மனச்சோர்வு மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்
எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) அனுபவம் வாய்ந்த சித்தரிப்பு அல்லது மனக்குழப்பம் உள்ளவர்கள் பலர் மன அழுத்தத்தின் கீழ் சிந்திக்கிறார்கள். பரனோயியா என்பது பொதுவாக நம்பிக்கையற்ற நம்பிக்கைகள் அல்லது மற்றவர்களின் தீங்கிழைக்கும் நோக்கங்களைக் குறிக்கும் ஒரு சொல். உதாரணமாக, சித்த வைத்தியர் ஒருவர் அரசாங்கம் அவர்களுடைய தொலைபேசி அழைப்புகளை கேட்டால் அல்லது அவர்களுடைய மனைவி ஒரு விவகாரம் இருப்பதாக நம்புவதாக இருக்கலாம்.
BPD இல் பரனோய்டு சிந்தனை
சித்தப்பிரமை சிந்தனை அல்லது சிந்தனைப் பகுதிகள், மிதமான மற்றும் குறுகிய காலத்தில் இருந்து மிகவும் கடுமையான மற்றும் நீண்டகாலத்திற்கு வரக்கூடியவை. ஸ்கிசோஃப்ரினியா அல்லது மருட்சி கோளாறு போன்ற உளரீதியான சீர்குலைவுகளுடனான சில நபர்கள் கடுமையான, நீண்டகால சித்தப்பிரமைக் கொள்கையை கொண்டுள்ளனர்.
இதற்கு நேர்மாறாக, BPD க்கான கண்டறிதல் அளவுகோல்களின் பகுதியாக இருப்பதால் எல்லைக்கோட்டின் ஆளுமைக் கோளாறு கொண்ட பலர் அனுபவத்தை சித்தரிக்கிறார்கள், இது மன அழுத்தம் அல்லது தனிப்பட்ட மோதல் நிலைமைகளின் கீழ் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
உதாரணமாக, BPD உடனான ஒரு இளம்பெண்கள் அவரது நண்பர்களில் இரண்டுபேர் கூடக் கூடாரத்தில் பேசி, அவரது நண்பர்கள் அனைவரையும் இரகசியமாக வெறுக்கிறார்கள் மற்றும் அவரை அவமானப்படுத்த திட்டமிட்டுள்ளனர் என்று சித்தப்பிரமை நம்பிக்கையை உருவாக்கலாம். அல்லது BPD உடன் வயதுவந்தோருடன் உறவு நிறுத்தப்படுவதாகவும், அதற்கு மாறாக ஒரு பெரும் சான்றுகள் வழங்கப்பட்டாலும் கூட இந்த நம்பிக்கையில் தங்கியிருக்கும் ஒரு அறிகுறியாக சில தனிப்பட்ட நேரத்தை அவர்கள் விரும்புவதை அவர்களது பங்குதாரரின் கூற்றுகள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
பி.ஜி.டீவைச் சேர்ந்த தனிநபர்கள் தங்கள் மனோ ரீதியிலான செயல்திறன் காரணமாக உளவியல் ரீதியான சீர்குலைவுகளால் வேறுபடுகின்ற நிலையில் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது, இது மனச்சோர்வு மனப்பான்மை மற்றும் பிற சிந்தனை மற்றும் புலனுணர்வு சார்ந்த மன அழுத்தம் போன்ற சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கும் போக்கு ஆகும், அவை மன நோய்களைக் கொண்ட நோயாளிகளிடமிருந்து வேறுபடுவதில்லை சித்தப்பிரமை அல்லது பிற மனநோய் அனுபவத்தின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில்.
எனவே, BPD உடைய மக்கள் குறுகிய கால மனநோய் அறிகுறிகளை கொண்டிருக்கையில், இந்த அறிகுறிகள் அவசியம் லேசானவை அல்ல.
மனச்சோர்வு மனப்பான்மை பரவலான சிந்தனைக்கு உதவும்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதால் பி.பீ.டி உள்ள சித்த மருத்துவம் மிகவும் மோசமாக இருப்பதால், உங்கள் மன அழுத்தம் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் வேலை செய்யவும் வழிகளை கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது . சில பிரபலமான மன அழுத்தம் பஸ்டர்கள்:
- ஆழ்ந்த சுவாசம். ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் நன்மை எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யலாம். உட்கார்ந்து அல்லது கீழே படுத்துக்கொள், மெதுவாக உங்கள் நுரையீரல்களை நிரப்புங்கள், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியேற்றவும். செய்யவும்.
- தியானம் . இந்த பயிற்சி பல நூற்றாண்டுகளாக சுற்றி வருகிறது மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன போது, அவர்கள் மிகவும் அமைதியான, அமைதியாக, தளர்வு கவனம் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை மையமாக. பல்வேறு தியான வழிமுறைகள் ஆன்லைன் காணலாம்.
- யோகா. நடுநிலையைப் போல, யோகாவுடன் கவனம் அமைதி, தளர்வு, அமைதியானது, அதே போல் காட்டி மற்றும் நெகிழ்வு. பல இலவச யோகா பயன்பாடுகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த யோகா செய்ய எப்படி நீங்கள் அறிவுறுத்த மேலும் ஆன்லைனில் பயிற்சி வீடியோக்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி ஒரு வர்க்கம் பதிவு செய்யலாம்.
- தை சாய். இன்னொரு பழமையான பழக்கம், டாய் சிஐ என்பது தற்காப்பிற்காக பயன்படுத்தப்பட்டது ஆனால் மன அழுத்தத்தை குறைத்து குறைக்க இப்போது பல மக்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. யோகாவைப் போலவே, இது குறிப்பிட்ட காட்சிகள், இலக்கு செறிவு, மெதுவாக இயக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
- பயோஃபீட்பேக். உயிர் பின்னூட்டத்தில், இதயத் துடிப்பு போன்ற காரியங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள் உங்கள் தசையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளவும், கேட்கவும் முடியும். இந்த வழிமுறைகளை குறைக்க உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுவதன் மூலம்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்க உளவியல் சங்கம். DSM-IV-TR நான்காவது பதிப்பு மன நோய்களை கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு . அமெரிக்க உளவியல் சங்கம்: 2000.
கிளாசர் ஜே.பி., வான் ஓஸ் ஜே, திவிசென் வி, மெய்ன்-ஜெர்மிஸ் I. "பெர்செய்ன் ஆளுமை கோளாறு உள்ள உளரீதியான எதிர்வினை." ஆக்டா சைக்காலஜி ஸ்காண்டினேவிகா , 121 (2): 125-134, 2010.
"மன அழுத்தம் தளர்வு உத்திகள்." மேட்லைன் பிளஸ், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின் (2014).