நீங்கள் சமூக கவலை கோளாறு போது ஒரு வலுவான குரல் அபிவிருத்தி எப்படி

சமூக கவலை சீர்குலைவு (எஸ்ஏடி) கையாள்பவர்கள் தனிநபர்கள் அடிக்கடி குரல் பிரச்சினைகள் போராட்டம்.

எஸ்.ஏ.டி உடன் உள்ளவர்கள், அமைதியான மற்றும் பலவீனமான ஒலித் திறனைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் முரட்டுத்தனமாக இருக்கலாம். சமூக கவலை காரணமாக ஏற்படும் பதற்றம் வழக்கமாக குற்றவாளி, இது உங்கள் சிறந்த குரலைக் காண்பிப்பதில் தலையிடும்.

இது நியாயமானது இல்லையா, பலர் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை பலவீனமான குரல் பாதிக்கிறது.

உங்கள் குரல் யாரோடனுடன் இருக்க விரும்பும் உறவின் வகையை நிறுவுகிறது-இது நட்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் அல்லது standoffish இருப்பது.

மேலும் அடிக்கடி, சமூக கவலை சீர்குலைவு உள்ளவர்கள் அவர்கள் தனியாக விட்டு வேண்டும் என்று அவர்கள் குரல் மூலம் உணர்வை கொடுக்க.

உங்கள் குரல் பகுதி உங்கள் குரல் நாள்களின் அளவைப் பாதிக்கும்போது, ​​பேசும்போது, ​​நேர்மறையான தோற்றத்தை உருவாக்க உங்கள் குரலின் பல்வேறு அம்சங்களை மேம்படுத்த முடியும்.

சுருக்கமாக, உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் சொந்த குரலின் சிறந்த பதிப்பை உருவாக்க வேண்டும்: ஒன்று

• இனிமையான
• சூடான
• உங்கள் ஆளுமைக்கு உண்மை
• வலிமையை வெளிப்படுத்துகிறது
• எளிதாக மற்றவர்கள் கேட்டார்
• பணக்கார மற்றும் மாறுபட்ட
• தெளிவான மற்றும் வெளிப்படையான

உங்கள் சுய மரியாதை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அந்த பெரிய, முழுமையான, செல்வமான குரலைப் பெற தகுதியற்றவராக நினைக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன். உங்கள் சிறந்த குரலை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறது, ஏனென்றால் உங்களுடன் உங்களுடன் உரையாடுவது எளிதாகிறது.

உங்கள் குரலை ஆராய்

உங்கள் குரலை மேம்படுத்துவதில் முதல் படி உங்கள் சமூக கவலையின் காரணமாக அது குறைவாக இருக்கும் பகுப்பாய்வை ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

இந்த நபரை மற்றொரு நபரின் உதவியுடன் இணைப்பதன் மூலம் அல்லது உரையாடலில் இருக்கும் போது ஆடியோ அல்லது வீடியோ பதிவுகளை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் குரலைப் பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு, டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் இன்டர்நேஷனல் கையேட்டின் முடிவில் காணப்படும் குரல் சுயவிவரத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பொருளின் வழியாகவும் 1 முதல் 7 வரை உங்கள் குரலை மதிப்பிடவும், அங்கு 1 மிக அதிக எதிர்மறை மற்றும் 7 மிகவும் சாதகமானதாக இருக்கும்.

4 அல்லது அதற்கு குறைவான மதிப்பெண்கள் தேவைப்படும் முன்னேற்றங்களைக் குறிக்கின்றன.

7 சிக்கலான பேச்சு பண்புகள்

உங்கள் குரல் சுயவிவரத்தை முடித்துவிட்டால், உங்கள் கவனத்தை அர்ப்பணிக்க வேண்டிய பகுதிகள் உங்களுக்குத் தெரியும். SAD உடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணக்கூடிய சில சிக்கல்களில் சில கீழே உள்ளன.

1. மோனோடோன்: நீங்கள் சற்று சுவாரஸ்யமான களத்தில் பேசுகிறீர்கள், இது ஒலி புரியாத சொல் என்ன செய்ய முடியும்.

2. மிகவும் அமைதியான: நீங்கள் மற்றவர்கள் உங்களுக்குக் கேட்கும் சந்தர்ப்பத்தில் மிகவும் அமைதியாக பேசுகிறீர்கள்.

