வேலை அம்மாக்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிவாரண

வேலை அம்மாக்கள்: உங்களுக்கு வேண்டிய மன அழுத்தம் நிவாரண கண்டுபிடிக்க!

உழைக்கும் அம்மாக்கள் படுபயங்கரமாக பிஸியாக உள்ளனர், மேலும் பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்பற்ற தன்மை, குறிப்பாக பெற்றோருக்குரிய சிறிய குழந்தைகள், கூடுதலான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று அடிக்கடி கண்டறியலாம். எடுத்துக்காட்டுக்கு, பகல்நேர பயிற்சிக்காக அல்லது உணர்ச்சி ரீதியிலான களைப்பு தினத்தன்று செல்லும் போது, ​​முழு நேரத்தையும் (அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு!) நேரம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தூக்கி எறியும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒரு உழைக்கும் அம்மாவைக் கவனத்தில் எடுத்துக் கொண்டால், அவளுடைய வேலையில் குறைவாகவே திறமையாகவும் இருக்கலாம், மேலும் திருத்தங்கள் தேவைப்படும் குறைபாடு அல்லது அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் தவறுகளுக்கு வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

அவரது குழந்தை மன அழுத்தம் மற்றும் வெளியே வகையான உணர்கிறேன் என்றால், இன்னும் மோதல்கள், நாள் போது உணர்வுகளை மற்றும் சிரமம் இன்னும் சாத்தியம் உள்ளது. இறுதியில், மன அழுத்தம் மேலாண்மை அம்மாக்கள் அத்துடன் தங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும் குழந்தைகள் உள்ளது.

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள், உழைக்கும் அம்மாக்கள் தங்கள் பிஸியாக வாழ்வில் சில நல்லொழுக்கத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் தக்கவைக்க உதவலாம்: (நீங்கள் ஒரு தங்கியிருந்த வீட்டில் அம்மா என்றால் இந்த கட்டுரையைக் காண்க.)

திட்டமிட்டு முன்னேறுங்கள்

ஒழுங்கமைக்கப்படுவது உழைக்கும் அம்மாக்களுக்கு ஒரு முக்கிய திறமை. உதாரணமாக, தினசரி பயணத்தின் போது அந்த சாதாரணமான பயிற்சி விபத்து குறித்து நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியுமானால், உங்கள் காரில் உள்ள எல்லா நேரங்களிலும் ஆடைகளை கூடுதல் மாற்றமாக வைத்திருங்கள், ஒரு நெருக்கமான பேரழிவு எளிதான தீர்வாக மாறும். நீங்கள் முன் திட்டமிட்டு திட்டமிட்டிருந்தால், உங்கள் வேலையில்லாத் திண்டாட்டத்தை நீங்கள் நகர்த்தும்போது குறைவாகக் குறைந்துகொண்டு, விஷயங்களை மறந்து, உற்சாகப்படுத்துங்கள்.

எல்லைகளை அமை

உழைக்கும் அம்மாக்கள் பல பாத்திரங்களை நடிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அனைவருக்கும் சிறந்தவர்களாக இருக்க வேண்டும்; உண்மையில், அம்மா, தொழிலாளி மற்றும் பங்குதாரர் ஆகியவற்றின் பாத்திரங்கள் அவற்றின் சிறந்ததைக் காட்டிலும் குறைவாகவே தேவைப்படுகின்றன.

இது சில நேரங்களில் யாராலும் சொல்ல முடியாத ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது! அவளுக்கு ஒரு வேலை அம்மாவுக்கு சிறந்தது என்றாலும், எல்லோருடைய வேண்டுகோளுக்கும் ஆமாம் என்று அவள் சொல்லவில்லை. உண்மையில், அவரது வெற்றிக்கு அவசியமில்லை மற்றும் அவளுடைய குடும்பத்தின் பணிக்காக அவசியமான பொறுப்புகளுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லி, வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் அவளுடைய வாழ்க்கையில் உள்ள விஷயங்களைச் சொல்வதைச் செயல்படுத்துகிறது.

முன்னுரிமைகள் அமைப்பதில் மேலும் இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும் மேலும் உறவுகளில் எல்லைகளை எப்படி எளிதாக அமைக்கலாம் என்பதை அறியவும்.

