ஒரு புதிய உளவியலாளர் பார்க்க தயாராகிறது

உங்கள் முதல் மனநல மருத்துவர் வருகைக்கு ஒரு முனை மெதுவாக செல்க

நீங்கள் ஒரு புதிய மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், அல்லது மற்றொரு மன நல நிபுணர் உங்கள் முதல் சந்திப்புக்கு போகும்போது, ​​நீங்கள் நரம்பு இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது நிச்சயம் அல்ல, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி உணர வழிவகுக்கும். அந்த முதல் விஜயத்திற்கு நீங்கள் தயாராவதற்கு உதவியாக ஒரு பெரிய முனை.

எதிர்பார்ப்புகள் எதிராக ரியாலிட்டி - நியமனம் கவலை சமாளிக்கும்

இந்த முதல் சந்திப்பில் உங்கள் கவலையை நீங்கள் மோசமானதாக கருதுகிறீர்கள் அல்லது அது உண்மையில் இருப்பதைவிட கடுமையானதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் சமாளிக்க பல பிரச்சினைகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள் என்று நினைத்து இருக்கலாம். இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிக்கல்களைத் தொடங்கி, அங்கிருந்து நகர்த்துவார். உங்கள் முதல் சந்திப்பிற்காக தயாராக இருப்பது உங்கள் கவலையும் பதற்றத்தையும் நிர்வகிக்க உதவும்.

முதல் நியமனம் செய்ய ஒரு உதவிகரமான உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் சந்திப்புக்கு முன் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உட்கார்ந்து, நீங்கள் உணர்கிற எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள், தூண்டுதல்களைப் பற்றிய விவரங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு பொருளின் மீதும் உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு பாதிக்கப்படும். உதாரணத்திற்கு:

• நான் சத்தம் எடுக்க முடியாது, ஏனெனில் குழந்தைகள் அழுகிறாள் போது நான் வால் மார்ட் மற்ற இறுதியில் நடக்க வேண்டும்.
• அவர்கள் எப்பொழுதும் அவர்கள் யார் என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள்.
• நான் மிகவும் கோபமடைந்தேன், கோபத்தின் புள்ளியில். ( உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டுவதற்குரிய காரியங்கள் இருந்தால், அவை அடங்கும்.) பல நண்பர்கள் என்னிடம் கோபம் கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் நான் முறையற்ற கோபம் கொண்டேன்.
• நான் மிகவும் தனிமையாக உணர்கிறேன் மற்றும் ஆதரவுக்காக ஒரு தீவிர தேவை உள்ளது. இதன் விளைவாக, நான் அழுவதை நிறைய நேரம் செலவிடுகிறேன்.

• நான் ஒரு சில மணி நேரம் தூங்குவதற்கு ஒரு இரவு தூங்கலாம், அல்லது நான் 18 மணி நேரம் தூங்குவேன். உங்கள் தூக்க பழக்கங்கள் இப்போது என்னவாக இருந்தாலும், இந்த பட்டியலில் உங்கள் பட்டியலில் அடங்கும்.
• சில நேரங்களில் என் எண்ணங்கள் இனம் மற்றும் நான் கவனம் செலுத்த தெரியவில்லை.

நீங்கள் சித்தப்பிரமை அடைந்திருந்தால் , உணர்ச்சியை மட்டும் பட்டியலிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சித்தப்பிரமை பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள், எப்படி அது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

லேபிள்களைப் பார்க்கவும்

உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது தூண்டுதல்களில் லேபிள்களை வைக்க வேண்டாம். டாக்டர் இதை செய்யட்டும். சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் லேபல்களால் கவனமின்றி பாதிக்கப்படலாம், இது உங்கள் நோயறிதலை பாதிக்கும். மீண்டும், நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அனுபவித்து வருகிறீர்கள், எப்படி உங்கள் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை பட்டியலிட வேண்டும்.