3. மல்டிங்: நீங்கள் பேசும் போது உங்கள் உதடுகளை மிகக் குறைவாக நகர்த்தி, வார்த்தைகள் தெளிவாக உச்சரிப்பதில்லை.

4. மிக மெதுவாக: நீங்கள் ஒரு மெதுவான விகிதத்தில் பேசுகிறீர்கள் (நிமிடத்திற்கு 120 வார்த்தைகளுக்கு குறைவாக), கேட்போருக்கு ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.

5. மிக வேகமாக: நீங்கள் ஒரு அதிகபட்ச விகிதத்தில் பேசுகிறீர்கள் (நிமிடத்திற்கு 160 வார்த்தைகளுக்கு மேல்), நீங்கள் நரம்பு மற்றும் விரக்தியுற்றவர்களை கேட்கலாம்.

6. மிகவும் குறைவானது : மற்றவர்கள் கேட்பதற்கு கடினமாக இருக்கும் ஒரு குறைந்த தாழ்ந்த குரல் கடினமாக இருக்கலாம்.

7. மிக உயர்ந்த: உயர்ந்த சாய்ந்த அல்லது நாசி குரல் ஒலி நரம்பு அல்லது whiny ஒலி செய்ய முடியும்.

உங்கள் குரலை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. காட்டி

நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் மேல் மேல்நோக்கி இழுத்துச்செல்லும் ஒரு கற்பனை சரம் இருக்கிறது என்று நடிக்கவும். நீ உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​மிகுந்த சோர்வடையாதே.

உங்கள் நுரையீரல்களை ஒழுங்காக பூர்த்தி செய்ய நல்ல காட்டி அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் குரல் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2. பேச்சு விகிதம்

உரையின் சிறந்த விகிதம் நிமிடத்திற்கு 120 முதல் 160 வார்த்தைகள் ஆகும்.

பின்வரும் எளிமையான படிகளைப் பயன்படுத்தி உரையின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்:

• ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையில் சில பத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஒரு stopwatch பயன்படுத்தி, உங்கள் சாதாரண பேசும் விகிதம் (பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் படிக்க அதே விகிதத்தில் பேச) ஒரு நிமிடம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கட்டுரை அல்லது புத்தகம் படிக்க.
• நீங்கள் ஒரு நிமிட குறி அடிக்கிறீர்கள் என்று புள்ளி குறிக்கவும். பின்னர், அந்த புள்ளி வரை வார்த்தைகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.

நீங்கள் வேகமான பேச்சாளர் (160 வார்த்தைகளை / நிமிடத்திற்கு மேல்) இருப்பதைக் கண்டால், ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் சொல்ல 2 விநாடிகளை மீண்டும் அதே பிரிவில் பயிற்சி செய்யவும்.

நீ மெதுவாக பேசுகிறாய் (120 வினாடிகளுக்கு குறைவாக குறைவாக) இருப்பதை கண்டால், உன்னால் முடிந்த அளவு விரைவாக வாசிக்கும் பகுதியை வாசித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த நடைமுறையானது வழக்கமாக பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் விகிதம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் தொண்டை உங்கள் குரல் அவுட் கிடைக்கும்

சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் பதட்டமான தொண்டை மற்றும் தாடை தசைகள் இருக்கலாம்.

இந்த தசைகள் எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கப் போகிறது என்பதைக் கற்றுக் கொள்வது எளிதானது, மனதைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒலியைக் காட்டிலும், இனிமையான உரத்த குரலில் பேசுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் தொண்டைக்குள் நீங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் குரலைத் திட்டமிடுவது எளிதானது.

ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் பரிந்துரைத்த பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அது போகும் வரை உங்கள் தாடை கைப்பிடித்து விடுங்கள். உங்கள் உதடுகள் மூடியது, உங்கள் தாடை தளர்ச்சி.
2. ஒரு நிம்மதியான தொண்டையுடன், "செயலிழப்பு, தீங்கு, பாதை, முக்கிய, தனி, தறி"
3. இறுக்கத்தைத் துடைக்க உங்கள் தொண்டை தசைகள் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. "நா, இல்லை, இல்லை, இல்லை, இல்லை." மீண்டும், உங்கள் தாடை கைவிட மற்றும் உங்கள் தொண்டை ஓய்வெடுக்க.