இணைந்திருங்கள்

எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியம் என்றாலும், வேலை செய்யும் அம்மாக்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவர்கள் முதலில் சுட்டிக்காட்டலாம். புறக்கணிக்கப்படுவதாக உணர்கிற குழந்தைகள் இன்னும் அதிகமாக செயல்படுகிறார்கள், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு போதுமான அளவு கொடுக்கவில்லை என்று உணரும் அம்மாக்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறார்கள், குற்றவாளிகளாக உணர்கிறார்கள், எனவே ஒரு வலுவான இணைப்பை பராமரிப்பது உணர்வுபூர்வமாக நன்மை பயக்கும், வெறும் நடைமுறை நடைமுறையாகும். மற்றும், அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தை குறைக்க குழந்தைகள் குறைவாக கொடுத்து அர்த்தம் தேவையில்லை. ஒரு சந்தோசமான நடவடிக்கையைச் செய்வதற்கு ஒன்றாக கவனம் செலுத்தும் நேரத்தை செலவழிப்பது, ஒரே நேரத்தில் அழுத்தத்தை இணைப்பதற்கும் மற்றும் விடுவிப்பதற்கும் ஒரு "பல-பணி" வழி. (சில மன அழுத்தம் நிவாரணி கருத்துக்களை இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.) பிற பகுதிகளில் எந்தப் பயனும் இந்த நேரத்தை விடுவிக்க முடியாது.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பது போல், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சிறந்தவராக இல்லாவிட்டால், வேலை அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட மாட்டீர்கள். சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகச் சிறப்பாகவும் பணியாற்றவும் கவனம் செலுத்துவதன் அவசியத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உழைக்கும் அம்மாக்கள் தங்களுடைய குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கு உழைக்க வேண்டியது முக்கியம்: தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, குறைந்தபட்சம் சில "நேரம் கீழே." எரிமலைத் தவிர்க்க, நேர்மறையான கருத்துக்களைப் பெறவும் (குழந்தைகளிடமிருந்து மற்றும் குழந்தைகளிடமிருந்து பணிபுரியும் பிள்ளைகள்) அனுபவிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இது ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கும் அட்டவணையில் அனைத்தையும் பொருத்துவது கடினம், ஆனால் சரியான சுய பராமரிப்பு, உழைக்கும் அம்மாக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் திறமையானதாக இருக்கும், இதனால் அது உண்மையில் பல வழிகளில் செலுத்துகிறது.
மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான இந்த முக்கியமான சுய-பாதுகாப்பு உத்திகள் முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பை உதவுங்கள்

பல உழைக்கும் அம்மாக்கள் அவர்கள் கேட்டால் அவர்களுக்கு உதவி செய்வதற்கு மக்கள் உள்ளனர் என்பதை உணரவில்லை. குடும்பத்தினர் பெரும்பாலும் ஒரு கையால் கடன் வாங்குவதற்கு அடிக்கடி அடிக்கடி செல்ல விரும்புகிறார்கள், கேட்டால் மட்டுமே. நண்பர்களும் அண்டை நாடுகளும் கூட அணிவகுத்து நிற்க முடியும், ஆதரவான நெட்வொர்க்குகள் உருவாகலாம். சுத்தம் அல்லது சமையல் போன்ற கூடுதல் விஷயங்களை மலிவு உதவியுடன் அமல்படுத்த வழிகள் பெரும்பாலும் ஒரு உழைக்கும் அம்மாவின் வாழ்க்கைமுறையை குறைவான பரபரப்பை உருவாக்குகின்றன.

பணியில் பணிபுரியும் பணிக்கு விருப்பம் அடிக்கடி கண்காணிக்கப்படுகிறது. பிஸினஸ் வேலைக்கு அம்மாக்கள், வாழ்க்கையில் குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான உதவி புத்திசாலி வழி.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை கவனம்

பயமுறுத்துவது மற்றும் வலியுறுத்தப்படுகையில், உழைக்கும் அம்மாக்கள் பெரும்பாலும் தங்களது குழந்தைகளுடன் இணைக்க அல்லது பணிக்கு கவனம் செலுத்துவதைக் குறைவாகக் காணலாம், இது குழந்தைகளால் நடிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், வேலை நேரத்தில் நேரத்தைச் சாப்பிடும் தவறுகள் மற்றும் உழைக்கும் அம்மாக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அவர்களின் குடும்பங்கள். எனவே, மன அழுத்தம் மேலாண்மை மீது ஒரு தீவிரமான நிலைப்பாட்டை எடுத்து மிகவும் முக்கியமானது. சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் மறுபயன்பாட்டு நுட்பங்கள் (மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலைமையைக் கவனிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகள்), அத்துடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது தியான முறை, பொழுதுபோக்கு , அல்லது ஆதரவு போன்ற நீண்டகால மன அழுத்த நிர்வகிப்பு உத்திகள் போன்ற பல விரைவான மன அழுத்தம் நிவாரணங்கள் சமூக வட்டம், வேலை அம்மாக்கள் மற்றும் அவர்களின் குடும்பங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் விடுவிக்க முடியும்.

உழைக்கும் அம்மாக்களுக்கு இந்த மன அழுத்த நிர்வகித்தல் நடைமுறைகளுடன் கூடுதலாக, குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தை மனதில் வைத்து முக்கியமானது (பெரும்பாலும் கவனிக்காமல்). கூட இளம் குழந்தைகள் ஆழமான சுவாசம், அம்மாவுடன் அமைதியாக நேரம், மற்றும் மசாஜ் போன்ற மன அழுத்தம் நிவாரண நடைமுறைகளில் இருந்து நன்மை அடைய முடியும். தாய்மார்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணக்கமாக இருப்பதால், மன அழுத்தத்தை குறைத்து தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டாக உதவுகிறது.
இந்த மன அழுத்தம் நிவாரண வளங்களை முயற்சிக்கவும்.