பேஸ்புக் அடிமைத்தனம் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிலையில் இல்லை என்றாலும், பேஸ்புக் பயனாளர்களிடமிருந்தும், அவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறவர்களாகவும் இருப்பதால், பேஸ்புக் அடிமைத்தனமானது மற்றும் பேஸ்புக் பயன்பாடு பல ஆபத்தான விளைவுகளை கொண்டிருக்கிறது.
பழக்கவழக்கத்தில் செலவிடப்பட்ட நேரம், பிற நடத்தைகளை தவிர்த்து, வாழ்க்கையின் முக்கியமான பகுதிகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உள்ளடக்கிய பல பழக்கவழக்கங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அநேக மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பேஸ்புக்கில் நுழைய வேண்டாம், எந்த தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் அல்லது நீங்கள் அக்கறை செலுத்தும் பேஸ்புக்கில் அடிமையாகிவிட்டதாகத் தோன்றுகிறது அல்லது பேஸ்புக் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களுடன் கையாள்வதற்கான சில ஆலோசனைகள் இங்கே உள்ளன.
தயவுசெய்து, இந்த ஆலோசனைகள் மருத்துவ ஆலோசனையை ஏற்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் ஒரு உண்மையான உடல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது
முதல் படி பேஸ்புக்கில் எவ்வளவு நேரத்தை செலவிடுவது என்பதுதான். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பேஸ்புக்கில் பார்க்கிறீர்களானாலும், பேஸ்புக் ஐ பயன்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.
இணையத்தைப் பயன்படுத்தி மாணவர்கள் எங்கள் உதவிக்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி தொடங்கவும். உங்கள் மொத்த திரை நேரம்-தவிர்த்து பணி மற்றும் பள்ளி சம்பந்தப்பட்ட கணினி பயன்பாடு-ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் தாண்டக்கூடாது. இதில் டிவி மற்றும் டெக்ஸ்டிங் உள்ளது.
பரிந்துரை: நீங்கள் திரை நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், பேஸ்புக் குற்றவாளி என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், 2 மணிநேரத்திற்குள் உங்கள் திரையின் நேரத்தை அனுமதிக்கையில் நீங்கள் பேஸ்புக்கில் யதார்த்தமாக எவ்வளவு செலவு செய்யலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
பின்னர் நீங்கள் ஃபேஸ்புக்கில் உள்நுழைக்கும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் மாலையில் நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை அனுமதிக்கலாம் அல்லது காலை 15 நிமிடங்களும் மாலை 15 நிமிடமும் பிரிக்கலாம். பின்னர் ஒரு நேரத்தை உபயோகிப்பதும், எச்சரிக்கை உங்களுக்கு நேரம் எடுக்கும் நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்தப்படும்.
பேஸ்புக் மிகவும் முக்கியமானது?
வேலை, பள்ளி, பொழுதுபோக்கு, நிகழ்நேர நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் மற்றும் பிற நலன்களைக் கொண்ட பிற செயல்களுடன் ஒப்பிடுகையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் பேஸ்புக் நேரம் மிக முக்கியமானதாக மாறியிருக்கிறதா என்பதைப் பற்றி யோசி.
பேஸ்புக் பட்டியலின் மேல் இருந்தால், வளரும் சிக்கல் இருக்கலாம். பேஸ்புக் பயன்பாட்டிற்கு அதிக நேரத்தை வழங்குவதற்கு மற்ற நடவடிக்கைகள் கொடுக்கப்பட்டுவிட்டால், முன்னுரிமை கொண்ட ஒரு பிரச்சனை நிச்சயமாக உள்ளது.
பின்வருவனவற்றிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்:
- உங்கள் ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி தேவை அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் உண்மையான வாழ்க்கை உறவுகளை விட பேஸ்புக்கில் நேரத்தை செலவழித்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறீர்களா?
- பேஸ்புக்கில் அதிக நேரத்தை செலவிடுவதால் பள்ளியில் அல்லது வேலையில் நீங்கள் தவறிழைக்கிறீர்களா?
இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் உண்மையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான தீங்குகளை மாறும்.
