விடுமுறை காலம் என்பது ஆண்டின் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த காலமாகும், ஆனால் அனைத்து சேர்க்கப்பட்ட செயல்பாடு, ஷாப்பிங் மற்றும் ஒற்றுமை ஆகியவை கணிசமான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கலாம் . இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கின்ற தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை நாசப்படுத்தலாம். நீங்கள் விடுமுறை சீசன் வழக்கமான தூக்கம் ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் இருந்தது நினைத்தேன் என்றால், நீங்கள் தூக்கம் இழந்து மற்றும் மன அழுத்தம் வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் போது அது எப்படி இன்னும் மன அழுத்தம் பார்க்க! பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதுகாக்க உதவுகின்றன, மேலும் இந்த விடுமுறை பருவத்தை உண்மையிலேயே அனுபவிக்கின்றன.
1 - சிக்கல் எங்கு எங்கு எடு என்பதைப் படம் எடுங்கள்
உங்கள் சூழலில் உள்ள பல காரணிகள் மன அழுத்தம் மற்றும் வேலையில்லாமல், மோதல்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களை உண்டாக்குகின்றன - உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கலாம். உண்மையில், மன அழுத்தம் உங்கள் தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம் . விடுமுறை நாட்களில், இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். நீ இன்னும் அதிக அவசரமாகக் காணலாம், இது தூங்குவதற்கான நேரம் குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது இரவில் பணத்தை பற்றி கவலைப்படலாம்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தோடு நீங்கள் விடுமுறை நாட்களில் உறவுகளைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக மட்டுமே சண்டையிடுவதைக் காணலாம். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் மற்றும் இன்னும் முக்கியமாக, உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனம் செலுத்த ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பெறுகின்ற தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும் அதன் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள். மேற்கூறப்பட்ட கட்டுரையில் மேலே தூக்கிப் பிடித்த சில காரணங்களால் நாம் ஏன் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை எனக் கூறுகிறது.
2 - உங்கள் விடுமுறை பிஸி-நெஸ் மீது வெட்டு
விடுமுறை பருவத்தின் ஆரம்பத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் விடுமுறை ஷாப்பிங், கட்சிகள், பேக்கிங், அலங்கரித்தல் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். டிசம்பர் நடுப்பகுதியில், பல மக்கள் இந்த நடவடிக்கைகள், அவர்களின் ஏற்கனவே நிரப்பப்பட்ட அட்டவணைகள் மேல், அவர்கள் தீர்ந்து விட்டது என்று, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்கள் விரும்புகிறேன் விட ஆர்வமாக குறைந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
விடுமுறை காலம் முடிந்தவுடன், பலர் நிம்மதியாக வாழ்கின்றனர், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் கடன்களை விட்டுவிட்டு, சீசன் துவங்குவதற்கு முன்பிருந்ததை விட குறைவான உணர்ச்சி இருப்புக்கள் உள்ளன. இதை நன்கு அறிந்தால், நீங்கள் வெளிப்படையாகவே உணர்ந்தால், நீங்களே வேகத்தை உணர்ந்திருப்பீர்கள், உன்னையே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உண்மையிலேயே உங்களை மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்-அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்யுங்கள்.
3 - நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்களைத் தொடும்
எங்கள் குடும்பத்தில், கடைசி நிமிடம் வரை சரியான விஷயங்களைச் செய்வதற்கான ஒரு திட்டமிடப்படாத பாரம்பரியம் எங்களுக்கு இருந்தது. நான் பல வருடங்கள் நினைத்தேன், என் அம்மா விழித்துக்கொண்டிருக்கும் வரையில் பரிசுகளை போடுவதற்குள் இருக்கும் வரை, நான் வளர்ந்துவிட்டேன், அதன்பிறகு நானும் அவ்வாறு செய்வேன். (நான் வளர்ந்து வரும் போது இது ஒரு பிட் வேடிக்கையாக இருப்பதாகக் கண்டது, ஆனால் நான் சிறு பிள்ளைகள் மற்றும் தூக்கமில்லாமல் இருந்தபோது அது மிகவும் சுவாரசியமாக இருந்தது) அலங்காரங்கள் மற்றும் பரிசு வாங்குதல் மற்றும் வெள்ளி போன்ற விடுமுறை நாட்களைக் கழிக்க கற்றல் விடுமுறை அழுத்தம் நிறைய.
இது கடைசி நிமிடத்தில் குறைவாகவே குறையும், குறைந்தது குறைப்பு மூலைகளிலும் நான் அவற்றை ஆரம்பத்தில் திட்டமிட்டிருக்கவில்லை (மேலே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளதை விட இலக்கு வெட்டுக்களை செய்வதை விட), மேலும் நான் அனுபவித்ததைவிட அதிக நேரம் செலவழித்தது. நீங்கள் இதை படிக்கும்போதெல்லாம், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், எதிர்காலத்தில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்-கடைசி நிமிடமே அல்ல-விடுமுறை நாட்களில் உங்கள் அன்பானவர்களை உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கு முன்னர் உங்கள் கடைசி நிமிடங்களை செலவிடலாம். எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க வேண்டும்.
