ஒரு பயம் படிநிலை உங்கள் PTSD தூண்டுதல்கள் உதவ முடியும் என்பதை அறிக
ஒரு பயம் வரிசைக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஆர்வத்துடன் உணரக்கூடிய தூண்டுதல்களின் பட்டியல். அவற்றை எழுதுவதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அவர்களை வரிசைப்படுத்திவிட்டீர்கள் - உங்களைப் பயமுறுத்திய அல்லது மிகுந்த பயத்தை உண்டாக்குகிற ஒருவருடன் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
உங்களிடம் Posttraumatic Stress Disorder (PTSD) இருந்தால், உங்கள் பட்டியல் வாய்ப்புகள், படங்கள், எண்ணங்கள், நினைவுகள் மற்றும் உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்துடன் தொடர்பான பிற விஷயங்களின் பட்டியல் ஆகும்.
பயம் படிநிலை பயன்படுத்தப்படும் போது?
பொதுவாக PTSD க்கு வெளிப்பாடு சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது , ஒரு பயம் வரிசைக்கு படிப்படியாக உங்கள் PTSD தூண்டுதல்கள் உங்களை வெளிப்படுத்த உங்கள் வழிகாட்டி, குறைந்தபட்சம் upsetting ஒரு தொடங்கி பட்டியலில் கீழே நகரும்.
இலக்கு: காலப்போக்கில் தூண்டுதல்களின் தவிர்க்கப்படுவதைக் குறைத்தல் - இதன் விளைவாக அதிகமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும்.
உதாரணமாக, பாலியல் வன்முறை அடங்கும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை பார்த்து, அவரது பயம் வரிசைக்கு ஆரம்பத்தில், கற்பழிப்பு ஒரு பெண் துவங்கலாம். அவள் அந்த அனுபவத்தை பார்த்து மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போது, அவள் தனது பட்டியலை நகர்த்திக்கொண்டு, நம்பிக்கையைப் பெறுகிறாள், அவள் வெற்றிகரமாக தனது கடைசி உருப்படியை சமாளிக்கும் வரை: உண்மையில் அவள் தாக்குதல் நடத்திய இடத்திற்கு வருகை தந்தாள்.
வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்றால் என்ன?
வெளிப்பாடு சிகிச்சை நீங்கள் உங்கள் பயமுறுத்தும் அல்லது பதட்டம் தூண்டும் PTSD தூண்டுதல்களை சமாளிக்க உதவும் சிறிய அல்லது எதுவும் செய்யவில்லை என்று கற்று நடத்தைகளை (மிகவும் பொதுவாக தவிர்த்தல் ) நீங்கள் "உதவி" கவனம் செலுத்துகிறது என்று கவனம் செலுத்துகிறது என்று PTSD ஒரு நடத்தை சிகிச்சை.
நிச்சயமாக, இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்திற்குப் பிறகு, அவர்கள் அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளாகிவிடும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நடவடிக்கை எடுக்கலாம் என்பது அவர்களுக்கு புரிகிறது. உங்கள் அசல் அதிர்ச்சி மீண்டும் நிகழ்வதைத் தடுக்க நீங்கள் இயல்பாகவே விரும்புகிறீர்கள்; அது உங்கள் பயத்தை தவிர்ப்பது மற்றும் பதட்டம் தூண்டுதல்கள் அதை செய்ய ஒரு சிறந்த வழி அல்ல.
