1 - கூ கம்
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை சோதனைகள் ஒரு பேட்டரி முழுவதும் கம் மெல்ல யார் பங்கேற்பாளர்கள் இல்லை என்று விட 25 சதவீதம் அதிகமாக அடித்தார் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
இந்த நிகழ்விற்கான விளக்கங்கள் முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், மெல்லும் கோம், ஹிப்போகாம்பஸ் , நினைவகம் மற்றும் கவனத்துடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியை அதிகரிக்கும் என்று ஊகிக்கின்றனர்.
மற்றொரு ஆய்வு ஒரு சோதனையின் முன் ஒரு மென்மையான வெடிப்பு ஒரு சிறிய வெடிப்பு 15 முதல் 20 நிமிட சாளரத்தில் வழிவகுத்தது பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அல்லாத மெல்லும் சக விட 25 முதல் 50 சதவீதம் நினைவில் முடிந்தது எங்கே.
மீண்டும், சரியான காரணங்கள் இன்னும் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஒரு கோட்பாட்டை அவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், "மாய ஊக்கம்-தூண்டப்பட்ட விவாதம்". வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மெல்லும் பசை உணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு சுருக்கமான மூளை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் சிறந்த சோதனை செயல்திறன் ஏற்படுகிறது.
2 - பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உங்கள் கண்களை நகர்த்துங்கள்
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை 30 வினாடிகளுக்கு பக்கத்திலிருந்து தங்கள் கண்களை நகர்த்திய பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் திரும்பப் பணிகளில் 10 சதவிகிதம் சராசரியாக சிறப்பாக செயல்பட்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. இத்தகைய இருதரப்பு கண் இயக்கங்கள் நினைவகப் பணிகளில் 15 சதவிகிதம் தவறான நினைவுகளை குறைத்துள்ளன என்றும் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
ஏன் உங்கள் கண்களை நகர்த்துவது நல்ல நினைவுக்கு வழிவகுக்கும்? விளக்கங்கள் இன்னும் ஊகம் என்றாலும், இந்த கிடைமட்ட கண் இயக்கங்கள் மூளை வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களை செயல்படுத்துவதோடு இணைக்க உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.
எனவே தினமும் மறந்திருக்கும் அந்த தருணங்களைக் கொண்டு உங்கள் கண்களைத் திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுமா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் உறுதியாக இல்லை என்றாலும், அது கண்டிப்பாக காயப்படுத்தாது என்று கூறுகின்றன.
3 - ஒரு விரைவு பவர் Nap எடுத்து
அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கடினமான சோதனை அல்லது வேலைத் திட்டத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள், விரைவாக சக்திவாய்ந்த முன்-கை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வு , ஒரு நினைவக பணியை செயல்திறன் ஒரு ஐந்து மடங்கு முன்னேற்றம் பார்த்தேன் முன் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் napped யார் பங்கேற்பாளர்கள்.
தூக்கத்தில் நினைவகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று வல்லுநர்கள் நீண்ட நேரம் அறிந்திருக்கிறார்கள். நாம் ஏன் தூங்குவதற்கான முக்கிய விளக்கங்களில் ஒன்று, நமது இரவு தூக்கம் மெமரி ஒருங்கிணைப்பிற்கும் மூளை தூய்மைக்கும் தேவைப்படுகிறது.
நீங்கள் எதைப் படித்தாலும் சரி, தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, நினைவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆய்வக சோதனையில், ஒரு கற்றல் பணிக்குப்பின் உடனடியாக தூங்கி எறிந்த எலிகள் மூளையின் முக்கிய பகுதிகளில் அதிகமான dendritic வளர்ச்சியைப் பெற்றன.
நீங்கள் ஒரு விரைவான NAP க்கு ஒரு தவிர்க்கவும் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும்.
4 - உங்கள் முடுகையை கிளீன்
நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் வலது கையைப் பிடுங்கிக் கொண்டு, நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும் போது, அது நல்ல நினைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது. (நீங்கள் இடது கை இருந்தால், எதிர் செய்ய).
