கடுமையான அழுத்தம் பற்றி அனைத்து

கடுமையான அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன, அவற்றில் அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்றவை. கடுமையான மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் குறைந்தது ஒன்றாகும், இது நல்லது, ஏனென்றால் இது மிகவும் பொதுவான வகை. நாள் முழுவதும் கடுமையான அழுத்தத்தை பல முறை அனுபவித்து வருகிறோம். கடுமையான மன அழுத்தம் உடனடியாக உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலாக, உடல் ரீதியான, உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியாக.

இந்த அச்சுறுத்தல்கள் தீவிர அச்சுறுத்தலைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அலாரம் கடிகாரம், வேலை செய்யும் புதிய வேலை, அல்லது நீங்கள் படுக்கை மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியில் ஓய்வெடுக்கும்போது பதில் அளிக்கப்பட வேண்டிய தொலைபேசி அழைப்பு ஆகியவற்றைப் போன்ற மிதமான அழுத்தங்கள் இருக்கக்கூடும். அறை முழுவதும் உள்ளது. கடுமையான மன அழுத்தம் மேலும் தீவிரமாக இருக்க முடியும், வேகப்படுத்துவதற்காக இழுக்கப்படுவது போல, ஒரு நண்பருடன் ஒரு வாதத்தை வாங்குதல் அல்லது ஒரு சோதனை எடுத்துக் கொள்ளுவது போன்றவை. அச்சுறுத்தல் உண்மையானதாக இருக்கலாம் அல்லது கற்பனை செய்யப்படலாம்; அது அழுத்தம் பதில் தூண்டுகிறது என்று அச்சுறுத்தல் உணர்தல் தான்.

ஒரு கடுமையான மன அழுத்தம் காரணமாக, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடலின் அனுபவங்கள் அதிகரித்த கார்டிசோல் , அட்ரினலின் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, சுவாச விகிதம் மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். இரத்தத்தை உட்புறத்திலிருந்து பெரிய தசைகள் நோக்கி இழுத்து, சண்டையிடுவதற்கு அல்லது சண்டையிடுவதற்காக உடலை தயாரிக்கிறது. இது சண்டை அல்லது விமானம் பதில் எனவும் அழைக்கப்படுகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் எளிதில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது ஏற்படுகிறது மற்றும் அது முடிந்துவிட்டது.

இது கடுமையான மன அழுத்தம்-எளிய தளர்வு உத்திகள் உங்கள் மன அழுத்தம் பதில் விரைவாக வேலை செய்ய முடியும் சாத்தியம் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது ஏனெனில் இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வருகிறது என்று சுகாதார மீது எண்ணிக்கை கொண்டு அதன் சொந்த ஒரு தளர்வு பதில் தீர்க்க முடியாது.

கடுமையான அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள், எனினும், அதிக எண்ணிக்கையிலான தொகையை கொண்டு வரலாம்.

வேறுபட்ட கடுமையான அழுத்தங்களின் பல நிகழ்வுகள் (தொடர்ச்சியான தொடர்பற்ற மன அழுத்தம் நிகழ்வுகள்) அல்லது அதே கடுமையான அழுத்தங்களின் தொடர்ச்சியான நிகழ்வுகள் (மீண்டும் அதே மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றன) உடலின் அழுத்த மன அழுத்தம் மறுபடியும் தூண்டப்பட வேண்டிய நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் நிலைக்குச் சேர்க்கலாம். இதன் காரணமாக, மன அழுத்த நிர்வகிப்புத் திட்டம் முக்கியம். பின்வரும் படிநிலைகள் உங்களுடைய கடுமையான மன அழுத்தம் அழுத்தம் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மன அழுத்தம் கொண்டிருக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்.

சாத்தியமான அழுத்தத்தை அகற்றவும்

மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்துகின்ற சிறிய விஷயங்களை குறைத்து- உங்கள் சகிப்புத்தன்மை - உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். வாழ்க்கை முறை அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கலாம். நீங்கள் அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் அகற்ற முடியாது (அல்லது நீங்கள் விரும்பமாட்டீர்கள்), ஆனால் நீங்கள் முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது உண்மையில் சேர்க்கலாம்.

உங்களுக்கு வேலை செய்யும் தளர்வான நுட்பங்களை அறியுங்கள்

இது உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அழுத்தங்களை எப்பொழுதும் முன்னறிவிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இந்த அழுத்தங்களை எதிர்கொண்டபின் உங்கள் மன அழுத்தம் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

பின்னடைவு-கட்டுமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆம், சில பழக்கவழக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன. இதில் தியானம், உடற்பயிற்சനം, மேலும் பல. இந்த பழக்கம் ஒன்றில் எடுத்துக்கொள்வது (அல்லது பல) நீங்கள் கடுமையான அழுத்தத்தையும், நீண்டகால அழுத்தத்தையும் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.