செயல்திறன் பெற பல நன்மைகள்
பல தொழில்முறை ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்து சிகிச்சை மற்றும் புனர்வாழ்வு திட்டங்கள் ஆகியவை நோயாளிகளுக்கு தடையின்றி பராமரிக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி செய்யவும் அடங்கும். பல குடியிருப்பு சிகிச்சை மையங்கள் வளாகத்தில் முழுமையாக ஆயுதம் ஏற்றிய உடற்பயிற்சி வசதிகள் இடம்பெறுகின்றன.
பாரம்பரியமாக, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை விட்டு வெளியேற முயற்சிப்பவர்களுக்கு முக்கிய காரணம் உடற்பயிற்சி அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளையோ அல்லது மனச்சோர்வையையோ தவிர்த்து வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துகின்றன.
ஆயினும், மருந்துகள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மருந்துகளை உபயோகிக்கவும் விரும்புவோருக்கான கூடுதல் நன்மைகள் உடற்பயிற்சிக்கு இருப்பதற்கான சான்றுகள் இருக்கலாம்.
ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது
மருந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம் (NIDA) பொருள் ஆராய்ச்சி மற்றும் மறுபார்வை தடுப்பு உள்ள உடல் செயல்பாடு ஒரு சாத்தியமான பங்கு ஆராய அறிவியல் ஆராய்ச்சி $ 4 மில்லியன் ஒதுக்கி.
நிதியுதவி அறிவிக்கும்போது, NIDA இயக்குனர் டாக்டர் நோரா வோல்கோ இரண்டு பயிற்சிகளையும் மேற்கோள் காட்டினார், இது பயிற்சியை ஒரு நன்மையாக காட்டியது. ஒரு நாளில், தினந்தோறும் நடைமுறையில் இருக்கும் இளம்பருவங்கள் சிகரெட் புகைப்பதைத் தடுக்கவும், மரிஜுவானாவை பரிசோதிக்க 40% குறைவாகவும் இருக்கலாம்.
மற்றொரு ஆய்வில், புகைபிடிப்பதில் உள்ள பெண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காத ஆய்வில் பெண்களுக்கு ஒப்பிடும்போது, வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு தடவை உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பும் இருமடங்காகிவிடும். அவர்கள் குறைவான எடையைக் கொண்டிருந்தனர்.
எல்லோருக்கும் நன்மை பயக்கும்
உடற்பயிற்சிகளிலும், ஆய்வாளங்களில் உள்ள பாடங்களிலும் மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு உதவியாக இருந்தால், குடிப்பழக்கம் மற்றும் மயக்கமின்றிக் கழிக்கவோ அல்லது தடையின்றி பராமரிக்க முயலுகிறோமோ அதை யாராலும் நன்மை அடைய முடியும்.
உடற்பயிற்சி ஒவ்வொருவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் உங்கள் மீட்பு பகுதியாக உடற்பயிற்சி நன்மைகள் அனுபவிக்க ஒரு உலக வர்க்கம் தடகள ஆக இல்லை. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சிக்கூடத்தில் சேர வேண்டியதில்லை, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை வாடகைக்கு எடுக்கவோ, விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கவோ கூடாது, ஆனால் அந்த விருப்பங்களும் நன்மை பயக்கும்.
உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய ஒன்று.
நீங்கள் தொடங்கும் முன்
எல்லோரும் சரியாக ஒரு முழு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மீது குதிக்க போதுமான ஆரோக்கியமான இல்லை. நீங்கள் சமீபத்தில் நடைமுறைப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் தூண்டிவிட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பும் நீங்கள் ஒரு செக்-அப் பெறவும் வேண்டும்.
இதய நோய், நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு இருந்தால் - உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன் கண்டிப்பாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நாட்பட்ட முதுகெலும்பு அல்லது கழுத்து வலியைக் கொண்டிருத்தல் அல்லது காயமடைதல் ஆகியவற்றுடன், முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்புகொள்ளவும்.
உந்துதல் பெறுதல்
சில நேரங்களில், உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமான பகுதியாகும். நீண்ட நேரம். காம் உடற்பயிற்சி நிபுணர் பைகிள் Waehner உடற்பயிற்சி உந்துதல் பெற எப்படி சில நல்ல குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் குறைந்த அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சியில் இருந்து எவ்வாறு பயனடைவீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுகிறார், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால்.
- உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறுதல்
- குறைந்த தாக்கம் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல ஒர்க்அவுட் பெறுதல்
- ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சி
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி
நடைமுறையில் கிட்டத்தட்ட எவரும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம், அது குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் கொண்டிருக்கும் - இதய ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, எடை இழப்புக்கும் கூட. .com Walking Expert Wendy Bumgardner உடற்பயிற்சி செய்ய நடைபயிற்சி புதிய மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் தவறுகளை பற்றி எச்சரிக்கிறது அந்த குறிப்புகள் உள்ளன.
- முழுமையான தொடக்கநிலையாளர்களுக்காக எப்படி நடக்க வேண்டும்
- தவிர்க்க 10 தவறு தவறுகள்
- 15 நிமிட நடைமுறைகள் ஏதேனும் நல்லதா?
ஜாகிங் மற்றும் இயக்குதல்
நடைபயிற்சி உங்கள் வட்டி வைத்திருக்க போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லை என்றால், இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் நீங்கள் செலவு உபகரணங்கள் அல்லது உறுப்பினர்கள் நிறைய இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று மற்றொரு வழி. இயங்கும் மற்றும் ஜாகிங் வழிகாட்டி கிறிஸ்டின் லஃப் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மற்றும் வலி மற்றும் காயங்கள் தவிர்க்கும் சில குறிப்புகள் உதவும் ஒரு எட்டு வார திட்டம் உள்ளது.
- இயக்குதல் தொடங்க எப்படி
- எப்படி வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன்
- காயங்கள் இயக்குவதை தடுக்க எப்படி
மலிவான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
நீங்கள் மலிவான ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மற்ற வடிவங்களில் பங்கேற்க முடியும்.
நீங்கள் பின்வரும் பயனுள்ள காரியங்களோடு ஆரம்பிக்க வேண்டிய தகவல்களுடன் பின்வரும் காம தளங்களை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
- எடை பயிற்சி
- யோகா
- பிலேட்ஸ்
ஆதாரம்:
> மருந்து துஷ்பிரயோகம் தேசிய நிறுவனம். "NIDA மருந்து துஷ்பிரயோகம் தடுப்பு கருவி என உடற்பயிற்சி ஆராய்கிறது." ஜூன் 2008.