விரைவான திருத்தங்கள் மீது எளிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்
பைபோலார் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும் போது எடை அதிகரிப்பதற்கு இது மிகவும் அசாதாரணமானது அல்ல. மருந்து தூண்டப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு உளச்சார்புடைய போதைப்பொருள் பயன்பாட்டின் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு நபரின் மனநிலையை மட்டுமல்ல, ஒரு எடையை மட்டுமல்ல, ஒரு எடையை நிர்வகிக்கும் நிலையில் வைக்கலாம்.
இதை சமாளிக்க மூலோபாய வழிகள் உள்ளன.
இறுதியில், ஒரு உணவு திட்டம் கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் நிறுவப்பட்ட அல்லது கடுமையாக உணவு உட்கொள்ளல் மீண்டும் வெட்டி. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒட்டுமொத்த முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக இது ஊட்டச்சத்தை பார்ப்பது பற்றியதாகும். உடல் மற்றும் மனம் உங்கள் இருமுனை சீர்குலைவை எப்படி நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன, சிகிச்சை முறையை பார்த்து பார்த்து, உடல் எடையை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
அவ்வாறு செய்வதற்கான சில வழிகள்:
உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணியுங்கள்
கலோரிகளை எண்ணும் எளிய செயல், உண்ணும் உணவை மட்டுமல்ல, எப்போது, என்ன சாப்பிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எடை இழப்பு திட்டங்கள் எண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பது மட்டும் அல்ல; மாறாக சில பழக்கங்கள் எவ்வாறு மருந்துகள் தூண்டப்பட்ட எடையைப் பெறலாம் என்பதைப் பற்றி விழிப்புணர்வு பெற ஒரு வழிமுறையாக இருக்க வேண்டும்.
கலோரிகளை எண்ணிப் பார்க்காமல், சாப்பிடும் உணவின் ஊட்டச்சத்து தகவலை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும். அமெரிக்காவின் விவசாயத் திணைக்களத்தினால் நிர்வகிக்கப்பட்டு பராமரிக்கப்படுகிற ஒரு புத்திசாலித்தனமான ஆன்லைன் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரை உள்ளடக்கிய பல கருவிகள் உள்ளன.
மேலும் ஃபைபர் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் உணவை உண்ணும் உணவு வகைகளை நீங்கள் உண்கிறீர்கள். இம்முறையில், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கு நார்ச்சத்து முக்கியமானது, ஏனெனில் அது உங்கள் குடல் முறையை தொடர்ந்து வைத்திருக்கிறது, நீங்கள் முழுநேரமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் இன்சுலின் பதில்களில் ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்காமல் இருக்கவும்.
அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் குறைந்த கொழுப்புகளை சேமித்து வைக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்), ஆளி விதை, அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற தாவர உணவுகளில் காணப்படும் பிசுபிசுப்பான ஃபைபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்கும் போது ஒரு சீரான உணவு பகுதியாக செய்ய.
"குறைந்த கொழுப்பு" தயாரிப்புகள் மீது பகுதி கட்டுப்பாடு தேர்வு
குறைந்த கொழுப்பு உணவை உண்ணும் போது நல்லது, எடை குறைப்பு திட்டத்தின் ஒரே மையமாக இருக்கக்கூடாது. உண்மையில், "குறைந்த கொழுப்பு" தயாரிப்புகள் என அழைக்கப்படும் பலர் தங்கள் முழு கொழுப்பு சத்துக்களை மிகவும் சர்க்கரை கொண்டிருப்பார்கள்.
அதற்கு பதிலாக, பகுதி அளவு கவனம். இது கலோரிகளை மீண்டும் குறைக்க உதவுகிறது, நீங்கள் உண்மையில் முழுமையான போது உங்கள் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கக்கூடும். பெரும்பாலும், எங்களுக்கு முன்னால் உணவு ஒரு பெரிய தட்டு கொண்ட நாம் ஏற்கனவே முழு கூட போது, நாம் சாப்பிட கடமைப்பட்டிருப்பதாக உணர்கிறேன்.