இந்த அணுகுமுறை எடுத்து உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் மதிப்பீடு சிகிச்சை தவறாக என்று வாய்ப்பு குறைக்கிறது மட்டும், ஆனால் முழு செயல்முறை நீங்கள் மிகவும் எளிதாக செய்ய முடியும். நீங்கள் எழுதும் அல்லது இந்த துல்லியமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தவுடன், இந்த பெயர்களைக் கொடுக்கும் முயற்சியைக் காட்டிலும் இது எளிதானது மற்றும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் பட்டியலை செய்யும் போது நீங்கள் ஆர்வத்துடன் உணர்ந்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து, நீங்கள் வெறுமனே உணர்வுகளை எழுதுகிறீர்கள், விளக்கங்கள், முறைகள், அல்லது நோயறிதல் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முதல் பட்டியல் நியமனம் ஏன் நல்லது?

உங்கள் உணர்வுகளை உடைத்து, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறீர்கள் எனில், மருத்துவரிடம் மிகவும் தெளிவான படம் ஒன்றை நீங்கள் சித்தரிக்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை சுழலும் போது நீங்கள் ஒரு சிறிய விஜயத்தின் இடத்தில் அதை செய்ய மிகவும் கடினம், நீங்கள் தயாராக இல்லை, எனவே நேரம் முன்னால் பட்டியலை செய்ய.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணர்கின்ற அல்லது அனுபவிக்கும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.

சிகிச்சை பொதுவாக பல வருகைகளில் நடைபெறுகிறது, இந்த முதல் விஜயம் பின்னர் நிரப்பப்படக்கூடிய ஒரு அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை வரிசைப்படுத்தலாம் அல்லது குறிப்புகளைச் சேர்க்கலாம், அதனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் பட்டியலின் மூன்று பிரதிகள், உங்களுக்காகவும், ஒரு டாக்டருக்காகவும் ஒன்று. ஒரு நகலை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள், நீங்களே எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏதாவது நடக்கும் மற்றும் உங்களுடன் மற்ற இரண்டு பேரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் டாக்டர் பார்த்தால், அவரை அல்லது அவளுடைய பட்டியலை கொடுத்து, அதை ஒன்றாக சேர்த்து விடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அவரை அல்லது அவரிடம் அவரிடம் சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் ஏதாவது சொல்ல மறந்துவிட்டீர்கள், ஏனெனில் உங்களை நீங்களே அடித்து விடாதீர்கள்.

உங்கள் முதல் நியமனம்க்குப் பிறகு

உங்கள் முதல் சந்திப்புக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் பட்டியலில் குறிப்புகள் சேர்க்கலாம். வருகை உங்கள் மனதில் புதிதாக இருக்கும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் அல்லது நீங்கள் விஜயத்தின்போது உரையாற்ற நேரம் கிடைக்காத உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேச விரும்பும் விஷயங்களைக் குறிப்புகள் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் இந்த நபரைப் பார்க்க விரும்பினால், அல்லது அதற்கு பதிலாக வேறு ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் எனக் கேட்கவும். எந்த மனநல நிலைமையையும் சமாளிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் நம்பக்கூடிய மனநல மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் ஒரு திடமான உறவை உருவாக்க வேண்டும். மனநல நிபுணர்கள், எல்லா மக்களுக்கும், பரந்தளவிலான நபர்கள், பலம் மற்றும் பலவீனங்களைக் கொண்டிருப்பதுடன், உங்களுக்கென தனி நபராக இருப்பதைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

உங்கள் மன நல நியமனத்திற்கான திட்டமிடலுக்கு கீழே உள்ள பாட்டம்

ஒரு விரிவான பட்டியலை உருவாக்குவது ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணருடன் உங்கள் முதல் சந்திப்பை மிகவும் சுமூகமாக செய்யலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தயாரிப்பை பாராட்டுவார். உங்களுடைய பட்டியலை எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளவும், உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் குறைக்கவும், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தவறாக வழிநடத்தும் நோயறிதல்களால் நிரப்பக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.