அனைவருக்கும் நம்பிக்கையுடன் போராட்டங்கள்
தன்னம்பிக்கை ஒரு திறமை, குணங்கள், தீர்ப்பு ஆகியவற்றில் நம்பிக்கையைப் போலவே வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு சுய நம்பிக்கை முக்கியம்.
சுய நம்பிக்கையான ஆரோக்கியமான நிலை உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற உதவும்.
தன்னம்பிக்கை நன்மைகள்
உங்களை நீங்களே நம்புகிறீர்கள் என்றால், புதிய விஷயங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருப்பீர்கள். ஒரு பதவிக்கு நீங்கள் விண்ணப்பிக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு சமையல் வகுப்பிற்காக கையொப்பமிடுகிறீர்களோ, உங்களை நீங்களே நம்புகிறீர்களே, அங்கு உங்களை வெளியேற்றுவதற்கு முக்கியம்.
உங்களை நீங்களே நம்புகிறீர்கள் போது, நீங்கள் உங்கள் பணத்தை கையில் பணிக்காக அர்ப்பணிக்க முடியும். நீங்கள் போதுமான அளவுக்கு இல்லை என்று கவலைப்படுகிற நேரத்தையும் ஆற்றலையும் விடவும், உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உங்கள் ஆற்றலை அர்ப்பணிப்பீர்கள். இறுதியாக, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு உங்கள் செய்தியை வழங்குவீர்கள். எனினும், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் திறனில் நம்பிக்கையை இழக்கிறீர்கள் என்றால், யாரும் உங்களுக்குக் கவலையில்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம் அல்லது நீங்கள் குழம்பிப் போயிருக்கலாம்.
இதன் விளைவாக, கவனம் செலுத்த நீங்கள் போராடலாம், நீங்கள் உங்கள் வார்த்தைகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்தலாம் - இது உங்கள் விளக்கங்களை வழங்குவதில் மோசமானது என்று உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் சுய நம்பிக்கை அதிகரிக்க செய்ய முடியும் விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நம்பிக்கை இல்லாவிட்டாலும் அல்லது எதையும் பற்றி நம்பிக்கையுடன் போராடுவதா, இந்த உத்திகள் உதவலாம்.
1 - மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு நிறுத்துங்கள்
பேஸ்புக்கில் உங்கள் நண்பர்களை நீங்கள் எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நண்பரின் வருமானத்தில் உங்கள் சம்பளத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்களா, ஒப்பீடுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. சொல்லப்போனால், ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2018 ஆய்வு பொறாமைக்கும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்திற்கும் ஒரு நேரடி இணைப்பைக் கண்டறிந்தது.
தங்களை மற்றவர்கள் தங்களை ஒப்பிட்டு , பொறாமை அனுபவம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. மேலும் அவர்கள் அனுபவித்த பொறாமை, அவர்கள் தங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்ந்தார்கள். இது ஒரு தீய சுழற்சியாக இருக்கலாம்.
உங்கள் செல்வம், உடைமைகள், திறமைகள், சாதனைகள் மற்றும் பண்புக்கூறுகளை ஒப்பிடும் போது நேரத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்களோ என்று நினைக்கிறார்கள் அல்லது உங்களுடைய நம்பிக்கையை இன்னும் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஒப்பீடுகள் வரைவதை கவனிக்கும்போது, அவ்வாறு செய்வது உதவியாகாது என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள். எல்லோரும் தங்கள் சொந்த இனம் இயங்கும் மற்றும் வாழ்க்கை ஒரு போட்டி அல்ல.
2 - உங்கள் உடல் கவனிப்பு
உங்கள் உடல் தவறாக இருந்தால், உங்களை பற்றி நன்றாக உணர கடினமாக உள்ளது. தூக்கத்தில் ஸ்கிமிங், ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் நலனில் ஒரு தொகையை எடுக்கும்.
ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியாக உடல் செயல்பாடு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. நரம்பியல் மன நோய் மற்றும் சிகிச்சையளிப்புகளில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2016 ஆய்வுக் கட்டுரை வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பங்கேற்பாளர்களின் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தியது. அவர்களின் உடலின் படத்தை மேம்படுத்தும்போது, அவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்ந்தார்கள்.
சுய பாதுகாப்பு ஒரு முன்னுரிமை செய்ய. நீங்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்வீர்கள்.
3 - சுய இரக்கம் பயிற்சி
சுய தவறை நீங்கள் தவறிழைத்து, தோல்வி அடைந்தாலோ, ஒரு பின்னடைவை அனுபவிப்பதோ தயவில் உங்களைக் கருதுகிறீர்கள். கடுமையாக உன்னுடன் பேசுகிறாய், உன்னை சிறப்பாக செய்ய ஊக்குவிக்க மாட்டேன். உண்மையில், ஆய்வுகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.
ஜர்னல் ஆஃப் பெர்சனாலிட்டியில் வெளியான 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், சுய இரக்கம் இன்னும் உறுதியான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது. "எல்லோரும் சிலசமயங்களில் குழம்பிப் போகிறார்கள்" என்று நினைக்கிறார்கள், "நான் முட்டாள். நான் எல்லாவற்றையும் பாழாக்கிவிட்டேன், "நீங்கள் நம்புவதை நீங்கள் செய்யாவிட்டாலும் நல்லதுதான்.