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் தொண்டை மற்றும் தாடை ஆரம்பத்தில் எவ்வாறு பதட்டமடைகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் தொண்டை மற்றும் தாடை நிதானமாக வைத்திருக்கும் அதே சமயத்தில் நீங்கள் தொண்டை தளர்வுகளை கையாளலாம். தரையில் படுத்திருக்கும் போது இதைச் செய்யுங்கள், பிறகு உட்கார்ந்து, இறுதியாக நிற்கும் போது. உங்கள் குறிக்கோள், ஒவ்வொரு தசையுடனும் 100 மடங்காகவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு புதிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும் வேண்டும்.

4. டிஃப்ஃபிராம் இருந்து மூச்சு

நீங்கள் பேசும் போது, ​​உங்கள் மூச்சு உங்கள் தொண்டைக்குள் இழுக்கப்படுவதைக் காட்டிலும், உங்கள் சுவாசம் நுழைவதைப் போல உணர வேண்டும். முறையான சுவாசம் உங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தை உண்டாக்குகிறது.

டயாபிராம் உருவாகிறது என்று ஒரு குரல் கவனத்தை மேலும் கவர்ச்சிகரமான ஒலிக்கிறது.

நீங்கள் சுவாசிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது:

• முழுமையான சுவாசம்: ஒவ்வொரு கடைசி மூச்சுவையும் நீ விடுவிக்கும் வரை நீடிக்கவும். இது ஒரு முழுமையான ஆழமான சுவாசத்தை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.
• உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்: 15, 20, 30, 45 மற்றும் 60 வினாடிகளில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திரு
• மூடப்பட்ட உதடுகள் சிரிக்க: உங்கள் உதடுகளை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாக சிரிக்க வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உங்கள் வைரஸை ஈடுபடுத்தும்.
• யோகா வளைந்துகொடுக்கும்: உங்கள் இடுப்பில் மேல் வளைந்து, இயற்கையாகவே விமானத்தை வெளியேற்றுவதற்கு சுற்றிக்கொள்ளுங்கள்.
• கணக்கிடப்பட்ட exhales: ஒரு எண்ணிக்கை 5 பின்னர் 10 பின்னர் சுவாசம்.

5. உங்கள் பிட்ச் மாறுபடும்

ஒரு குரல்வளையைப் போலவே உங்கள் குரல் உணர்ச்சியும், நம்பிக்கையும் வெளிப்படுத்த வேண்டும். சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்ட மக்கள் பேசும் போது சற்று குறுகிய சத்தங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சங்கடமானதாக உணர்கிறார்கள்.

புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையில் இருந்து சத்தமாக வாசித்து, வெவ்வேறு சொற்களை மற்றும் வாக்கியங்களின் சுருக்கம் மாறுவதன் மூலம், உங்கள் எழுத்தும் மாறுபடும்.

உங்கள் குரலின் வரம்பை நீங்கள் விரிவாக்கலாம். முதல், பியானோ (உண்மையான அல்லது ஒரு ஆன்லைன் வேலை செய்யும்) குறிப்புகளுடன் சேர்ந்து உங்கள் வரம்பை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் பாடுவதற்கான மிகக் குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த குறிப்பைக் கண்டறியவும். பின்னர், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த மற்றும் உயர் குறிப்புகள் பயிற்சி மூலம் உங்கள் சுருதி விரிவுபடுத்த முயற்சி.

6. ஒலிப்பு

ஸ்பாட்லைட்டில் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக எஸ்ஏடி மூலம் உள்ள தனிநபர்கள் ஒரு வழியைப் புரிந்து கொள்ளலாம். மம்முட்டி உங்கள் வாயின் முன்னால் ஏதேதோ பேசுவதை ஒத்திருக்கிறது - கேட்பவர்களிடம் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கிறது.

நீங்கள் பேசும் போது கவனமாக இருக்க முடிவெடுப்பது உங்கள் வார்த்தைகளைத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் பேசும் போது, ​​உங்கள் வாயைத் திறப்பதற்கான ஒரு புள்ளியை உருவாக்கவும், உங்கள் உதடுகளின் முழு அளவையும் பயன்படுத்தி செய்யவும்.

உங்கள் உதடுகளில் சில பயிற்சிகள் செய்யலாம், உறிஞ்சும் மற்றும் உங்கள் உதடுகளை விரித்து, 10 மடங்கு மெதுவாகவும், 10 மடங்கு வேகமாகவும் செய்யலாம்.

