தனிமை பயம் புரிந்து
கால்பகுதியில் ஒரு கட்டிடத்தில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதற்கான ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான எதிர்விளைவுக்கான கேபின் காய்ச்சல் ஒரு பிரபலமான காலமாகும். சில வல்லுநர்கள் அறிகுறி காய்ச்சல் ஒரு வகை நோய்க்குறி என்று நம்புகின்றனர், மற்றவர்கள் இது பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு மற்றும் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா போன்ற நோய்களோடு தொடர்பு கொண்டுள்ளதாக உணர்கின்றனர். மேற்சொன்ன காயம் தீவிரமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டு, ஒரு குறிப்பிட்ட தாழ்வு நிலைக்கு அமையலாம்.
அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள்
அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட அனைவரும் சரியாக அதே அறிகுறிகளை அனுபவிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பலர் தீவிரமான எரிச்சல் அல்லது எரிச்சலை உணர்கிறார்கள். மற்ற பொதுவாக அனுபவம் விளைவுகள் உள்ளன:
- ஓய்வின்மை
- சோம்பல்
- சோகம் அல்லது மன அழுத்தம்
- சிக்கல் கவனம் செலுத்துகிறது
- பொறுமை இல்லாமை
- உணவு பசி
- குறைவான ஊக்கம்
- சமூக தனிமை
- எழுந்திருத்தல் சிரமம்
- அடிக்கடி napping
- நம்பிக்கையின்மை
- எடை மாற்றங்கள்
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயலாமை
இந்த அறிகுறிகள் மற்றவகை சீர்குலைவுகளின் பரவலான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், மேலும் ஒரு பயிற்சி பெற்ற மனநல தொழில்முறை நிபுணர் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலை மட்டுமே செய்ய முடியும். கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் வீட்டிற்கு உபதேசிக்கப்படுவது அச்சம் கொண்ட அனைவருக்கும் அறை காய்ச்சல் உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அறிகுறிகளை பலர் வெளிப்படுத்தும்போது மட்டுமே ஒரு பயம் அதிகமாகும்.
கார்பீரேட் காய்ச்சலை சமாளித்தல்
எந்தவொரு மனநல நிலைமையையும் போல, அறை காய்ச்சல் சிறந்த சிகிச்சை அல்லது மற்ற பயிற்சி பெற்ற மனநல தொழில்முறை நிபுணரின் உதவியுடன் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
எனினும், உங்கள் அறிகுறிகள் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையானவையாக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்து செயல்படுவதற்கான செயல்களை நீங்கள் சிறப்பாக உணர உதவ போதுமானதாக இருக்கலாம்.
- வீட்டை விட்டு வெளியேற - நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தால், இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் வெளியே செல்ல முடிந்தால், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட, அந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகல் வெளிப்பாடு உடலின் இயற்கையான சுழற்சிகளை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளியீடுகள் எண்டார்பின்ஸ் , இயற்கை உயர்வை உருவாக்குகிறது. ஒரு விரைவான உலாவும் நீங்கள் விரைவாக விரைவாக உணர உதவுகிறது. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முடியாது என்றால், ஒரு சாளரத்தை நெருங்கி மற்றும் சுற்றி நகரும் தொடங்க.
- இயல்பான உணவு வகைகளை பராமரித்தல் - நம்மில் பலருக்கு, வீட்டிலேயே சிக்கி ஒரு நாள் குப்பை உணவுக்குள்ளே போய்ச் சேருவதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும். மற்றவை முற்றிலும் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இருப்பினும், வலதுபுறம் சாப்பிடுவது நம் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் குறைவான உடற்பயிற்சியைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த பசியை உணரலாம், ஆனால் உணவு உண்ணும் பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உயர் சர்க்கரை, உயர் கொழுப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் தண்ணீர் நிறைய குடிக்க.
- இலக்கு குறிக்கோள்கள் - நீங்கள் வீட்டிலேயே சிக்கிவிட்டால், முக்கியத்துவம் எதுவுமில்லாமலிருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். தினசரி மற்றும் வாராந்திர இலக்குகளை அமைத்து, உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிறைவு செய்வதைக் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் குறிக்கோள் நியாயமானது என்பதை உறுதி செய்து, ஒவ்வொரு மைல்கல் கூட்டத்திற்கும் உங்களை வெகுமதி அளிக்கவும்.
- உங்கள் மூளை பயன்படுத்த - தொலைக்காட்சி ஒரு திசை திருப்ப என்றாலும், இது ஒப்பீட்டளவில் mindless உள்ளது. வேலை குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், புத்தகங்களைப் படிக்க அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் விளையாடலாம். உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துவது, நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்ந்து, தனிமை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.
பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு
பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு , அல்லது எஸ்ஏடி, பொதுவாக அறை காய்ச்சலுடன் தொடர்புடையது. எனினும், இரண்டு கோளாறுகள் ஒன்றோடொன்று அல்ல. முக்கிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், அறை காய்ச்சல் தனித்திருத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்கால மாதங்களில் எஸ்ஏடி வீட்டிலேயே சிறிது நேரம் செலவழிப்பவர்களிடையே ஏற்படுகிறது.
இரண்டு சூழ்நிலைகளும் ஒரே சமயத்தில் நிகழலாம், மற்றும் காரணிகள் எடுக்கும் துல்லியமாக தீர்மானிப்பது சவாலாக இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். (1994). மன நோய்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (4 வது எட்.) . வாஷிங்டன் DC: ஆசிரியர்.
பருவகால பாதிப்புக் குறைபாடு. பப்ளிக் ஹெல்த். பிப்ரவரி 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.