உன்னை நீயே அடித்துக்கொள்வது அல்லது உன்னை பெயர்கள் என்று அழைக்காமல், நம்பகமான நண்பரிடம் பேசுவதைப் போல நீயே பேசுவாய். நீ மெதுவாக சிலவற்றை வெட்டு, உன்னைப் பார்த்து சிரிக்கிறாய், யாரும் சரியாக இல்லை என்பதை நீ நினைவுபடுத்து.
4 - சுய சந்தேகம் தழுவி
சில நேரங்களில், ஒரு நாளில் ஒருவரை அழைப்பதைப்போல் அல்லது ஒரு பதவிக்கு விண்ணப்பிப்பதைப் போன்ற விஷயங்களை மக்கள் செய்கிறார்கள்-அவர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில், நம்பிக்கையைப் பெற சிறந்த வழி செய்வதுதான்.
தன்னம்பிக்கை இல்லாதிருந்தால் உங்கள் பயம் சில எதிர்கொள்ளும் பயிற்சி. நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் உங்களை தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் குழப்பம் அடைவீர்கள் என்று நினைத்தால், எப்படியும் முயற்சி செய்வார்கள்.
நிச்சயமாக நீங்கள் தயார் அல்லது நடைமுறையில் கூடாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்களிடம் ஒரு பெரிய பேச்சு வந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு முன்னால் நடைமுறையில் இருப்பதால் சில நம்பிக்கைகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் தொடங்கும் முன்பு 100 சதவிகிதம் நம்பிக்கை வைத்திருப்பதை உணர்கிறீர்கள் வரை காத்திருக்காதீர்கள். நீங்கள் அங்கே போகக்கூடாது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு சிறிய சுய சந்தேகம் தழுவிய உண்மையில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2010 ஆய்வில் 100% தங்களை நம்பிக்கை என்று தங்கள் சுய சந்தேகம் விளையாட்டு வீரர்கள் அர்ப்பணித்து வீரர்கள் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
5 - நடத்தை சோதனைகள் செய்யவும்
உங்களுடைய மூளை உங்களுக்கு ஒரு சந்திப்பில் பேசுவதற்கு எந்த வியாபாரமும் இல்லை என்று நீங்கள் கூறினால் அல்லது நீங்கள் வெளியே வேலை செய்வதற்கான வடிவம் இல்லை என்பதால், உங்கள் எண்ணங்கள் எப்போதுமே துல்லியமாக இல்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள். சில நேரங்களில், எதிர்மறை சுய-பேச்சுவார்த்தைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழி, அந்த அறிக்கையை சவால் செய்வதாகும்.
உங்கள் மூளை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாத விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு பரிசோதனையாக நீங்களே சொல்லுங்கள், என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
சிறிது ஆர்வத்துடன் அல்லது ஒரு சில தவறுகளை செய்வது நீங்கள் நினைத்ததைப்போல் மோசமாக இல்லை என்று நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை பெறலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே சமயத்தில் நம்பிக்கையுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் உங்கள் சுய நம்பிக்கையானது உங்கள் வேலையில் குறுக்கிடுமானால், உங்கள் சமூக வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் கல்வி, தொழில்முறை உதவியை நாடவும்.
சில நேரங்களில், குறைவான தன்னம்பிக்கை கடந்த காலத்தில் இருந்து ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் போன்ற, ஒரு பெரிய பிரச்சினை இருந்து வருகிறது . மற்ற நேரங்களில், அது ஒரு மனநல பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மேலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும். உங்கள் திறமைகளில் அதிக நம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கமாட்டீர்கள்.
ஒரு சோதனைக்கு உங்கள் திறனைப் பற்றி அதிகமாக பேசுவதால் நீங்கள் படிப்பதை தடுக்கலாம். அல்லது ஒரு விளக்கக்காட்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தயாராவதில்லை.
எனவே, உங்கள் உச்சநிலையில் நீங்கள் செய்ய உதவும் சுய நம்பிக்கையின் ஆரோக்கியமான டோஸ் முக்கியம்.
> ஆதாரங்கள்
> Luo Y, Cai H. கற்பனைத்திறன் சுயநினைவு: ஒரு இரட்டை ஆய்வு. தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளின் ஆளுமை . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. சுய-பரிவுணர்வு வெர்சஸ் குளோபல் சுய மதிப்பு: இருவருக்குமே தொடர்பில் இரண்டு வெவ்வேறு வழிகள். ஆளுமை பத்திரிகை . 2009; 77 (1): 23-50.
> சானி எஸ்.எச்.எஸ், ஃபதீஸ் ஸீ Z, பிராண்ட் எஸ் மற்றும் எட் (2016) உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுய மதிப்பீடு: உளவியல் மற்றும் உடல் இயங்குமுறைகளுடன் தொடர்புடைய நேரடி மற்றும் மறைமுக உறவுகளை சோதனை செய்தல். நரம்பியல் நோய்க்குரிய நோய் மற்றும் சிகிச்சை . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. சுய மரியாதை மற்றும் பொறாமை: பொறாமை மற்றும் தீய பொறாமை வடிவங்களுடன் தொடர்புடைய மாநில சுயமரியாதை உறுதியா? ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst எஸ், ஹார்டி எல், பீட்டி எஸ். சுய நம்பிக்கை மற்றும் செயல்திறன்: ஒரு சிறிய சுய சந்தேகம் உதவுகிறது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உளவியல் . 2010 11 (6): 467-470.