பரிந்துரை: பேஸ்புக்கில் நேரத்தை செலவு செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பேஸ்புக்கில் நேரத்தை செலவிடுவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் விரும்பும் குறைந்தது ஒரு நடவடிக்கையுடன் உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகம் படிக்க விரும்பினால், ஆனால் நேரம் இல்லை, நீங்கள் வெளியே சென்று அதை வெளியே எடுத்து அதை எடுத்து அதை பேஸ்புக் மீது பதிவு பதிலாக உங்கள் இடைவெளி போது அதை படிக்க. பேஸ்புக் நேரத்தை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைப் பின்பற்றவும். தினமும் மூன்று சாப்பாட்டுகள், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மழை, ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான குளியலறையிலிருக்கும் இடங்கள்.
பேஸ்புக் உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்
பேஸ்புக் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் விரைவில் மோசமான திரும்ப முடியும். சில நேரங்களில், மக்கள் மிகவும் வருத்தம் மற்றும் பேஸ்புக் மீது posted என்று விஷயங்களை கவனத்தில் இருக்க முடியும். கீழ்கண்டவாறு உங்களுக்கு ஏதாவது நடந்ததா?
- பேஸ்புக்கில் யாரோ ஒருவர் வெளியிட்டுள்ளதைப் பற்றி நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?
- நீங்கள் பேஸ்புக்கில் சைபர்-ஸ்டால்களாக அல்லது சைபர்-பலி செய்யப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
- பேஸ்புக் மூலம் நீங்கள் ஒரு மிருகத்தைப் பெற்றிருக்கிறீர்களா?
- பேஸ்புக்கில் நீங்கள் ஒரு படம் குறிச்சொல் வேறு யாராவது நீங்கள் வருத்தப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
பரிந்துரை: உங்களுக்கு தெரியாத ஒருவரிடமிருந்து ஒரு நண்பரின் வேண்டுகோளை ஏற்க வேண்டாம். சைபர்-ஸ்டால்கார்டு, சைபர்-பில்லிட், அல்லது உடனடியாக பேஸ்புக்கில் நீங்கள் sexted, மற்றும் உங்கள் தடுக்கப்பட்ட பட்டியலில் அவர்களை சேர்க்க யார் யாரோ நண்பர்களே.
உங்களிடம் பேஸ்புக் நண்பர்களின் அதிக எண்ணிக்கையிலான நண்பர்கள் இருந்தால், வேலை உறவுகளையும் அறிமுகங்களையும் இணைத்து, ஒரு சென்டர் கணக்கைத் திறந்து, உங்கள் தொழில்முறை தொடர்புகளை அந்த கணக்கில் நகர்த்துங்கள். உங்களுடைய தொழில்முறை நெட்வொர்க்கிற்காக இணைந்திருப்பதையும், நெருங்கிய நண்பர்களுக்கும் குடும்பத்தினருக்கும் பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பலாம். நீங்கள் நம்பாத அல்லது நன்கு தெரிந்த அனைவரையும் நீக்கவும். குழப்பமான அல்லது தாக்குதலைக் கண்ட உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் உங்கள் இடுகையை மீண்டும் மீண்டும் பதிந்தால், அவர்களுடன் உங்கள் கருத்துகளை மறைக்காமல் மறைக்க முடியும். உங்களுடைய குறியிடப்பட்ட புகைப்படங்களை பிறரால் பார்க்க முடிவதைத் தடுக்க தனியுரிமை அமைப்புகளைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் பேட் அவுட் கொண்டு
பேஸ்புக் தங்கள் மோசமான பக்க வெளியே கொண்டு வழி சில மக்கள் கவலை. மற்றவர்களின் உணர்வைத் தூண்டும் சில கருத்துக்களை இடுகையிடுவது, தவறான வெளிச்சத்தில் உங்களுக்கு காட்டக்கூடிய படங்கள், அல்லது பொதுவாக மற்றவர்களின் வியாபாரத்துடன் ஒரு சிறிய அளவிலான கூச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது, சில நேரங்களில் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் மூளை குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகள்.
பரிந்துரை: பேஸ்புக் உங்கள் கெட்ட பக்கத்தை வெளியே கொண்டு வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு இடைவெளிக்கு நேரம் இருக்கலாம். ஒரு மாதத்திற்கு பேஸ்புக்கில் இருந்து வெளியேறவும், பின்னர் நீங்கள் முயற்சிக்கவும், ஆன்லைனில் செய்யாதது பற்றி சில எல்லைகளைக் கொண்டு முயற்சிக்கவும்.