ஏன் இத்தகைய உடல் இயக்கங்கள் நல்ல நினைவுகூரலுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன? விளக்கங்கள் தெளிவானவை அல்ல, ஆனால் முட்டாள்தனமான தந்திரம் உழைக்க கூடும், ஏனெனில் உங்கள் கைப்பிடி மூளை சில பகுதிகளை செயல்படுத்துகிறது. வலது கையில் உள்ள நபர்களுக்கு, வலது கையில் ஒரு கைப்பிடி செய்து, மூளையின் இடது பக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது நினைவக உருவாக்கம் தொடர்புடையது. இடதுபுறத்தை கைப்பற்றுதல் எதிர் பக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது நினைவக நினைவுகளுடனான இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு வார்த்தை பட்டியல் நினைவில் முன் தங்கள் வலது கையில் 45 விநாடிகள் ஒரு சிறிய பந்து பிடியை இருந்தது. அவர்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய பல சொற்களால் எழுதப்பட்டதால் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இடது கையில் பந்தைப் பிடுங்கினர். பங்கேற்பாளர்களின் மற்ற குழுக்கள் பின்னோக்கு நடைமுறையை பின்பற்றுகின்றன அல்லது ஒரு பந்தை மட்டுமே தளமாகக் கொண்டன.
அவர்களது வலது பக்கம் பிணைத்து, இடது கையில் மாறுவதன் மூலம் பிற குழுக்களில் இருந்ததை விட நினைவக பணிகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டு வந்தவர்கள்.
நிபுணர்கள் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை என்று எச்சரிக்கையில், அவர்கள் இந்த எளிய நினைவக ஹேக் முயற்சி காயம் மற்றும் கூட உதவ வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.
5 - அதை எழுதுங்கள்
நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டியவற்றை எழுதுங்கள். இல்லை, நீங்கள் பின்னால் திரும்பி பார்க்கவும் உங்களை நினைவுபடுத்தவும் முடியாது (அது ஒரு கூடுதல் நன்மை தான்). உளவியலாளர்கள் உண்மையில் விஷயங்களை எழுதும் செயல் தான் நினைவகத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
UCLA ஆய்வாளர்கள் ஆராய்ச்சியிடுவது, மாணவர்களிடமிருந்து குறிப்பேடுகளை எழுதுபவர்களிடமிருந்து மடிக்கணினிகளில் தங்கள் குறிப்புகளை தட்டச்சு செய்யும் விடயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதைக் கண்டறிந்தனர். கைதேர்ந்த எழுத்தாளர்களை விட மடிக்கணினி பயனர்கள் அதிக குறிப்புகள் எடுக்க முடிந்ததே வியப்புக்குரியது, ஆனால் சோதனை செய்தவர்கள் தட்டச்சு செய்தவர்களிடமும் பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் ஆய்வுப் பொருள் பற்றிய புரிதல் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடித்தனர்.
கையெழுத்து மெதுவாகவும் மேலும் உழைப்புடனும் இருக்கலாம், ஆனால் அது நினைவகத்திற்கு வரும் போது, மெதுவாகவும், நிதானமாகவும் இனம் வெற்றிபெறும் என்பது தெரிகிறது.
ஆதாரங்கள்:
முல்லர், PA, & ஓபன்ஹேகெர், டிஎம். பேனா விசைப்பலகை விட வலிமையானது: மடிக்கணினி குறிப்பு எடுத்து நீண்டகால நன்மைகள். உளவியல் அறிவியல்; 2014. டோய்: 10.1177 / 0956797614524581.
ஓன்ஸ்பர், எஸ்.வி., கார், டிஎல், ஃபாரர், ஜெஸ், ஃப்ளாய்ட், பி.ஆர். இப்பொழுது நீ அவர்களைப் பார்க்கிறாய், இப்போது நீ செய்யவில்லை. பசியின்மை. 2011; 57 (2): 321-328.
ப்ராப்பர், RE, மெக்ரா, SE, ப்ருனி, TT, & வெயிஸ், எம். (2013). நினைவகத்தில் ஒரு பிடியைப் பெறுதல்: ஒருதலைப்பட்சமான கையை கசக்கி, எபிசோடிக் நினைவுகளை மாற்றியமைக்கிறது. பிஎஸ்ஓஎஸ்ஓ, 2013; 8 (5).