்கம் மற்றும் தூக்க வடிவங்களைப் பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்? உதாரணமாக, உங்கள் தூக்க வடிவங்கள் அசாதாரணமானவை என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் 12 அல்லது 14 மணி நேரம் தூங்கினால் அல்லது இரவில் தங்கி இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவதை மாற்றி உங்கள் நிலைமையை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். தூக்கக் கோளாறுகள் பைபோலார் கோளாறு அல்லது ஆண்குறி கோளாறுக்கு ஆபத்து உள்ளவர்கள் மீது ஆழ்ந்த பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் நமக்குத் தெரிவிக்கின்றன.

தூக்க பழக்கங்கள் பைபோலார் கோளாறுகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, மற்ற பக்கத்திலிருந்து இதைப் பார்ப்போம். இருமுனை கோளாறு தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இருமுனை கோளாறு, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க சிக்கல்கள்

தூக்கக் குறைபாடுகள் இருமுனைக் கோளாறு கொண்டிருக்கும் மக்களில் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் இந்த நோய்க்கான சுழற்சிக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

• தூக்கமின்மை - இன்சோம்னியா தூக்கமின்மையால் சிரமப்படுவது மட்டுமல்லாமல், தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமங்களை மட்டுமல்ல, மிகக் குறைந்த தூக்கத்தையும் கொண்டிருக்கும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இன்சோம்னியா பல உடல் மற்றும் மனநல நிலைமைகளுடன் பொதுவானது. இருமுனை சீர்குலைவு உள்ளவர்களில், ஹைப்போரயாசியா ஹைபரோரஸல் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம். இது ஏற்படுகையில், அடிப்படை நிபந்தனை (ஹைப்போமனியா அல்லது பைபோலார் கோளாறு காரணமாக பித்தநீர்) சிகிச்சை சிகிச்சையின் ஒரு குறிக்கோள் ஆகும்.
• தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி - தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி பொதுவான சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவு ஆகும். மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான, இருமுனை சீர்குலைவு சிகிச்சையளிக்க பயன்படுத்தப்படும் பல மருந்துகள் தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கலாம். சிகிச்சையில் க்ரோனோதெரபி, லைட் தெரபி, மற்றும் / அல்லது மெலடோனின் கலவையும் இருக்கலாம்.

• ஒழுங்கற்ற தூக்கக் கால அட்டவணை - இருமுனை சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் வழக்கமாக மதுபானம் அல்லது மருந்துகள் அடிமையாக இருப்பவர்கள் மற்றும் இரவில் விழித்துக்கொண்டிருப்பது மற்றும் நாள் முழுவதும் தூங்கிக் கொண்டிருப்பவர்கள்-ஒழுங்கற்ற சுழற்சியை ஒழுங்கின்மையின் முறையான சிகிச்சையில் பெரிதும் தலையிடலாம் . இரவில் அவர்களைக் காத்துக்கொள்வதற்கான காரணத்தை சிகிச்சையளிப்பதில் சிகிச்சையானது கவனம் செலுத்துகிறது (உதாரணமாக, மதுபானம் அல்லது போதைப் பழக்கம்.)

• இரவுநேரங்கள் - விவிட் கனவுகள், கனவுகள், மற்றும் இரவு பயணங்கள் இருமுனை கோளாறு கொண்ட மக்கள் பாதிக்கலாம். இன்சோம்னியாவைப் பொறுத்தவரை, சிகிச்சைக்கான நோக்கம் அடிப்படை பைபோலார் நோய்க்கு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கிறது.

இருமுனை சீர்குலைவு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது தெளிவாகும், ஆனால் இது என்ன எதிர் எதிர்நிலையைப் பற்றியது? இந்த நிலைமைக்கு ஆபத்து உள்ளவர்கள் இருவருக்கும் தூக்கம் ஏற்படலாம் அல்லது இருமுனை குழப்பம் ஏற்படுமா?

இருமுனை சீர்குலைவு கொண்ட மனையிறக்கத்தில் ஒரு தூக்க மாத்திரை

தூக்கம் குறைவதால் சூடான ஒரு அறிகுறி அல்ல என்பது நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்-ஒரு குறுகிய இரவு உண்மையில் பித்து மற்றும் hypomanic அத்தியாயங்களில் precipitate முடியும்.

ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், ஒரு பித்துப்பிரிவு கொண்ட இருமுனை குழப்பத்துடன் கூடிய 25 முதல் 65 சதவிகித மக்கள், எபிசோடைக்கு முன்னர் ஒரு சமூக தாளத் தடையை அனுபவித்தனர். "சமூக ரிதம் சிரமத்திற்கு" தூக்கம் / அலை சுழற்சியை பாதிக்கும் வழக்கமான சில சோகங்கள்; ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது தொலைக்காட்சியில் ஒரு படம் பார்க்க அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆன்லைன் அரட்டை அமர்வு மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் கடுமையான நோய் அல்லது மரணத்தின் காரணமாக தூங்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற மிக நேரிடையாக இருக்கும் வரை இது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

"காரணங்களுக்காக நாம் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இருமுனை சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் இன்னும் மென்மையான உட்புற கடிகார வழிமுறைகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்" என்று டாக்டர் எலன் பிராங் கூறுகிறார்.

ஒரு தூக்கமில்லாத ஒருவர் தூக்கத்திற்கு குறைவான தேவை இருப்பதாக உணர்ந்தால், ஒரு நாளைக்கு 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் விழித்திருப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும்.

தூக்க நோய்கள் உண்மையில் இருமுனை கோளாறுக்கு வழிவகுக்க முடியுமா?

சில விஞ்ஞானிகள் நவீன காலங்களில் இருமுனை சீர்குலைவு ஏற்பட்டுள்ளதால் பிரகாசமான செயற்கை ஒளி வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்று நம்புகின்றனர். ஒரு காலத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கம் / அலை சுழற்சிகள் சூரியன் கட்டுப்படுத்தப்பட்டன. செயற்கை ஒளி அது அனைத்தையும் மாற்றியது மற்றும் இருமுனை கோளாறு நோக்கி ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு கொண்டவர்கள் உண்மையில் நிலைமையை உருவாக்கும் என்று கூறிவிட்டார்.

ஒரு இயல்பான உறவு நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், இருமுனை சீர்குலைவு கொண்டவர்களில் தூக்கம் தொந்தரவுகள் மூளையின் வெள்ளைப் பொருளின் மைக்ரோஸ்ட்ரக்சரில் மாற்றங்களுடன் இணைந்துள்ளன.

பைபோலார் கோளாறு மூலம் இன்சோம்னியா அல்லது ஹைபர்சோம்னியாவை சமாளித்தல்

இருமுனை சீர்குலைவு காரணமாக தூக்கக் கோளாறுகள் தேவைப்படலாம் (மேலே பார்க்கவும்) பைபோலார் சீர்குலைவு மோசமடையக் கூடியவையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நல்ல தூக்கம் தூய்மை முக்கியம். நிபுணர்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

• படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
• தாமதமாக பிற்பகலில் naps, குறிப்பாக naps தவிர்க்கவும். நீங்கள் உறைந்தால், உங்கள் ஓய்வு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தூக்கத்திற்கும் பாலினத்திற்கும் மட்டுமே உங்கள் படுக்கையறை பயன்படுத்தவும்.
• ஓய்வெடுப்பதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு கனமான உணவை தவிர்க்கவும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு தூங்க முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, 15 நிமிடங்கள்) படுக்கையை எடுங்கள் மற்றும் ஏதாவது செய்யுங்கள். அடுத்த நாள் காலையில் எழுந்திருப்பது இன்னும் முக்கியம், நீங்கள் ஏழு மணிநேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கினால் கூட.
• மேலதிக கருத்துக்களுக்கு சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெற இந்த 10 வழிகளை பாருங்கள்.

நீங்கள் மயக்கமருந்து (மிக அதிகமாக தூங்குகிறீர்கள்) சமாளிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி எச்சரிக்கை கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தை செலவழிக்கும் நேரத்தை நீங்கள் படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும்.

