அறிவாற்றல் நடத்தை மாற்றம்

உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களை பீதி செய்கிறதா?

டொனால்ட் மீசென்பூம் என்பது மனநல உளவியலாளர், புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைக்கு ( CBT ) அவரது பங்களிப்பிற்காக குறிப்பிட்டார். தேவையற்ற நடத்தை மாற்றம் (CBM) என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்ப நுட்பத்தை அவர் உருவாக்கியுள்ளார், இது தேவையற்ற நடத்தைகளை மாற்றுவதற்காக தவறான தன்னியக்கப் பேச்சுகளை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டாக்டர் மெச்சென்பாம் எங்கள் சொந்த சுய-வினைச்சொற்களின் விளைவுகளாக நடந்துகொள்கிறார்.

கவலை-இழந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மீட்புக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்

பீதி நோய், வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற மனச்சோர்வு சீர்குலைவுகள் பெரும்பாலும் சில சிந்தனை வடிவங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் ஆகியவற்றில் விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேலைக்கு நீங்கள் கலந்துகொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் கூட்டத்தில் ஒரு பீதி தாக்குதல் வேண்டும் என்று ஆர்வத்துடன் மற்றும் பயமாக இருக்கிறோம். உங்களைப் பற்றி நீங்களே சொல்லலாம், "நான் ஒரு பீதியைத் தாக்கி, சந்திப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்றால். நான் மிகவும் சங்கடப்படுகிறேன். "எனவே, அடுத்த நாள் வேலை செய்ய நீங்கள் உடம்புக்கு அழைக்கிறீர்கள், அதனால் கூட்டத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆனால், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்ற முடிந்தால் என்ன ஆகும்? மேலும், உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம், அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக வேலைச் சந்திப்பில் கலந்துகொள்ள முடிந்தால் என்ன ஆகும்?

உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவது எப்படி

CBM ஐப் பயன்படுத்துதல், தவிர்த்தல் நடத்தைகள் மற்றும் பீதி பதிப்புகள் உள்ளிட்ட எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுகிறது, மூன்று கட்ட செயல்முறை:

கட்டம் 1: தன்னியக்க கண்காணிப்பு

இந்த கட்டம் உங்கள் உள் உரையாடல் அல்லது சுய பேச்சுக்கு நெருக்கமாக கேட்டு உங்கள் சொந்த நடத்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதை உட்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கவலை மற்றும் பீதி அறிகுறிகள் பங்களிப்பு எந்த எதிர்மறை சுய அறிக்கைகள் பற்றி குறிப்பாக தெரியும் வேண்டும்.

உதாரணமாக, "உங்களைப் புத்திசாலி இல்லை", "மக்கள் எனக்கு பிடிக்கவில்லை" போன்ற எதிர்மறையான செய்திகளைக் கூறுகிறார்களா அல்லது "நான் எவ்வளவு நொந்துபோகிறேன் என்பதை எல்லோரும் பார்க்க முடியும்."

உங்கள் எதிர்மறையான சுய அறிக்கைகள் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள உதவும் வகையில், அவற்றை எழுதுவதற்கு நன்மை பயக்கும்.

இந்த உரையாடலைப் பதிவுசெய்வது, அது நடக்கும்போது உங்களுக்கு இன்னும் நன்கு தெரியும். நீங்கள் முடியுமானால், விரைவில் அது ஒரு நோட்புக் அதை முடிந்தவுடன் விரைவில் கீழே இழுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நாள் முடிவில் ஜர்னலிங்கில் முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய எல்லா எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளையும் எழுதுங்கள். நாள் முழுவதும் கவலையைத் தூண்டும் வகையில் நீங்கள் எப்படி அடிக்கடி வருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கட்டம் 2: புதிய சுய பேச்சு தொடங்கும்

உங்கள் எதிர்மறை சுய-பேச்சுகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் அதை மாற்றத் தொடங்கலாம். பழக்கமான எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களில் உங்களை "பிடி" போல, புதிய மற்றும் நேர்மறையான உள் உரையாடலை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். "என்னால் முடியாது" என்பது "கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் என்னால் முடியும்." உங்கள் பத்திரிகையின் எதிர்மறை அறிக்கையைச் சிதறடித்து, இந்த இடத்தில் அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் அவர்களை நம்பவைக்கும் வரை அவர்களைப் பழக்குங்கள்.

இந்த புதிய சுய அறிக்கைகள் அல்லது உறுதிமொழிகள் இப்போது புதிய நடத்தையை நடத்துகின்றன. பீதி கோளாறு மற்றும் கவலைகளை சமாளிக்க தவிர்த்தல் நடத்தையைப் பயன்படுத்துவதை விட, நீங்கள் பதட்டத்தை தூண்டும் சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்க தயாராக உள்ளீர்கள். இது சிறந்த சமாளிப்புத் திறனைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் உங்கள் சிறிய வெற்றிகள் ஒருவரையொருவர் உருவாக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மீட்புக்கு பெரும் லாபங்களைப் பெறுவீர்கள்.

கட்டம் 3: கற்றல் புதிய திறன்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும் மறுகட்டமைக்கவும் மற்றும் பீதி மற்றும் பதட்டம் உங்கள் பதிலை மாற்ற முடியும், உங்கள் புதிய திறன்கள் கற்றல்.

நீங்கள் இப்போது உங்கள் எண்ணங்களை நன்கு அறிந்திருந்தால், உங்கள் கவலையைத் தீர்த்து வைக்கவும், மிகவும் பயனுள்ள முறையில் நடந்து கொள்ளவும் முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் நடத்தை சார்ந்த பதில்களை விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்படுத்த கடினமாகிவிடும். ஆனால், சிபிஎம் உங்களை சில இழந்த கட்டுப்பாட்டை திரும்ப கொடுக்க முடியும். உங்கள் எண்ணங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு மாறும்போது, ​​நீங்கள் பல சூழ்நிலைகளில் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள். மேலும், நீங்கள் மற்றவர்கள் புதிய "நேர்மறை" க்காகவும் மற்றவர்களிடமும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வீர்கள்!

_{ஆதாரம்:}

_{கோரே, ஜெரால்ட். (2012). கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனை மற்றும் உளவியல், 9 வது பதிப்பு., பெல்மோன்ட், CA: தாம்சன் ப்ரூக்ஸ் / கோல்.}