உணவுப் பொருள்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உண்பீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஆராய்ச்சி உங்கள் மூச்சு முழு என்று செய்தி பெற உங்கள் மூளை சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்று காட்டுகிறது. எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், களைகளுக்கிடையில் உங்கள் முட்கரையை வைத்து, உங்கள் உணவைச் சமாளிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்கவும். மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் தட்டு முடிப்பதற்கு முன்பே ஏற்கனவே போதும் என்று நீங்கள் உணரலாம்.
கலோரி-இலவச பானம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஞானமாக இருங்கள்
செயற்கை சர்க்கரைகளுடன் பூசப்பட்ட பூச்சிய கலோரி "உணவை" பானங்களை மறக்காதீர்கள்.
அதற்கு பதிலாக இயற்கையாகவே கலோரி இல்லாத பானங்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது நீ நீரேற்றம் வைத்து இன்னும் உங்கள் அண்ணம் மயக்கு. வெள்ளரிக்காய், புதினா, ஸ்ட்ராபெரி, தர்பூசணி, அல்லது சிட்ரஸ் துண்டுகள் ஆகியவற்றால் உட்செலுத்தப்பட்ட செட்ஸெர், மிளகு தண்ணீர், அல்லது கிளாஸ் சோடா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி மென்மையான பானங்கள் மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் பழச்சாறுகளை மாற்ற முயற்சி செய்க.
ஒரு டையூரிடிக் விளைவை மட்டும் (உண்மையான உணவு இழப்பு ஏற்படாத எதுவும் இல்லை), காபி உட்பட காஃபிடன்ட் பானங்கள், தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அவை சில தூண்டுதல் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக, decaffeinated காபி அல்லது காஃபின் இலவச டீஸ் ஒரு பரவலான தெரிவு.
உங்கள் உறக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்
பனிக்கட்டிகள் எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஆகும், ஏனென்றால் அது பசியைக் கொண்டு மேலும் தூண்டுதலால் தூண்டப்படுகிறது.
அதுபோலவே, நாம் அடிக்கடி நம் வழக்கமான உணவுகளில் "வித்தியாசத்தை" உண்டாக்குவோம் என்று நம்புகிறோம், ஆனால் அது உண்மையிலேயே வேலை செய்யாது. நீங்கள் snacking பழக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியும் வரை, நீங்கள் உண்மையில் முழுமையாக ஒரு எடை இழப்பு முயற்சி பொறுப்பு எடுக்க முடியாது.
எளிய விதி இதுதான்: நீங்கள் உண்மையில் பசியால் உண்பதில்லை. நீங்கள் ஒரு வளையத்தை அடைவதற்கு ஒரு சிற்றுண்டியை தேவைப்பட்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை அல்லது மூலிகை தேயிலை ஒன்றை முயற்சிக்கவும், அது உதவுகிறதா என்று பார்க்கவும். பெரும்பாலும், பசிக்கு தாகம் ஏற்படுவதால், ஒரு நல்ல குளுமை தண்ணீர் ஒரு வேதனையைத் திருப்தி செய்யத் தேவையானது.
உங்கள் மனதில் ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் பெற முடியாது என்றால், உங்கள் பற்கள் துலக்க முயற்சி. இது நிறைய மக்கள் வேலை ஒரு தந்திரம் தெரிகிறது, தேவையில்லாத கலோரிகள் எடுத்து இல்லாமல் சுவை மொட்டுகள் தூண்டுகிறது.
முழு வயிற்றில் ஒருபோதும் கடைப்பிடிக்காதே
சிற்றுண்டியை தவிர்க்க இன்னும் சிறந்த வழி தின்பண்டங்களை வாங்குவதே இல்லை. இதை செய்ய சிறந்த வழி பசி வாங்குவதில்லை. ஒரு முழுமையான, திருப்திகரமான காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடிக்குச் சென்றால், நீங்கள் குக்கீகளின் சில்லுகள் அல்லது பெட்டியின் பையை அடைவதற்கு குறைவாகவே இருக்க வேண்டும். எனவே மூலோபாய மற்றும் முன்னோக்கி ஷாப்பிங் திட்டம்:
- ஒரு விரிவான ஷாப்பிங் பட்டியலை ஒன்றாக சேர்த்து
- அந்த பட்டியலிலிருந்து ஒருபோதும் நெகிழ்ந்து போகவில்லை
- ஒரு திருப்திகரமான உணவுக்குப் பிறகு மளிகை கடை ஷிப்பிங் செய்வது