4 - உங்கள் மோதல்-தீர்மானம் திறன்கள் தயார்
விடுமுறை நாட்களில், நாம் பெரும்பாலும் நம்மை நேசிக்கும் மக்களுடன் நேரம் செலவிடுகிறோம், ஆனால் அரிதாக பார்க்கிறோம். (அல்லது நாம் குறிப்பாக காதலிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் பார்க்க வேண்டும்.) இது உறவினர்கள், நட்பு அறிமுகமானவர்கள் அல்லது அலுவலகத்தில் நீங்கள் சாதாரணமாகப் பழகாதவர்களுடனான உறவைக் கொண்டிருக்கலாம் - விடுமுறைக் கட்சிகள் மற்றும் வருகை ஆகியவை நம்மை அடிக்கடி அழைத்து வருகின்றன. நீங்கள் உன்னுடைய குடும்பத்திலுள்ள ஒவ்வொரு உறுப்பினருடனும், நீங்கள் சந்திப்பவர்களிடமுள்ள அனைத்து மக்களுடனும் பிரமாதமாக வருகிறாய், ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், இது ஏற்கனவே கொண்டு வரக்கூடிய மன அழுத்தத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். இந்த அநேக மக்கள் ஒருபோதும் தூக்கி எறியப்படும்போது, குறிப்பாக புறநகர்ப்பகுதிகளின் பார்வையில் - மோதல்கள் பெரும்பாலும் வெடிக்கின்றன.
இந்த முரண்பாடுகள் முரண்படுகின்றனவா அல்லது கீழ்-கீழ்-மேற்புறத்தை மூடுகிறதோ, அவர்கள் தங்களை சந்திக்கும் நேரங்களிலிருந்தும், அவர்களிடம் நேரும் நேரத்திலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் . மற்றவர்களுடனான முரண்பாடுகள் சில நேரத்திற்கு பிறகு நீடிக்கும் கடினமான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு வர முடியும். இரவில் தூங்குவதற்கும், திருப்புவதற்கும் நாம் என்ன சொல்ல வேண்டும் அல்லது நாம் எதை விரும்புகிறோமோ அதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போதெல்லாம் இவை அனைத்தும் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் மோதல் தீர்மானம் திறன், உங்கள் தொடர்பு உத்திகள், மற்றும் கடினமான மக்கள் கையாள்வதில் உங்கள் திட்டங்களை வரை துலக்க, மற்றும் நீங்கள் விடுமுறை சுவாரசியமான சூழ்நிலைகளில் சில மூலம் உங்கள் வழி எளிதாக்க சிறந்த ஆயுதம் வேண்டும்
5 - அமைதியை வணங்குதல்
விடுமுறை பருவத்தின் எல்லா அழுத்தங்களையும் அகற்ற முடியாது, மற்றும் நாம் முயற்சி செய்தால், பருவ காலத்திற்கு சிறப்பு செய்யும் பல நடவடிக்கைகளையும் நாங்கள் வெட்டி விடுவோம். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை நீங்கள் பெற உதவும் மற்றொரு முக்கியமான மன அழுத்த நிர்வகிப்பு மூலோபாயம் , உள் அமைதி ஊக்குவிக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு பழக்கத்தை சேர்க்க வேண்டும், இதனால் சிறந்த தரமான தூக்கம் கிடைக்கும். இது தியானம், பயிற்சிகள், அல்லது சில நேரங்களில் "எனக்கு நேரம்" என்று கூட இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் ஒரு காரியத்தை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்து உதவி செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இது நாள் முடிவில் இன்னும் எளிதில் பிரித்தெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் போது ஆழமான, அமைதியான தூக்கத்தில் விழுவீர்கள்.
6 - தருணத்தை அனுபவி
விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் அவர்கள் நடக்கும் சிறப்பு நேரங்களை அனுபவித்து மகிழலாம் , பருவத்தின் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் முகம் கழிக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பலாம். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது ஒரு பயனுள்ள மன அழுத்தம் மேலாண்மை நுட்பமாகும் மற்றும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே இந்த நுட்பம் பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இந்த குறிப்பிட்ட விடுமுறை சீசன் ஒரு முறை மட்டுமே வரும், அடுத்த வருடம் மிகவும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விசேஷ தருணங்களை அவர்கள் திறந்துகொண்டு, மகிழ்ச்சியுடன், ஆரோக்கியமான, இன்னும் வசதியான விடுமுறைக்கு உதவலாம்