உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளில் தலையிடுவதைப் பற்றி மக்களுக்கு அதிக பயம் இருந்தால், நீங்கள் சமூக கவலை சீர்குலைவு (SAD) உடன் வாழலாம். இதைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பல வழிகளில் மக்கள் அதை அனுபவித்து வருகின்றனர், உங்கள் பயத்தை மக்கள் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், சமூக கவலைகளில் வேரூன்றி இருப்பதாலும் இது உங்களுக்கு உதவலாம்.
சமூக கவலை கோளாறு புரிந்து
SAD உடன் உள்ளவர்கள் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளை தீவிரமாக பயமுறுத்தப்படுகிறார்கள், அவமானப்படுத்தப்படுகின்றனர், அவமானப்படுத்தப்படுகிறார்கள் அல்லது நியாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள் என்ற பயம்.
பொது மொழி பேசும் அல்லது பெரும்பாலான சமூக சூழ்நிலைகள் போன்ற ஒரு வகையான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களோ, அது உங்கள் வாழ்க்கையில் கடுமையான கட்டுப்படுத்தும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்த சீர்குலைவு வெறுமனே வெட்கக்கேடானது மட்டுமல்ல, ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணர் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
மக்கள் பயம் என்ன?
சிலர் இந்த சிக்கலை ஏன் உருவாக்குகிறார்கள், ஏன் மற்றவர்கள் செய்யாதது என்ற துல்லியமான காரணங்களை எங்களுக்குத் தெரியாது; ஆயினும், மரபணு காரணிகள் மற்றும் உங்கள் சூழலின் கலவையாக இது இருக்கலாம் என ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்ட சமூக மரபார்ந்த வேறுபாடுகளை சமூக அக்கறைக்கு உட்படுத்தியுள்ளனர்; ஆராய்ச்சியின் இந்த பகுதியே நாம் கோளாறின் சரியான காரணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வோம்.
நீங்கள் சொல்வது போதுமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு காரணத்திற்காக மக்களைப் பயமுறுத்துவது சாத்தியமே இல்லை, இருப்பினும், ஒரு குழுவின் முன்னால் தொந்தரவு செய்யப்படுவது அல்லது கடுமையாகக் கடுமையாகக் கண்டிக்கப்படுதல் அல்லது முக்கியமான பெற்றோர்.
சில சூழ்நிலைகள் ஏன் நீங்கள் பயப்படுவதில்லை?
நீங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறுடன் வாழ்ந்தால் நீங்கள் மக்களுக்கு பயப்படுகிற சூழ்நிலைகள் மாறுபடும். சிலர் பொதுமக்களிடம் பேசுவதற்கு பயப்படுவதுபோல் மிகக் குறுகிய கவலைகள் உள்ளன. நீங்கள் மிகவும் சமூக மற்றும் செயல்திறன் சூழ்நிலைகளுக்கு அஞ்சுகிறார்களே தவிர இந்த வகை சமூக கவலை பொதுவாக குறைவான நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும்.
பொதுவாக, சமூக கவலை சீர்குலைவு மக்கள் வழக்கமாக அவர்கள் கவனத்தை மையமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் மோசமான உணர்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் சில வழியில் தீர்மானிக்கப்பட்டு வருகிறது போல் உணர்கிறேன்.
மக்கள் பயத்துடன் சேர்ந்து செல்லும் அறிகுறிகள்
நீங்கள் மக்களை பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பின்வருவது போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகளில் உங்கள் பயம் வெளிப்படலாம்:
- ஒரு பந்தய இதயம்
- மூச்சு திணறல்
- வியர்க்கவைத்தல்
- கைகளை அசைத்தல்
மக்கள் பயம் தவிர, நீங்கள் சமூக கவலை இருந்தால் நீங்கள் மற்றவர்கள் உங்கள் கவலை கவனித்து என்று பயமாக இருக்கும். இந்த "பயம் பயம்" அல்லது பீதி சுழற்சி உங்கள் சொந்த இருந்து உடைக்க கடினமாக இருக்க முடியும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிக்கலுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
சமூக கவலை கோளாறுக்கான சிகிச்சைகள்
சமூக கவலை சீர்குலைவு சிறந்த மருந்து மற்றும் சிகிச்சையின் கலவையாகும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட-செரோடோனின் மறுபயிர் தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) சமூக கவலை சீர்குலைவுக்கான மருந்து சிகிச்சையின் அடிப்படையில் முதல் தேர்வு ஆகும். புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை (ACT) போன்ற பேச்சு சிகிச்சையுடன் இணைந்து, சிகிச்சை வெற்றி விகிதங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.
உங்களை மதிப்பிடு
இந்த கட்டத்தில், மக்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு அடிப்படை மனநல சீர்கேடான பிரதிபலிப்பாக இருக்கலாம்.
மக்கள் உங்கள் பயம், உண்மையில், ஒரு ஆய்வு மற்றும் சிகிச்சை தேவை சுட்டிக்காட்டும் போது தீர்மானிக்கும் போது பின்வரும் புள்ளிகள் கருத்தில்.
- மக்கள் எவ்வளவு பயப்படுகிறார்கள்? சூழ்நிலைகளிலும் மக்களிடத்திலும் இது மாறிக்கொண்டே இருக்கிறதா?
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மக்கள் எப்படித் தலையிடுகிறார்கள்? இந்த பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் வகுப்புகள் அல்லது இழந்த வேலைகள் கைவிடப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அன்றாட வாழ்க்கையில் பயம் உங்களைப் பின்தொடர்கிறதா?
- நீங்கள் உள்நோக்கமாக அல்லது வெளிப்படையானதாக கருதுகிறீர்களா? இருவரையும் (தனியாக இருப்பதன் மூலம் ஆற்றலை சேகரிப்பவர்கள்) மற்றும் extroverts (மற்றவர்களிடம் இருந்து ஆற்றலை பெறும்) சமூக கவலை இருக்கலாம் போது, introverts சில நேரங்களில் சமூக ஆர்வமாக இருப்பது போல் தவறாக இருக்கலாம். நீங்கள் சமூக அல்லது செயல்திறன் சூழ்நிலைகள் உங்களை வடிகட்டி விடுவதை உணர்ந்தால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட கவலைக்கு உகந்தவர்களாய் இல்லை, நீங்கள் வெறுமனே தனியாக அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
மக்கள் உங்கள் பயம் அதிகமாக உள்ளது என்று நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஒரு மனநல சுகாதார நிபுணர் நோயறிதல் மற்றும் / அல்லது சிகிச்சையைப் பெற உதவியாக இருக்க வேண்டும். எஸ்ஏடி உடனான பெரும்பாலான மக்கள் கோளாறுடன் நீண்ட காலமாக வாழ்ந்து வருகின்றனர். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் நன்மைகள் ஆரம்ப சிக்கலைவிட அதிகமாக இருக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம். சமூக கவலை கோளாறு.
மனநல சுகாதார தேசிய நிறுவனங்கள். சமூக பயம் (சமூக கவலை கோளாறு).
சமூக கவலை நிறுவனம். சமூக கவலை கோளாறு என்ன?