அடிமைத்தனம் பிறகு சுய மதிப்பு உருவாக்க படிகள்

குறைந்த தன்னுணர்வு மற்றும் பழக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு பல தசாப்தங்களாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. 1970 களில், போதை மருந்து பயனர்கள், குறிப்பாக பெண்கள், குறைந்த சுய மரியாதையைக் கண்டறிந்தனர், மற்றும் சமீபத்தில், இணைய சுயநலத்திற்கும், போதைப்பொருள் பழக்கத்திற்கும் இடையில், அடிமைத்தனத்தில் ஈடுபடுவதும் , சிக்கல்களைச் சாப்பிடுவதும் , மற்றும் கட்டாயக் கொள்முதல் உள்ளிட்ட நட்பினையும் குறைத்து மதிப்பிட்டுள்ளது.

தொடக்கத்தில், ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள் அல்லது ஒரு கட்டாய நடத்தை பாதுகாப்பற்ற தன்மையை மறைக்க முடியும், மேலும் மக்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையூட்டுவதாகவும் இருக்கிறது.

இந்த உணர்வுகள் குறுகிய காலத்திலேயே இருக்கின்றன, மேலும் அடிமைத்தனம் தங்கள் சுய மரியாதையை இன்னும் குறைக்க முடியும்.

ஒரு அடிமைத்தனம் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் உருவாக்குதல்

உங்கள் போதைப்பொருளைப் பற்றி ஏதோ சிந்திக்கிறீர்களா அல்லது ஏற்கனவே மீட்டெடுப்பதற்கு சாலையில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுய மரியாதையை உருவாக்க இந்த எளிய வழிமுறைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடைவீர்கள்.

1. உங்கள் சொந்த உறுதிப்படுத்தல் எழுதுங்கள் . ஒரு உறுதிமொழி என்பது ஒரு எளிய, நேர்மறை அறிக்கையாகும். உறுதிமொழிகள் முதலில் உண்மையானதாக தோன்றாமல் போகலாம், காலப்போக்கில், அவற்றைப் படித்து, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணருகிற விதத்தை மாற்றிவிடுகின்றன. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை பிரதிபலிக்கும் ஒரு உறுதிமொழி எழுதுங்கள்; உதாரணமாக, "நானே பெருமைப்படுகிறேன்." ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை உரத்த குரலில் கூறி உங்களை ஒரு மாதம் கொடுங்கள்.
2. கடந்த தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிக்கவும். போதைப் பழக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் சுய-குற்றம் மூலம் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது சுய சுய மரியாதையை மோசமாக்குகிறது. அடிமைத்தனம் உண்மையில் உங்கள் தீர்ப்பையும், உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் பின்னால் வருகின்ற விஷயங்களைச் சொல்வீர்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி உங்களைத் தோற்கடித்து, மறுபிறப்பின் விளைவுகளை அதிகரிக்க முடியும், எனவே இப்போது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்களை தண்டிப்பதற்கும் எதிர்காலத்தில் வேறுபட்ட விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் உறுதியளிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கடந்த கால தவறுகள் உங்கள் விளக்கத்தை வரையறுக்க வேண்டாம்.

1. பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள். குறைந்த தன்னல மரியாதை கொண்டவர்கள், மற்றவர்களின் அன்பான வார்த்தைகளை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் வெறுமனே சுயநலத்தைத் தக்கவைக்க வாய்ப்புகளை இழக்கின்றனர். அடுத்த முறை யாராவது உங்களை பாராட்டினால் , அதை நிராகரிக்க அல்லது அந்த நபர் அதை அர்த்தப்படுத்தாது என்று உங்களை நினைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, அது உண்மை தான் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது தான் நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களிடம் நடந்துகொள்ளும் பாராட்டுகளை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி, அவர்களுக்காக தயவான காரியங்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய சைகை செய்ய வேண்டியதில்லை; மற்றொரு நபருக்கு ஒரு கதவு திறந்தால், பஸ் மீது ஒரு இடத்தைக் கொடுத்துவிட்டு அல்லது இழந்துவிட்டால் யாரோ திசைகளை வழங்குவது ஒரு உண்மையான "நன்றி" என்று கூறிவிடலாம். மற்ற நபர் தங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்தாவிட்டாலும், மற்றொரு நபருக்கு உதவியதற்கு நல்ல அனுபவத்தில் நீங்கள் மகிழ்விக்கலாம். மற்றவர்களுக்காக உதவி செய்ய தன்னார்வத் தொண்டுகளை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
2. மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள். சுயநிர்ணய உரிமை போன்ற சுய மரியாதையை உருவாக்க உதவுகிறது. எல்லோருக்கும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் மாற்ற விரும்பும் விஷயங்கள் உள்ளன, அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்வில், ஆனால் போதை பழக்கமுள்ளவர்களுக்காக, மாற்றம் நிலைகளில் நடக்கிறது. ஒரு பெரிய மாற்றம் மிக அதிகமாக தோன்றினால், அதை சிறிய செயல்களாக உடைத்து, ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் ஒன்றை செய்ய தேர்வு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தாலும், உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகரும்போது உங்கள் வெற்றியை உள்நோக்கி கொண்டாடுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Gossop, M. "மருந்து சார்ந்திருத்தல் மற்றும் சுய மதிப்பு," பொருள் பயன்பாடு & தவறான பயன்பாடு 11 (5): 741-753. 1976.}

_{ஹானேல், ஏ. மற்றும் வில்ஹெல்ம், எம். "கம்ப்யூல்சிவ் வாங்கிங்: ஆன் எக்ஸ்போரெரன்ஸ் ஃபார் சுய-மதிப்பு மற்றும் பணம் சார்ந்த மனப்பான்மை." ஜர்னல் ஆஃப் எகனாமிக் சைக்காலஜி 13 (1): 5-18. 1992.}

_{மேயூ, ஆர் மற்றும் எட்ல்மேன், ஆர். "சுய-மதிப்பு, பகுத்தறிவு நம்பிக்கைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் ஆகியவை ஒரு அல்லாத மருத்துவ மக்களிடையே பிரச்சனைகளை சாப்பிடுவதாகும்." ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "சுயநிதி, பல்கலைக்கழக மாணவர்களுடனும் கூட்டுறவு உறவுகள், பொது உடல்நலம் கேள்வித்தாள் (GHQ) மற்றும் கண்டனம் ஆகியவற்றில் நோய்க்குறியியல் இணைய பயன்பாட்டின் முன்னேற்றம்." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}