மீன் எண்ணெய் சிறந்த ஆதாரங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றின் நிறைந்த மீன் எண்ணெய், மனச்சிக்கல் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் குறைபாடு அல்லது ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் விகிதத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவை மனத் தளர்ச்சியின் அதிகரித்த விகிதத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், சில சிறிய, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயை உபயோகிப்பதன் மூலம் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக துணைபுரிகின்றன.

எல்லா மீன்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆதாரங்கள்

மீன் இருந்து ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சிறந்த ஆதாரம் வடக்கு கடல் இருந்து காட்டு மீன் இருக்கும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருக்கும் காட்டு மீன், ஆல்கா நிறைய சாப்பிடுகின்றன. அவர்கள் பொதுவாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் சோளம் போன்று உணவளிக்கப்படுவதால் பண்ணை வளர்க்கப்பட்ட மீன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

சாத்தியமான கனரக உலோகம் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லி கலத்தல் மீன்களை வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பிரச்சினை. ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற சிறிய குளிர் நீர் மீன், உங்கள் சிறந்த தேர்வுகள். பெரிய மீன்கள் மற்றும் வளமான மீன் ஆகியவை திசுக்களில் நச்சுகளை குவிக்கும். மெர்குரி, பாலிக்குளோரைடு பைபினில்ஸ் (PCB கள்), டையாக்ஸின்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் மிகுந்த கவலையின் நச்சுகள் ஆகும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில், பெரும்பாலான மக்களுக்கு அபாயகரமான மீன்களை விட நன்மைகள் அதிகம் என்று கருதப்படுகிறது.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

ஒரு நபர் மீன்களைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், மற்றொரு கூடுதல் வசதியானது ஒரு மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் வசதியாக இருப்பதுடன், ஆய்வாளர்கள் நடத்திய சுத்திகரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் மீன்களைக் கட்டுப்படுத்த மீன் விட மீன் எண்ணெய் கூடுதல் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களும் குழந்தைகளும் குறிப்பாக இந்த மீன் கொதிகலை தவிர்க்க மீன் தேவைப்படுவதை விட மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பதால், மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால், இதய நோய்க்கு அதிகமான ஆபத்தோடு தொடர்புடைய கொழுப்பு ஒரு வகை, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக லோவாஸா போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மீன் எண்ணையை பரிந்துரைக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் மிக அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட மீன் எண்ணெயை மிக அதிகமான-மீன் எண்ணெய்க் காப்ஸ்யூல்கள் கொண்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவு கொண்டவை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரிய அளவு தேவைப்படும் உயர் ட்ரிகிளிசரைடுகள் போன்ற நிலைகளுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்ற நல்ல உணவு ஆதாரங்கள் முட்டை விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் சில பிராண்டுகள் முட்டை, பால், மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு போன்ற வலுவற்ற உணவுகள். இந்த விருப்பத்தேர்வுகள் சைவ அல்லது சைவ உணவில் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக நல்லது, அவை மீன் போன்ற சில விலங்கு பொருட்களை தவிர்க்க விரும்பலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"மீன்: நண்பர் அல்லது எதிரி?" பொது சுகாதாரத்தின் ஹார்வர்ட் TH சான் பள்ளி . ஹார்வர்ட் கல்லூரியின் தலைவர் மற்றும் உறுப்பினர்கள்.}

_{மாயோ கிளினிக் ஊழியர்கள். "டிரிக்லிரிடிட்ஸ்: ஏன் அவர்கள் முக்கியம்?" மாயோ கிளினிக். மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை. வெளியிடப்பட்டது: ஆகஸ்ட் 15, 2015.}

_{"ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் பரிந்துரைப்புகள்." WebMD &. WebMD, LLC. டேவிட் கீஃபர், MD 1, 2015 இல் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது.}

_{ராகல், டேவிட். ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் . 2 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா: சாண்டர்ஸ் எல்செவியர், 2007.}