ஒரு வீட்டை இழந்த அல்லது பேரழிவு தரும் நிகழ்வுகளை வீழ்த்துவது போன்ற பெரிய அளவிலான அதிர்ச்சியின் உணர்ச்சி விளைவுகளை ஒரு மனநிலையில் வைக்கலாம், அங்கு லைட் சிகரெட்டை எடுப்பது சரியான காரியமாக தோன்றுகிறது.
புகைப்பிடிப்பவர்களாக, நாங்கள் எப்போதும் நிக்கோடின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாண்டோம். எங்களை அமைதிப்படுத்த நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினோம், கடினமான பிரச்சினைகளை இன்னும் திறம்பட சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவியதாக நாங்கள் நினைத்தோம்.
இது உண்மை இல்லை, ஆனால் நிக்கோடின் உடன் நாம் சுயநலத்தோடு இருப்பதால், பதில் (மற்றும் கூட்டாளிகள்) கலக்கமடைந்தன. குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் மேலோட்டமாக புகைப்பிடிப்பதை தூண்டுகிறது, எங்களது பெல்ட்களின் கீழ் புகைபிடிக்கும் நேரத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுகிறோம்.
பெரிய அளவிலான நிகழ்வின் காரணமாக பதட்டமின்றி ஒரு சிகரெட்டைக் கண்டால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடி-இலவசமாக சமாளிப்பது
- ஆதரவு தேடுங்கள். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடு. வெளிப்படையாக உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அக்கறையையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் உங்களை சமாளிக்க உதவுங்கள். நாம் ஒருவரையொருவர் ஆதரிப்பது நல்லது.
- நீங்கள் முடிந்தால் வழக்கம் போல் வாழ்க்கைக்கு திரும்பவும் . மிதமான நரம்புகளுக்கு மிதமிட்டிருக்கலாம்.
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்கள் பட்டியலை மீண்டும் பார்வையிடவும். அவர்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்கு முன்னர் இருந்ததை விட இப்போது குறைவாக உண்மை இல்லை.
- போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிரமத்தை பராமரிக்க உங்கள் திறனை சமரசப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சில தூக்கங்களைப் பெற சில உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
- பகுத்தறிவுகளை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் புகைப்பதை ஏன் நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை விரிவான மன சோர்வுகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஜன்கி சிந்தனையில் சிக்கி இருக்கிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் - ஆபத்தான பிரதேசத்தில் உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்.
- உங்களை வெகுமதி. நிகோடின் அடிமைத்தனம் இருந்து மீட்டெடுப்பதில் ஒரு மைல்கல் என இன்று அறிவித்து, உங்களை நல்லது செய்யுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மிகப்பெரிய மதிப்பை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நாளை துவைத்து மீண்டும் செய்.
- சில பயிற்சிகள் கிடைக்கும். ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு சென்று, நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்று சில அழுத்தங்களை எரித்து விடுங்கள். இது உங்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, புகைபிடிப்பதற்காக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
- இன்று கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிய குறிக்கோளை அமைக்கவும், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டீர்கள். மீண்டும் புகைப்பிடிக்க முடியாது என்பதில் கவலை வேண்டாம். உங்கள் முன் நீங்கள் வைத்திருந்ததைப் பற்றி யோசித்து, புகைப்பிடிப்பதைத் தீர்ப்பதற்குத் தீர்மானிக்கவும். நாளை இன்று உங்களை மிரட்டி விடாதே.
- உங்கள் துக்கத்தை கௌரவிக்கவும். நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் அழுவதைப் பார்த்துக் கவலைப்பட வேண்டிய நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தது என்பது மிகுந்த பற்றுதலுக்கு மாறாக, உணர்ச்சிகள் வந்து அவர்களை ஒருபோதும் சந்திக்க அனுமதிக்க வேண்டும். இது விரைவாக மீட்க உதவும்.
- நீங்கள் எழும் சவால்களை தனிப்பட்ட முறையில் சமாளிக்க உதவுங்கள் . புகைப்பிற்கு மிகுந்த உற்சாகம் 5 நிமிடங்கள் அல்லது குறைவாக இருக்கும். ஒரு மனநிலை மாற்றத்தை எடுக்க வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமானால், வளர வாய்ப்புக் கிடைக்கும் முன், நீங்கள் பசி ஏற்படுத்துவீர்கள்.
- எல்லாவற்றையும் விட்டு விலகுங்கள். சிறிது நேரம் தொலைக்காட்சி செய்தியிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு திரைப்படத்திற்கு செல் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் உங்களை மூழ்கடித்து விடுங்கள்.
புகைபிடித்தல் உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறப்பாக எதையும் செய்யாது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்காது, அது பிரச்சினைகளை சரிசெய்யாது.
இறுக்கமான சூழ்நிலைகளின் விளைவாக புகைப்பிடித்தலுக்கு உந்துதல் உண்டாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் நிகோடின் அடிமையாக்கிலிருந்து மீளும்போது எப்போதாவது நடக்கும்.
நாங்கள் பல ஆண்டுகளாக புகைபிடித்து வந்தோம், அது நிகழ்வுகள், குறிப்பாக வியத்தகு உணர்ச்சிப்பூர்வ பதில்களை உருவாக்கும் விஷயங்கள் கூட புகைப்பதை பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டுவருகின்றன. நீங்கள் புகைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் தோல்வி அடைவீர்கள் என்று அர்த்தமில்லை. இது மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் பழைய வழி தூண்டுவதாக அர்த்தம்.
ஒவ்வொரு முறையும் மன அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதன் மூலம் உங்கள் வழியை நகர்த்தி, உங்கள் பதற்றத்தை சமாளிக்க புகைப்பதைத் தவிர வேறு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, பழைய பழக்கம் மற்றும் பதில்களை மறுபதிவு செய்கிறீர்கள். உங்கள் நேரத்தை கொடுங்கள், புகைப்பழக்கம் சூழ்நிலையில் மிகக் கடினமான சூழ்நிலையிலும் ஈர்க்கும் சக்தியை இழக்கும்.
நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், புகைப்பதற்குத் தேவையான பக்குவல்கள் கட்டளைகள் அல்ல.
அவர்கள் மட்டுமே எண்ணங்கள். நீங்கள் அவர்களைச் செயல்பட வேண்டியதில்லை.
கடினமான நேரங்களில் அடிமையாகி விடுங்கள். உங்கள் சொந்த வளர்ப்பதற்கு உன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதன் மூலம் வாழ்க்கையின் அருமையான பரிசை மதிக்க வேண்டும்.