உங்கள் கவலை தாக்குதல்களை எவ்வாறு குறைப்பது?

கவலை எங்களுக்கு சற்று பாதுகாப்பாக மற்றும் சிக்கலில் இருந்து உதவுகிறது ஏனெனில் கவலை கொஞ்சம் சற்று (நம் மூளை நம்மை பாதுகாக்க உயிரியல் கம்பி). துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா நேரத்திலும் கவலை அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்ட மில்லியன் கணக்கான மக்கள், பின்னர் சூழ்நிலைகளில் மோசமான விளைவு கணிக்கும், ஆபத்து அல்லது மோதல்கள் தவிர்க்க, மற்றும் மற்ற அறிகுறிகள் மத்தியில், நாள்பட்ட தசை பதற்றம் வேண்டும், நரம்பு சேதமடைந்துள்ளன.

அது அவர்களின் "சும்மா" அதிக அளவு அமைக்கப்படுகிறது மற்றும் அவர்கள் அடிக்கடி பயம், பீதி, மற்றும் சுய சந்தேகம் மூலம் தொல்லை.

ஆர்வமுள்ளோர் மூளையைப் படிப்பதில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையின் சில பகுதிகள் கவலை இல்லாமல் இருப்பவர்களின் மூளைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிகமானவை. அத்தகைய ஒரு பகுதி, மூளையின் மையத்தின் அருகே பெரிய கருவிகளைக் கொண்டிருக்கும் அடித்தளக் குண்டலினி என அழைக்கப்படுகிறது, இது சிந்தனை, உணர்வு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்போடு தொடர்புடையது, மேலும் ஊக்கம் மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

நல்ல செய்தி ஒரு எளிய நான்கு படி பீதி திட்டம் உங்கள் கவலை அறிகுறிகள் கட்டுப்பாட்டை பெற முடியும் என்று ஆகிறது - நான் என் சொந்த நோயாளிகள் நூற்றுக்கணக்கான கற்று அதே ஒரு.

படி 1

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக விடுங்கள். பலர் ஒரு கவலைத் தாக்குதலில் தங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவில்லை, உண்மையில் அவர்களின் சுவாசம் பொதுவாக மேலோட்டமான, விரைவானது மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக மாறும். இது மூளையில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது, இது பயத்தையும் பீதியையும் தூண்டிவிடும் (மீண்டும், நமது உயிரியல் வயரிங்).

நீங்கள் மெதுவான ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியிலிருந்து எப்படி மூச்சுவிட வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும் - நாம் கவலைப்படுகையில் "கறைந்த" உடலைப் பெறும் பகுதி. இது தொப்பை சுவாசம் என்றும் அறியப்படுகிறது, இதற்காக ஒரு உணர்வை எப்படி பெறுவது:

ஒரு) உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் தொப்பை ஒரு சிறிய புத்தகம் வைக்கவும்

b) நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​புத்தகம் செல்லுங்கள்

சி) நீங்கள் வெளியேறும்போது, ​​புத்தகத்தை கீழே போடு

அதை செயலிழக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் பயிற்சி வைத்து - உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் நன்றி!

எனவே, படி 1 க்கு, உங்கள் வயிற்றுடன் மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்: உள்ளிழுக்க ஐந்து விநாடிகள் எடுக்கவும்; இரண்டு விநாடிகள் அதை பிடி; சுவாசிக்க ஐந்து விநாடிகள் எடுக்க; இரண்டு விநாடிகள் அதை பிடித்து, மீண்டும் செய்யவும். இது 10 முறை செய்யுங்கள். இந்த நுட்பத்தை நான் 5 x 2 = 10 என குறிப்பிடுகிறேன்.

படி 2

நிச்சயமாக, அது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லாவிட்டால், கவலைப்படாதீர்கள், விட்டுவிடாதீர்கள் அல்லது விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் நேரடியாக பயம் அல்லது கவலைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும், அல்லது எப்பொழுதும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், உங்களை கவலைப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் எந்த வகையான அதிர்ச்சியையும் வெளிப்படுத்தியிருந்தால், உங்கள் கவலையும் அச்சத்தையும் பற்றிய பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உளவியலாளரிடம் நீங்கள் பேச வேண்டும். அதிர்ச்சிகரமான அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான அனுபவங்கள், மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு ( PTSD ) ஏற்படுத்தும் அந்த அறிகுறிகள் மக்கள் கடக்க உதவும் சில நல்ல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. நான் வழக்கமாக பரிந்துரைக்கப்படும் முறை EMDR என்பது, இது கண் இயக்க இயல்புநிலை மற்றும் மறுசுழற்சிக்கான குறிக்கோளாக உள்ளது. இது அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் உணர்ச்சி குற்றச்சாட்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

படி 3

உங்கள் மனதில் உள்ள சிந்தனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் புரிந்துகொள்ளாவிட்டால் அவற்றைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும் பதட்டமான சூழ்நிலைகளில், நம் எண்ணங்கள் சிதைந்துவிடும், சவாலாக இருக்க வேண்டும். எனவே, "ANTs," அல்லது தானியங்கி எதிர்மறையான சிந்தனைகளைக் கொல்ல ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், இது எங்களுக்கு பரிதாபமானதாக இருக்கிறது, என் புதிய புத்தகத்தில் தானியங்கி எதிர்மறையான எண்ணங்களை மீறுவதைப் பற்றிய விரிவான தகவலை, உங்கள் மூளை மாற்று, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும், திருத்தப்பட்ட மற்றும் விரிவாக்கப்பட்டது 2015.

படி 4

நீங்கள் 1-3 வழிமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்தியிருந்தால், இன்னும் அதிக கவலையில் இருப்பதால், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம் அல்லது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உதவலாம். கடுமையான கவலை கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் மருந்து தேவைப்படுகையில், மற்றவர்கள் மெக்னீசியம், கபா, அஸ்வகாந்தா மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக B6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைப் போன்ற கூடுதல் பொருள்களைச் செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க அல்லது உங்கள் மருத்துவர் கொண்டு அவற்றை எடுத்து முன் கூடுதல் சேர்க்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக, பீதி அல்லது கவலை ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, ​​இந்த நான்கு எளிய வழிமுறைகளை நினைவில் கொள்க:

1. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஆழமாக மூச்சு. நினைவில் 5 x 2 = 10.

2. உங்கள் அச்சத்தில் இருந்து ஓடாதே. அவர்களை முகம் மற்றும் அவர்கள் மூலம் வேலை.

3. உங்கள் சிந்தனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்களை சவால் விடுங்கள்.

4. படிமுறைகள் 1-3 வேலை செய்யவில்லை என்றால் கூடுதல் அல்லது மருந்து எடுத்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த பீதி திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம், இறுதியாக உங்கள் கவலைத் தாக்குதல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும்!