எனினும், நீங்கள் உங்கள் PTSD தூண்டுதல்களை தவிர்க்கும் என்றால், நீங்களே கீழே இருக்க வேண்டாம். தவிர்த்தல் ஒரு பொதுவான பாதுகாப்பு-தேடும், பாதுகாப்பான பதிலும் ஆகும். ஆனால் அது PTSD, தவிர்த்தல் நடத்தை மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது என்று முக்கியம், வாழ்க்கை உங்கள் தரத்தை குறைக்க கூடும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்பை இழக்கலாம் அல்லது வேலை அல்லது உறவுகளில் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
- கூடுதலாக, உங்கள் PTSD அறிகுறிகள் தவிர்ப்பது அவர்கள் நீண்ட சுற்றி ஒட்டிக்கொள்கின்றன அல்லது மோசமாக பெற முடியும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் ஒரு பயம் வரிசைக்கு பயன்பாட்டை நீங்கள் உங்கள் பயம் மற்றும் கவலைகளை எதிர்கொள்ள மற்றும் அதிக நம்பிக்கை கொண்டு புதிய அனுபவங்களை அணுக உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பயம் வரிசைக்கு கூடுதலாக, வெளிப்பாடு சிகிச்சை சிகிச்சையாளர்கள் அடிக்கடி பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
விவோ வெளிப்பாடு
விவாகரத்து வெளிப்பாடு நேரடியாக உங்கள் பயமுறுத்தும் பொருள்கள், நடவடிக்கைகள் அல்லது ஒரு சிகிச்சையின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறது. உதாரணமாக, அவர் பாலியல் தாக்குதல் இடம் (ஒருவேளை அவரது பயம் வரிசைக்கு மிகவும் பயமுறுத்தும் உருப்படியை) இடம் என்று அஞ்சுகிறார் யார் PTSD ஒரு பெண் அந்த இடம் சென்று அந்த நேரடியாக பயம் எதிர்கொள்ளும் அவரது சிகிச்சை உதவலாம் - அதை செய்ய பாதுகாப்பான கருதப்படுகிறது அதனால்.
கற்பனை வெளிப்பாடு
கற்பனையிலேயே அழைப்பதன் மூலம் உங்கள் பயம் மற்றும் கவலை தூண்டல்களை எதிர்கொள்ள "நேரடியாக" உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உண்மையான வாழ்க்கை அணுகுமுறைகளுக்கு பதிலாக ஏன் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்? உதாரணத்திற்கு, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான போர் அனுபவம் - ஒரு காரணம் உண்மையான வாழ்க்கை நிலைமை இனி அல்லது மிகவும் ஆபத்தானது இருக்கலாம்.
Interoceptive வெளிப்பாடு
பரவலான வெளிப்பாடு உண்மையில் பீதிக் கோளாறுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. எனினும், அது அதே PTSD சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருந்தது.
மூச்சுத்திணறல் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு போன்ற அச்சத்தை உண்டாக்குவதற்கு இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் பயம் படிநிலையில் மூச்சுத் திணறல் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளர் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்பாடான சூழ்நிலையை அமைக்கலாம், அதில் நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வது, சுவாசம், அல்லது ஒரு வைக்கோலை மூச்சுவிடலாம்.
நீங்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை முயற்சி வேண்டுமா?
ஒருவேளை நீங்கள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை தன்னை பயமாக இருக்கிறது என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம். (அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒருவேளை உங்கள் PTSD தூண்டுதல்களை தவிர்க்க கடுமையாக உழைத்துள்ளேன்.) ஆனால் நீங்கள் இணைக்க மற்றும் நீங்கள் பயமுறுத்தும் மற்றும் ஒரு வாழ்க்கை இருந்து நீங்கள் வைத்திருக்க அந்த சூழ்நிலைகள், நினைவுகள், எண்ணங்கள், மற்றும் உணர்வுகளை கடக்க உதவும் என்று PTSD மற்ற சிகிச்சைகள் உண்மையில் தான் முழு வாழ்க்கை.
உங்கள் பயம் வரிசைக்கு நீங்கள் வழிகாட்டும், நீங்கள் வட்டம் உங்கள் PTSD சிகிச்சை என்று நம்பிக்கை வெளிப்பாடு சிகிச்சை மூலம் செல்ல வேண்டும்.
கவலை படிநிலை : மேலும் அறியப்படுகிறது