கவலையைத் தக்கவைக்க முயற்சி எடுப்பது ஏன்?
வருங்கால எதிர்கால பிரச்சினைகள், கவலைகள் அல்லது விளைவுகளை பற்றி சிந்திக்க ஒரு உணர்ச்சி என்பது கவலை. இது பெரும்பாலும் "என்ன செய்வது ..." என்ற வடிவத்தை எடுக்கும், பொதுவாக கவலையும் வருகிறதாம்.
எல்லோரும் அவ்வப்போது கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், சிலர் கவலைப்படுவது நாள் முழுவதும் தொடர்ச்சியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர்கிறது என்ற புள்ளிக்கு மிகவும் கடுமையான கவலை இருக்கலாம்.
Posttraumatic அழுத்த நோய் (PTSD) மக்கள் கவலைப்பட போராட மற்றவர்களை விட அதிகமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆதாரங்கள் உள்ளன.
ஏன் கவலை?
கவலை அடிக்கடி கவலை கொண்டு செல்கிறது என்றாலும், சில மக்கள் தங்கள் பதட்டம் நிர்வகிக்க ஒரு முயற்சி கவலைப்பட கூடும். மக்கள் அனுபவிக்கும் கவலைகள் சில உண்மையில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கான விருப்பத்தால் உந்தப்பட்டிருக்கலாம். கவலை மிகுந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்றது மற்றும் மக்கள் கவலைப்படுகையில், அவர்கள் நிச்சயமற்ற தன்மை, கணிக்க முடியாத தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் தாக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, மக்கள் தங்கள் கவலையை குறைத்து, உறுதியற்ற மற்றும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு கருத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கின்றனர்.
எனினும், பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிக்கலுக்கான திட்டவட்டமான தீர்வுகள் எளிதாக அடையாளம் காணப்படாமல் இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்கள் பிரச்சினையை அதிகரித்து, பிரச்சனை பற்றி சிந்திக்கின்ற அளவிற்கு கவலை அதிகரிக்கும்.
உணர்ச்சிகளின் தவிர்க்கப்படுதலுடன் கவலையும் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உண்மையில், கவலைப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சி ரீதியிலான வேதனையற்ற தலைவர்களிடமிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்புவதற்காக அடிக்கடி கவலைப்படுகிறார்கள். கூடுதலாக, ஆர்வத்துடன் ஆர்வத்தை (குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக) வீழ்த்துவதற்கான கவலை கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
PTSD மற்றும் கவலை
பல ஆய்வுகள் PTSD மக்கள் PTSD இல்லாமல் விட கவலைப்பட வாய்ப்பு இருக்கலாம் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது.
PTSD மக்கள் மத்தியில் அதிகப்படியான கவலை ஏன் நாம் அடிக்கடி பார்க்கிறோம்? நன்றாக, PTSD ஆர்வத்துடன் விழிப்புணர்வு அதிக அளவில், அதே போல் மற்ற வலுவான உணர்வுகள் தொடர்புடையதாக உள்ளது. கூடுதலாக, PTSD மக்கள் இந்த தீவிர உணர்ச்சி அனுபவங்களை மேலாண்மை ஆரோக்கியமான வழிகளில் அடையாளம் காண்பதற்கான சிரமங்கள் இருக்கலாம்.
எனவே, கவலைகள் தற்காலிகமாக மன அழுத்தம் குறைக்கலாம் மற்றும் மேலும் உணர்ச்சி ரீதியிலான வேதனையுள்ள தலைப்புகளில் இருந்து மக்களை திசைதிருப்பலாம், PTSD மக்கள் தங்கள் துயரத்திலிருந்து சில நிவாரணம் பெறுவதற்காக கவலைப்படலாம். உண்மையில், ஒரு ஆய்வு உணர்வுகள் தவிர்க்க ஆசைகள் PTSD மற்றும் கவலை இடையே தொடர்பு விளக்கினார் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. துரதிருஷ்டவசமாக, மற்ற உணர்ச்சிவசப்பட்டு தவிர்க்கும் சமாளிக்கும் உத்திகளைப் போலவே , இந்த நிவாரணம் குறுகிய காலமாக இருக்கும். கவலை உண்மையில் உரையாற்றினார் அல்லது செயலாக்கப்படவில்லை ஏனெனில், அது மட்டுமே திரும்பி வந்து சில நேரங்களில் வலுவான விட.
உங்கள் கவலைகளை நிர்வகித்தல்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, அனைவருக்கும் கவலை. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றுவதற்கு சாத்தியமே இல்லை. எனினும், கவலைகள் குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் என்று உத்திகள் உள்ளன, குறிப்பாக நேரத்தில் நீங்கள் கவலை போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகள், அனுபவிக்கும் போது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் கவலை மேலாண்மை உத்திகள் கற்றல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் உத்திகள், உங்கள் நம்பிக்கை குறைக்க முடியும்.
கூடுதலாக, எதிர்காலத்தை கவனித்துக்கொள்வது, தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் கவனம் அதிகரிக்கும் நோக்கில் சமாளிக்கும் உத்திகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். புத்திசாலித்தனமான தியானம் இது போன்ற ஒரு மூலோபாயம். குறிப்பாக, கவனத்தை ஒரு தீர்ப்பு மற்றும் அல்லாத மதிப்பீட்டு வழியில் தற்போதைய நேரத்தில் கலந்து எந்த அளவிற்கு அதிகரிக்க முடியும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் கவலைப்படக்கூடிய எண்ணங்களிலிருந்து விலகியிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் தலையிடுவதை கட்டுப்படுத்தலாம்.
ஆதாரங்கள்:
பார்ர்க்வேவ், டி.டி., அல்காணி, ஓஎம், & பீஹார், ஈ. (2004). கவலையைத் தவிர்க்கும் கோட்பாடு மற்றும் பொதுவான மனக்கவழக்கம். RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.) இல், பொதுவான மனக்கவழக்கம்: ஆராய்ச்சி மற்றும் நடைமுறையில் முன்னேற்றங்கள் (பக். 77-108). நியூயார்க்: கில்ஃபோர்ட் பிரஸ்.
ஸ்கார்பா, ஏ., வில்சன், எல்சி, வெல்ஸ், ஏஓ, பாட்ரிக்வின், எம்.ஏ. & தானகா, ஏ. (2009). குழந்தை பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தின் வரலாறுகளுடன் இளம் பெண்களில் அதிர்ச்சி அறிகுறிகளின் மத்தியஸ்தர்களாகக் கட்டுப்பாட்டு மூலோபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு. நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, 47 , 809-813.
டல், எம்டி, ஹான், கேஎஸ், ஈவான்ஸ், எஸ்டி, சாட்டர்ஸ்-பெட்னௌல்ட், கே., & க்ராட்ஸ், KL (2011). Posttraumatic அழுத்த நோய் அறிகுறி தீவிரம் மற்றும் கவலை இடையே உறவு உணர்ச்சி தவிர்த்தல் பங்கு ஆய்வு. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, 40 , 5-14.