உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்களால் உணவு பழக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க CBT
உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் சிரமப்பட்டால், புத்திசார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்கள் பிரச்சனை நடத்தைகளையும் உணவு பழக்கத்தையும் நிறுத்த உதவலாமா என நீங்கள் வியந்து இருக்கலாம். இந்த எடுத்துக்காட்டு உணவு நுண்ணறிவுக்கான சிகிச்சைக்காக வருபவர்களிடம் காணப்படும் குணாதிசயங்களும் சூழல்களும் கொண்ட ஒரு கற்பனையான நபரின் இடத்தில் உங்களை வைக்கிறது. இது சிபிடி-யில் என்ன நடக்கிறது என்பதை காண்பிக்கும்.
நடத்தை கெட்டது
நீங்கள் சாக்லேட், குக்கீகள், மற்றும் சாக்லேட் பல முறை ஒரு நாளில் ஒரு பிங்கிலி சாப்பிடுகிறீர்கள். இரவில் இரகசியமாக சாக்லேட் சாப்பிடுவதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தை பருவத்தில்தான் உங்கள் ஆண்மை ஆரம்பமானது. உணர்ச்சியுள்ள உணவை உங்கள் பின்களை விவரிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்த போது உண்ணலாம்.
உடல் எடையைத் தடுக்க நீங்கள் எதையுமே செய்யலாம், வழக்கமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்யவும், நீங்களே வெளியேற்றவும், எப்போதாவது உங்களை வாந்தியெடுக்கவும். மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடுகளிலிருந்து நீங்கள் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறீர்கள் என்று உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் கவலையளித்தார், மேலும் நீங்கள் அதிருப்தி அடைவதைத் தடுக்க CBT க்கு உங்களை அழைத்தார்.
உணர்ச்சி ரீதியான காரணம்
உங்கள் புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சையாளர் இனிப்பு உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், அதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்வதில் உங்களை வழிகாட்டுகிறார். உணவைச் சுற்றியிருக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளருமே உணர்ச்சி ரீதியான காரணங்களைக் கொண்ட தவறான சிந்தனையின் காரணமாக உணவுக்கு அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்பதை புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்கள் எடை அதிகரித்தால், உங்கள் சுயமதிப்பீடு மோசமாகிவிட்டது. பல முறை ஒரு நாள், உங்களைப் பற்றி தவறாக உணரக்கூடிய காரணங்கள் என சிறிய வாய்ப்புகளை நீங்கள் விளக்குவீர்கள். உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளை கண்காணிப்பதைத் தொடங்கிவிட்டால், இது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதை உணர்கிறீர்கள்.
உதாரணமாக, யாரோ நீங்கள் முன் வரிசையில் தள்ளி இருந்தால், நீங்கள் இந்த நீங்கள் ஒரு பயனற்ற நபர் என்று அர்த்தம் என்று, நீங்கள் உடனடியாக சாப்பிட சாக்லேட் ஒரு பொருட்டல்ல வாங்க மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வேண்டும்.
ஒரு நாள், "காலை வணக்கம்" என்று சொன்னபோது ஒரு சக மாணவர் பதில் சொல்லவில்லை, உங்கள் சக ஊழியர் உங்களை வெறுக்கவில்லை என்பதால் நீங்கள் இதைப் புரிந்து கொண்டீர்கள். உங்கள் முதல் வாய்ப்பின்போது, குட்டி குக்கீகளை வாங்கி முழு பேக் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் செய்தீர்கள். வேலையில் உங்கள் செயல்திறன் மதிப்பீடு "நல்லது" என்று மதிப்பிடப்பட்டது, "சிறந்தது" என்பதை விட குறைவானது உங்கள் வேலையில் பயங்கரமானதாக இருந்தது என்று நினைத்தீர்கள், அதனால் மாலை சாப்பிட்டு கேக் மற்றும் ஐஸ் கிரீம் சாப்பிட்டீர்கள்.
ஒவ்வொரு முறையும் இந்த மாதிரி ஒரு சிறிய ஏமாற்றம் ஏற்பட்டது, இது கிட்டத்தட்ட தினசரி இருந்தது, நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது தலையில் ஒரு சங்கிலியுடன் மளிகை கடையில் உங்கள் இரகசிய ஸ்டாஷிற்கு சென்றுவிடுவீர்கள். இந்த நடமாடும் நடத்தை முறையின் போதும், உன்னுடைய அதிசயத்தை நிறுத்த விரும்பினாலும், உன்னுடைய சங்கடமான உணர்ச்சிகளை மதிப்பற்ற இன்னொரு வழியை நீங்கள் அறியவில்லை.
உணர்வு ரீதியான காரணங்களுக்காக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
CBT சிகிச்சையாளர் உங்கள் பிங்கிலி சாப்பிடுவது உணர்ச்சி ரீதியான காரணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நீங்கள் விளக்குகிறது, மற்றும் சாப்பிட்டால் நீங்கள் தற்காலிகமாக ஆறுதல் அடைந்திருக்கலாம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர உதவாது. உண்மையில், overeating எதிர் விளைவாக இருந்தது உண்மையில் நீங்கள் உங்களை பற்றி மோசமாக உணர செய்து, பின்னர் உங்கள் overeating மோசமாக்கும் என்று.
ஒன்றாக, நீங்கள் ஏமாற்றத்தை கையாள வேறு அணுகுமுறை திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.
நடைமுறையில், மக்களின் பதில்களை மிகவும் யதார்த்தமாக நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து போதிய அளவு உணர்கிறீர்கள். உங்கள் சுய மரியாதையை மேம்படுத்த முறைகள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் சுய மரியாதையை அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் snacking மற்றும் bingeing இருந்து தடுக்க மற்றும் மேலும் சத்தான உணவு சாப்பிட தொடங்க முடிந்தது.