தூக்க / விழி சுழற்சி ஆக்கிரோஷமான மறுசீரமைப்பு சிகிச்சையை எதிர்க்கும் விரைவான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இருமுனைக் கோளாறுக்கு குறிப்பிட்ட உதவியாக இருக்கலாம் என்பதை ஆரம்ப ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இத்தகைய சிகிச்சையானது இரவில் 14 மணிநேரத்திற்கு முழுமையான ஒளி மற்றும் ஒலி இழப்பை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, இது ஒரு நபரின் மனநிலையை உறுதிப்படுத்துவதற்கு ஒருமுறை படிப்படியாக குறைக்கப்படலாம்.

உளச்சோர்வு மற்றும் மருந்துகள் தூக்க பழக்கங்களை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்க முடியும், அவ்வாறு செய்ய, இருமுனை சீர்குலைவு அறிகுறிகள்.

உங்கள் தூக்க பழக்கங்களில் உங்கள் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்துதல்

தூக்க / அலை சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் முயற்சியில் ஒரு நபரின் குடும்பத்தை ஈடுபடுத்தும் அவசியத்தை டாக்டர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். பைபோலார் கோளாறு கொண்ட மக்கள் அனுபவித்த தினசரி மாற்றங்களை மாற்றுவதற்கான பாதிப்பு பற்றி குடும்ப உறுப்பினர்கள் கற்பிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கணவரின் "ஓ, தேன், கட்சி இரவு முழுவதும் நீடிப்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் இதை ஒருமுறை செய்யமுடியாது என்று எனக்குத் தெரியும்." நேராக ஒரு பித்து நிகழ்வுக்கு "தேன்" அனுப்ப முடியும். குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒரு அத்தியாயத்தின் துவக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது பித்து பிடித்தாலும், மனநோயாளியோ அல்லது தியானிப்பதோ அல்லது மனநிலை ஊசலாடுவதற்கு முன் தலையிடுவதற்கு தயார் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஸ்லீப் குழப்பங்கள் மற்றும் இருமுனை கோளாறு பற்றிய பாட்டம் லைன்

நீங்கள் அல்லது ஒரு நேசிப்பவர் மனநிலை கோளாறு எந்த வகை பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றால், சம்பந்தப்பட்ட நபர் தூக்கம் / அடுத்து வடிவங்கள் கவனம் செலுத்த. தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்திற்கான தேவை குறைதல் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தால், இது உங்கள் / உங்கள் நேசத்துக்குரிய மருத்துவரின் கவனத்திற்கு கொண்டு வரப்பட வேண்டும். தூக்க சீர்குலைவைக் கருத்தில் கொண்டு மனநிலை கோளாறுக்கு கணிசமாக உதவலாம்.

> ஆதாரங்கள்

• > பெனெட்டெட்டி, எஃப்., மெல்லோனி, ஈ., டல்லாஸ்ஸ்பியா, எஸ்., போல்லெட்டினி, ஐ., லோட்டாடெல்லி, சி., போல்லட்டி, எஸ். மற்றும் சி. கொழும்பு. நைட் ஸ்லீப் பாதிப்புகள் பைபாலார் கோளாறுகளில் வெள்ளை மேட்டர் மைக்ரக்சுரக்சன். ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்புக் குறைபாடுகள் . 2017. 218: 380-387.
• > ஹார்வி, ஏ., கப்லான், கே., மற்றும் ஏ. சோஹென்னர். பிபோலார் கோளாறுகளில் தூக்கக் கலவரங்களுக்கான தலையீடுகள். ஸ்லீப் மெடிக்கல் கிளினிக்ஸ் . 2015. 10 (1): 101-5.
• > ஹார்வி, ஏ, டால்போட், எல். மற்றும் ஏ. கெர்ஷோன். ஆயுட்காலம் முழுவதும் இருமுனை கோளாறுகளில் தூக்கமின்மை. மருத்துவ உளவியல் (நியூயார்க்) . 2009. 16 (2): 25-277.
• > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yung, W., Yung, K., மற்றும் T. Lam. Interepisode Bipolar கோளாறு மற்றும் உயர் இடர் தனிநபர்கள் உள்ள ஸ்லீப்-வேக் இடையூறு: ஒரு முறையான விமர்சனம் மற்றும் மெட்டா அனாலிசிஸ். தூக்க மருத்துவம் விமர்சனங்கள் . 2015. 20: 46-58.