7. தொகுதி

சமூக கவலை சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் மிகவும் அமைதியாக பேசுவதற்குத் தடையாக உள்ளனர், இது அவர்களுக்கு கண்ணுக்கு தெரியாததாகவோ அல்லது உரையாடலின் போது அவற்றைக் கண்காணிக்கவோ காரணமாகலாம். முரண்பாடாக, நீங்கள் சத்தமாக பேசத் தொடங்குகையில், உங்கள் நம்பிக்கை வளர்ந்து, கவலையை குறைக்கக்கூடும் என்று நீங்கள் கண்டுகொள்ளலாம்.

• உங்கள் குரலின் அளவை அதிகரித்து, "ஆ" என்ற பாடலை பாடுவதன் மூலம், உங்கள் அதிகபட்ச அளவை அதிகரிக்கும் வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். இதை சத்தமாகப் பேசுவதற்கு உங்கள் திறமையைச் செய்ய தவறாமல் செய்யுங்கள்.
• அறையின் மறுபுறத்தில் இருக்கும் ஒருவரிடம் பேசுவதன் மூலம் சத்தமாக பேசுவதை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்றால் நீங்கள் நன்றாக வேலை மற்றும் நீங்கள் கேட்க வேண்டும் சத்தமாக பேச வேண்டும்.

கேட்பதற்கு சத்தமாகப் பேசுவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் குரலின் அளவை மேலும் வலியுறுத்துவது அவசியம். ஒரு பகுதியை வாசிப்பதன் மூலம், முக்கிய வார்த்தைகளை வலியுறுத்துவதன் மூலம் உங்கள் குரலின் அளவு மாறுபடும்.

8. டெலிவரி மீது கவனம்

நீங்கள் சிறு பேச்சு எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் விநியோகத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட வேண்டும்.

சொல்ல வேண்டிய அற்புதமான விஷயங்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் உரத்த குரலில் பேசுவது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறிய பேச்சு பேச்சு உறவுகளை உருவாக்குகிறது .

9. நிபுணத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் குரலை வழங்குவதற்கு முயற்சித்தாலும், தோல்வி அடைந்தாலும், அது ஒரு தொழில்முறை உதவியாளனாக உதவுவதாகும்.

நீங்கள் பாடும் அல்லது பாடும் படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யலாம் அல்லது தனிப்பட்ட குரல் பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யலாம். அது உட்புறமாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சிறந்த குரல் மற்றும் பல நடைமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு மணி நேரத்தை மட்டுமே எடுக்க முடியும்.

குரல் மற்றும் எஸ்ஏடி ஆராய்ச்சி

2014 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் SAD உடன் உள்ளவர்கள் விலகிச்செல்லப்படுவதை உணர்ந்தனர், பின்னர் அவர்கள் SAD இல்லாமல் இருப்பவர்களுக்கு மாறுபட்ட குரல் நம்பிக்கையை காட்டினர்.

எனவே, நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு ஒரு கண்டறிதல் இருந்தால், நிராகரிப்பு உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகள் உணர்திறன். நீங்கள் நிராகரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் குறைவான தாழ்ந்தவராவீர்களா? அப்படியானால், அந்த போக்கு பற்றி தெரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் கவலை தூண்டப்படும்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட புதிய திறன்களைப் பெறவும் கூடுதல் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கில்போ-ஸ்கெட்ச்மேன் மின், கலிலி எல், சஹர் ஒய், அமிர் ஓ. விளையாட்டின் "உள்ளே" அல்லது "அவுட்": சமுதாய கவலையின்றி விலக்கு மற்றும் பிரபலமடைவதற்கான அகநிலை மற்றும் ஒலி விளைவுகள். முன்னணி ஹம் நரரோசை . 2014; 8: 147. டோய்: 10,3389 / fnhum.2014.00147.

> பிரஸ்டன் நி. உங்கள் பேசும் குரல் ஒலி வலிமையை மேம்படுத்துவது மற்றும் மேம்படுத்த எப்படி.

> சமூக கவலை நிறுவனம். 3-வாரம் குழுவில் என்ன நடக்கிறது.

> டோஸ்ட்மாஸ்டர்ஸ் இன்டர்நேஷனல். உங்கள் பேசும் குரல்.