எல்லை ஆளுமை கோளாறுக்கான சுய உதவி உத்திகள்

சுய உதவி உங்கள் சிகிச்சை கூடுதலாக கருத்தில்

எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமை கோளாறு (BPD) என்பது ஒரு மோசமான நிலைமை என்றாலும், தகுதிவாய்ந்த மனநல சுகாதார நிபுணர்களின் சிகிச்சை தேவைப்படுவதால், BPD உடன் உள்ளவர்களுக்கு சுய உதவி (அல்லது அறிகுறி குறைப்புக்கான சுய வழிகாட்டல் உத்திகள்) மூலங்களும் உள்ளன.

இந்த சுய உதவி உத்திகள் BPD ( உளவியல் மற்றும் மருந்து போன்ற) முறையான சிகிச்சைகள் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

BPD இல் சுய உதவி கல்வி

BPD நோயறிதல் , BPD இன் அறிகுறிகள், கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் மற்றும் கோளாறின் பிற அம்சங்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றி படித்தது முக்கியம். உண்மையில், BPD க்கான மிகவும் தொழில்முறை சிகிச்சைகள் உளவியல் மனோபாவத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் BPD பற்றிய கல்வி பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

நீங்கள் சிகிச்சையின் பகுதியாகப் பெறும் கல்விக்கு கூடுதலாக, கூடுதலாக உங்கள் கூடுதல் தகவல்களைக் கண்டறிய முடியும். BPD பற்றிய வலைத்தளங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் உட்பட பல நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன.

எல்லா தகவல்களும் நம்பகமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, இணைய நம்பகமான தகவல்களின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்போது, இணையத்தில் நம்பமுடியாத தகவலும் உள்ளது.

BPD இல் கல்வியை வழங்குவதற்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ள பல கட்டுரைகள் மற்றும் வளங்களை இந்த இணையத்தளத்தில் கொண்டுள்ளது. BPD அடிப்படைகள் சிலவற்றைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

• BPD என்றால் என்ன?
• BPD இன் அறிகுறிகள்
• BPD நோய் கண்டறிவது எப்படி?
• BPD க்கான சிகிச்சைகள்
• BPD உடன் வாழ்கிறேன்

BPD இல் சுய உதவி சமாளிப்பு திறன் பயிற்சி

BPD க்கு சுய உதவிக்கான மற்றொரு பொருத்தமான பயிற்சியானது, திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் உள்ளது. BPD சிகிச்சைக்காக பல மக்கள் முறைசாரா சுய வழிகாட்டல் பயிற்சி மூலம் தங்கள் முறையான திறன்களை பயிற்சி அதிகரிக்க.

நீங்கள் இப்போது பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கக்கூடிய சில சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள, இந்த ஆதாரங்களைப் பார்க்கவும்.

கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உங்களுக்கு உதவ சில நல்ல புத்தகங்கள் உள்ளன. இரண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்கள் பின்வருமாறு:

அலெக்ஸ் சாப்மன் மற்றும் கிம் க்ராட்ஸ், 2007, நியூ ஹார்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ் ஆகியோரின் எல்லைக்கோட்டை ஆளுமைக் கோளாறு சர்வைவல் கையேடு .

தி டைக்டிகல் பிஹாவேர் தெரபி வொர்க் புக் : ப்ரெடிகல் டி.பி.டி உடற்பயிற்சிகளுக்கு கற்றல் மைண்ட்ஃபுல்னஸ், இண்டர்பெர்சனல் எஃபெக்டன்ஷன், எமோஷன் ரெகுலேஷன் , அண்ட் டிஸ்ட்ரஸ் டோலரன்ஸ் பை மாத்தி மெக்காய், ஜெஃப்ரி சி. வுட், மற்றும் ஜெஃப்ரி ப்ரான்ட்லி, 2007, நியூ ஹர்பிங்கர் பப்ளிகேஷன்ஸ்.

BPD இல் சுய உதவி உணர்ச்சி நடைமுறை மற்றும் வெளிப்பாடு

சிலர் தங்களைத் தாங்களே உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதையோ அல்லது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதையோ சுய உதவியில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு மிகவும் பயனுள்ள வழியைக் காணலாம். உதாரணமாக, சிலர் ஒரு பத்திரிகை அல்லது வலைப்பதிவில் எழுதுகிறார்கள், மற்றவர்கள் வரைந்து அல்லது வண்ணம் எழுதுகிறார்கள், சிலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பிற ஆக்கப்பூர்வமான, ஆரோக்கியமான வழிகளைக் காண்கின்றனர். வெளிப்படையான எழுத்து நல்ல உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உளவியல் அறிகுறிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி உள்ளது.

சிலர், இந்த வகையான உத்திகளில் ஈடுபடுவது பெரும் அல்லது தூண்டுதலாக உணரக்கூடியது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உணர்ச்சிகரமான செயலாக்க நடவடிக்கைகளில் இருந்து வரும் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உங்களிடம் சமாளிக்கும் திறனை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை எனில், ஒருவேளை நீங்கள் சில சமாளிக்கும் திறன்களைத் தொடர வேண்டும்.

நீங்கள் உணர்ச்சி செயலாக்க பயிற்சிக்காக முயற்சி செய்ய தயாராக இருப்பதாக நீயும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் நினைத்தால், ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது தொடங்குவதற்கு நல்ல இடமாக இருக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஜானரினி எம்., ஃபிராங்கண்ன்பர்க் FR. எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு கொண்ட பெண்களுக்கு உளப்பிணிப்பதற்கான ஒரு ஆரம்ப, சீரற்ற விசாரணை. ஜே பெர்ஸ்பர்க் 2008 ஜூன் 22 (3): 284-90.}