பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் பதட்டமான சீர்குலைவு (GAD) அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் போது அவர்களின் கவலையை நிர்வகிக்க முடியாது. வேலை செய்வதற்கு முயற்சி செய்யும் போது, வேலை செய்ய வேண்டிய தினசரி சிக்கல்கள், அல்லது அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை ஆகியவற்றைப் பற்றி அதிகமான கவலை கொண்ட பல போராட்டம்.
கவலை இந்த வகை குறைபாடு மற்றும் எளிய கவலைகள் மீது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது விட மிக அதிகமாக உள்ளது.
இது பெரும்பாலும் உடல்நிலை அறிகுறிகளால் ஏற்படுகிறது, இது உழைப்பு வாழ்க்கையை மோசமடையச் செய்யும்.
வேலை கவலைகள்
பொதுமக்களிடமிருந்து வரும் பதட்டம் காரணமாக எந்தவொரு நபரும் கவலைப்படலாம்:
- வேலை செய்ய ஓட்டுதல் பற்றிய கவலைகள்
- வேலை பணிகளைப் பற்றி கவலையில்லை
- குடும்ப கவலைகள்
- பணம் கவலைகள்
- சுகாதார கவலைகள்
கவலை-தொடர்பான வேலை சிக்கல்கள்
இந்த கவலைகள் வேலைகளில் பின்வரும் சிக்கல்களை (மற்றவற்றுடன்) மொழிபெயர்க்கலாம்:
- கவனம் செலுத்த இயலாமை
- அதிக கவனம் / அதிக கவனம் செலுத்துவதில் இயலாமை
- காலக்கெடுவை சந்திக்கத் தவறிவிட்டது / விஷயங்களை செய்ய நீண்ட காலம் எடுக்கும்
- பதற்றம், தலைவலி, அழுத்தம், தலைச்சுற்றல், வயிற்று வலி போன்ற உடல் ரீதியான பிரச்சினைகள்
- மறதி
- நோயுற்ற நாட்கள் / இழந்த உற்பத்தி
- குடும்ப வாழ்க்கையில் ஸ்பைளோவர் விளைவு
சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகள்
வேலையில் GAD உடன் சமாளிக்க முடியும். வேலை நேரத்தில் கவலைகளை நிர்வகிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.
உங்கள் மேலாளரிடம் பேசுங்கள்: இதை எல்லோரும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் மனநிலை பாதிப்பு பற்றி உங்கள் மேலாளரிடம் அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் பேசலாம்.
நீங்கள் உங்கள் வேலையை இன்னும் திறம்பட செய்ய உதவுவதற்காக நீங்கள் தங்கும் வசதிகளை வழங்கலாம்.
சிலர் வேலை செய்ய பலவீனமாகவோ அல்லது விருப்பமில்லாதவர்களாகவோ, பதவி உயர்வுகளை இழந்துவிடுவோமோ, அல்லது உங்கள் நிரந்தர பதிவுகளில் அதைக் கொண்டிருப்பதாகவோ தோன்றும் பயம் ஒரு மேற்பார்வையாளரிடம் சொல்லக்கூடாது.
இறுதியில், எனினும், நீங்கள் உங்கள் கவலை சீர்குலைவு எதிராக பாரபட்சம் முடியாது.
1990 ஆம் ஆண்டின் குறைபாடுகள் கொண்ட அமெரிக்கர்கள், உங்களுடைய வேலையை செய்ய தகுதியுடையவர்களாகவும் நியாயமான வசதிகளுடன் கூடிய கடமைகளைச் செய்ய தகுதியுடையவர்களாகவும் இருந்தால், பாகுபாடுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
ஒரு சக பணியாளரிடம் கூறுங்கள் : நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று ஒரு சக பணியாளரிடம் கூறினால், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவர் யார், யார் உங்களை பாதையில் வைத்திருக்க உதவ முடியும் என்பதில் யாரோ ஒருவர் இருப்பார்.
உங்கள் வரம்புகளுக்குள்ளாகப் பணியாற்றுங்கள்: உங்கள் கவலையின்மையால் உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள வரம்புகளை புரிந்துகொள், அவர்களிடத்தில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்கு விடுமுறைக்கு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது தப்பித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை மையமாக வைத்து செய்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அனுமதித்தால், இசைக்கு இசை கேட்பதைக் கேட்டு அதை சமாளிக்க உதவுங்கள். உங்களை கவனம் செலுத்துவதற்கு மினி காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
கவனத்தில் இருங்கள்: நீங்கள் செறிவு அல்லது கவனம் செலுத்துவதைக் கண்டால், கவலையில் மூழ்கி , நெஞ்சைத் தொடாதீர்கள் . தற்போதைய சூழ்நிலையில் உங்கள் சூழல்களையும் மறுபரிசீலனையும் கவனிக்கவும். தியானத்தை தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கு உங்களை எப்படிக் கற்பிக்கிறீர்கள் என்று வேறு எந்த நடைமுறையையும் முயற்சிக்கவும்.
நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம்: GAD தூக்கமின்மை ஏற்படுத்தும் போது, வழக்கமான தூக்கம் / அலை சுழற்சிக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் காஃபின் தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால்
பணியில் பொதுமக்கள் கவலைகளை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்பதை இன்னும் கண்டுபிடித்தீர்களா? உங்களை பின்வரும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
முதலில் நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஏதாவது ஒரு தவறு என்று ஒரு தெளிவற்ற கருத்தை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், ஒரு டாக்டர் பார்த்ததில்லை என்றால், இப்போது நேரம். ADA இன் 2006 மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை சீர்குலைவுகள் கணக்கெடுப்பில், பதிலளித்தவர்களில் 40 சதவிகிதத்தினர் தங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான கவலையை அனுபவித்தனர். இருப்பினும், பதிலளித்தவர்களில் 9 சதவிகிதத்தினர் ஒரு கவலைக் கோளாறுடன் கண்டறியப்பட்டனர். கடுமையான கவலை உழைக்கும் உங்கள் திறனுடன் குறுக்கிடுகையில், சிகிச்சை அல்லது மருந்து போன்ற நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவது உங்கள் முதல் படிப்பாக இருக்க வேண்டும்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் மற்ற அனைத்தையும் முயற்சி செய்திருந்தால், இன்னும் வேலைக்கு சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மேம்படுத்தும் வரை இயலாமை நன்மைக்காக விண்ணப்பம் செய்யலாமா? இது அவமானத்தின் அடையாளமாக அல்லது அவ்வாறு செய்யத் தவறியது அல்ல. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் கவலையைச் செய்ய நேரம் தேவை, பின்னர் வலுவான நிலையில் இருந்து பணியிடத்தில் மீண்டும் நுழையலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்காவின் கவலை கோளாறுகள் சங்கம். பணியிடத்தில் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம்.
> அமெரிக்காவின் கவலை கோளாறுகள் சங்கம். சிறப்பம்சங்கள்: பணியிட அழுத்த மற்றும் கவலை குறைபாடுகள் ஆய்வு.
> ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ். பணியிடத்தில் மன நல பிரச்சினைகள்.
> ஹென்ட்ரிக்ஸ் எஸ்.எம், ஸ்பிஜ்கெர் ஜே, லிச் சிஎம்எம், மற்றும் பலர். நீண்ட கால வேலை இயலாமை மற்றும் கவலை மற்றும் மன தளர்ச்சி சீர்குலைவுகள் உள்ள Absenteeism. ஜே பாதிப்பு ஏற்படுத்தும் . 2015; 178: 121-130.